מחפשים עוד דרך לגוון בתרגילים ולהכניס יותר כיף, פלפל ואתגר לאימונים ושרירי הבטן?
נסו את התרגיל Walking plank בשיטת PRIMAL MOVE.
תרגיל מדהים שעובד על כל הגוף ויעיל מאוד לחיזוק של שרירי הבטן ומכלול המערכות בגוף.
יעיל לשיפור הכוח, סיבולת, קואורדינציה, חיזוק שרירי הליבה וגוף כמכלול, מצוין לשרירי הגב
וליציבה. תוספת של תנועה דורשת מהגוף לפעול כיחידה מתוזמנת ומעלה דופק.
נסו ללכת קדימה ואחורה. ההליכה אחורה זה משהו מעניין במיוחד ודורשת המון
קואורדינציה והבטן כאן עובדת שעות נוספות!
דגשים לביצוע נכון:
שמרו על גב ישר וגוף חזק, בטן, ירכיים וישבן מכווצים ואסופים, מרפקים בקו מתחת לכתפיים
ודוחפים את המזרן. כתפיים רחוקים מהאוזניים וחזה זקוף. מבט קדימה ולא לשכוח לשמור על
הבטן מכווצת חזק וגוף חזק כל הזמן לתוצאה מקסימלית!
מספר חזרות:
תוסיפו את התרגיל למשך דקה / ללכת כמה פעמים קדימה ואחורה בחדר – לכל סבב התרגילים,
סה"כ 3-6 פעמים
מחפשים אקסטרה אתגר? בצעו את התרגיל למשך 30-60 שניות בין כל תרגיל באימון.
ניתן ללכת גם הצידה, לשנות כיוון התנועה, מהירות, ועוד הרבה רעיונות להפוך את האימון לכיפי
ו fun ולהעלות את האפקטיביות.
אימון נעים חברים יקרים!
.
מאחלת לכם גמר חתימה טובה
תעקבו אחרי בדף הפייסבוק שלי – מדי יום אני מעלה מתכונים קלים, בריאים וטעימים, רעיונות,
טיפים להצלחה שלכם, עצות ועדכונים נוספים שיעזרו לכם להגיע לגוף בריא וחטוב.
קראו "איך להתחיל להתאמן ב WOW your body" ותכנית תזונה לגוף חטוב SUPER HOT BODY
ותתחילו את המהפך האישי שלכם!
בהרבה אהבה,
ג’ני