מה אוכלים היום? בהמשך לתזכורות ובקשות שקיבלתי היום, חוזרת לתעד יומני אכילה.
קימה 7:20. מים עם לימון, קינמון וכורכום. קפה שחור עם 4 כפיות שמנת מתוקה.
7:35 תרגול נשימות בוטייקו
8:00 – מוביליטי ואימון מחזורי עם משקל הגוף, 5 תרגילים, 5 סבבים מתוך סדרת אימונים חדשה שאני מפתחת בשבילכם לתכנים של ״בית הספר לגוף Wow". מקלחת, התארגנות, פנים. הביצים כבר מתבשלות על האש..
9:00 ארוחת בוקר – 2 מלפפונים קטנים, 3 עגבניות שרי. 2 ביצים קשות, 2 פרוסות גבינה צהובה, כף שמנת. שזיף.
10:00 – פגישות ולימודים
בין לבין ששתיתי עוד קנקן של תה ירוק וכוס קפה שחור. לא יצא לי לאכול ארוחת ביניים למרות שהיה לי בתיק גביע של לבן ושזיף – הייתי עם אנשים ולא הרגשתי רעב. פחות מומלץ לפספס ארוחות כי הרעב ידוע שתוקף פתאום.
15:00 – מלפפון, ביצה ורבע קופסת קוטג׳. חצי כפית דבש וחצי תמר גדול. ארוחה קטנה כדי להכניס חלבונים לפני האימון ולנטרל רעב.
16:00 – אימון קטלבלס ספורט (כ-20 דקות סה״כ)
17:00 – ארוחה אחרי האימון: סלט עם קישוא, גמבה אדומה, סלרי ושמן זית. עוף בלימון ותבלינים שהכין את עצמו בזמן שעשיתי אימון. יצא טעים ביותר!
מעסים עם התערובת את העוף ומכניסים לתנור ל 50 דקות ב 210 מעלות. כשיצאתי מהסטודיו, קיבלתי עוף מוכן, ריחני, טעים ועסיסי.
המתכון המלא לעוף בלימון עם תבלינים – קל וטעים, כבר נמצא באתר
18:00 – אימונים בסטודיו עם מתאמנים.
20:30 – ארוחת הערב. ירקות חתוכים, קישוא וחצי בטוסטר פסים הפך לאנטיפסטי בכמה דקות, ועוד מנת עוף כמו בארוחה הקודמת. לא משעמם לך לאכול אותו עוף ב-2 הארוחות? משעמם? ממש לא. כי בסיום היום זה הדבר הכי טוב שיכול לקרות – העוף המוכן והטרי שמחכה על השיש.
23:00 – קערת יוגורט (4 כפות של יוגורמה כבשים 5%) עם שזיף חתוך
מתוך שאלות שעלו בפייסבוק:
– 3 ביצים ביום???
– תשובה שלי: "1 ביום, 2 היו בבוקר 🙂 ואם ברצינות, כן. שנים. הכל בסדר עם הכולסטרול, למי שאין בעיות ועבור אדם מתאמן ובריא זה בסדר גמור. אגב מעניין שברוסיה, שם גדלתי, חביתה תקנית מכילה 3 ביצים." כל הפחד מכולסטרול למעשה נובע מהטעיית הציבור הגדולה שהחלה בארה"ב במהלכה הושרש הפחד משומנים מן החי ופחד מכולסטרול לצד האג'נדה שדווקא מרגרינה זה שיא הבריאות. במקביל אנשים צורכים תרופות נגד כולסטרול שגורמות להפרעות מטבוליות ואפילו לעליה בהתקפי לב, הפחד משומנים גרם למיליוני אנשים לצרוך דל שומן ולהשמין למרות ודווקא בגלל.
בשורה תחתונה, לא כל אמונה כמו למשל, על ביצים היא נכונה. הרבה פעמים, כמו גם עם הלחם, הקביעה נובעת מאינטרס כלכלי והציבור הוא זה שמשלם את המחיר בבריאות. לכן הדבר החשוב ביותר הוא ללמוד, להיות סקרנים ופתוחים לדעות הלא-פופולריות והכי חשוב להקשיב לגוף. לא תמיד הכל מתאים לכולם באותה מידה כפי שתיעוד הנ"ל לא מהווה המלצה לתפריט הרזיה, לכן מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע שאתם מאמינים בו ולבדוק תמיד איך אתם מרגישים עם כל שינוי או פרט בתפריט או בחיים שלכם.
לטיפים ואימונים נוספים, בקרו באתר שלי WOW YOUR BODY, עקבו אחרי בדף הפייסבוק ובאינסטגרם ותישארו מעודכנים וחטובים.
בברכה ובאהבה,
ג’ני קפלן
מאמנת כושר בשיטת PRIMAL MOVE, TACFIT :WOW YOUR BODY
KETTLEBELLS , FMS – Functional Movement Screen
TRX, HIIT
מייסדת “בית הספר של ג’ני לגוף WOW” – תכנית ליווי אישית בכושר ותזונה עם הדרכה אישית ומעקב און ליין
אלופת ישראל בספורט הנפת קטלבלס 3 פעמים ברציפות
אימוני כושר אישיים וקבוצתיים/ יעוץ וליווי אישי און ליין/ סדנאות בהכוונה לתזונה נכונה ובניית תפריטים והקניית כלים אישיים להצלחה בתחום התזונה, ירידה במשקל, חיטוב הגוף ושיפור הכושר הגופני.
לתיאום האימונים וסדנאות ולהרשמה ל”בית הספר של ג’ני לגוף WOW”
צרו קשר בטלפון: 054-2000-995 אלעד – המנהל האישי והמקצועי שלי
*מדריכת תזונת ספורט מטעם “קמפוס שיאים” אונ’ תל אביב
*בעלת תואר ראשון BA בפסיכולוגיה, אונ-טה הפתוחה
*בעלת “בלוג הכושר של ג’ני”, ערוץ הכושר ואתר WOW YOUR BODY
