אימון חדש כבר כאן, חברים יקרים!
למתחילים, לכל הגוף, מחזק, שורף, מחטב, משפר את הכושר ובריאות, מגמיש
ועושה טוב לנשמה ומצב רוח! מה עוד? בהדרכה מלאה שלי, עם חימום, עם מתיחות
בסוף, בביתכם, במכון, ובכל מקום!
ובהזדמנות הזו אני רוצה לומר תודה רבה על כל המילים הטובות שלכם שאני מוצאת
אצלי בתיבה! כמה כוח אתם נותנים לי להמשיך! לא כל מכתב או תמונה של ההצלחות
שלכם משתפת כי בראש ובראשונה אני שומרת על הפרטיות של העוקבים ומתאמנים
שלי וכמובן מעלימה כל פרט שיכול לזהות את כותב המכתב. אלו כמה שורות שנגעו בי
מאוד, ואני מודה לכל מי שכותב לי, מפרגן, טורח לרשום מילות הערכה ולא לוקח
כמובן מעליו. שולחת לכם חיבוק גדול והמון אהבה חזרה!
– "היי ג׳ ני יקירה !!! אני גרה בארץ אחרת ורחוקה מאוד
ונהנית מהפוסטים שלך! לא ידעתי שיש שרירים במקומות מסוימים בגוף חלק מהדברים אני מזהה אצלך בסרטונים.
אני מאמצת מתכונים שלך שהם אליפותתת!!
טוב בעצם רציתי רק שתדעי שיש לך מעריצים גם בארצות אחרות ומאוד מאד רחוקות… תודה ענקית על מי שאת , על הנכונות לעזור
על ההסברים הברורים, על הידע, ובעיקר על החיוך והנעימות שבך!!!!
" גני רציתי להגיד לך שהאימון החדש שהעלית הוא מושלם ויש בו תרגילים מעולים!!"
– "רציתי להגיד לך תודה רבה שאת משחררת את הסרטונים האפקטיביים שלך לצפייה לקהל הרחב!"
באימון אני משתמשת במגוון השיטות האפקטיביות ביניהם PRIMAL MOVE, HIIT וטכניקות אימון
מתקדמות נוספות שאני משלבת האימונים שלי. ובאותו הקשר שמחתי לגלות כתבה באתר YNET
על שיטת אימון מחזורי בעצימות גבוהה HIIT שאני עובדת איתה כבר מספר שנים והכנסתי מאות
מתאמנים האישיים וקבוצות לכושר מדהים וגוף עוד יותר מדהים, והספקתי ליצור מעל 100 סרטוני
כושר בערוץ הכושר שלי ולהכניס לכושר גם אלפי מתאמנים בארץ ובעולם דרך הסרטונים שלי –
נחשבת כעת ל"דבר הבא" במכוני הכושר בארץ ו"עושה עלייה" לכל הרשתות הגדולות.
[youtube 3mPI4i0Hmjk]
תרגיל 1 – TANGO בזחילה במנח ארבע (ברכיים באוויר) – צעדים קדימה ואחורה והרמת יד ורגל הנגדית
תרגיל 2 – SHOULDER TAPS IN PUSH UP POSITION נגיעות עם היד בכתף הנגדית במנח פוש אפ
תרגיל 3 – TWO WAY PUSH UP פוש אפ מהברכיים + יישור ברכיים למנח פוש אפ מלא
תרגיל 4 – SIDE TO SIDE GORILLA גורילה מצד לצד
תרגיל 5 – TABLE TOP & CRAB KICKS מנח שולחן ומעבר למנח סרטן בועט
מתיחות גב – גלגולי ישבן לעקבים במנוחה
30 שניות עבודה / 15 שניות מנוחה בין התרגילים, 3 סבבים
דגשים לאימון:
תזכרו שהמפתח לעבודה נכונה, יעילה ובטוחה הוא ביציבה נכונה – שמירה על גב זקוף, חזה פתוח,
כתפיים אחורה ומטה, צוואר ארוך, ירכיים וישבן אסופים ומכווצים, בטן אסופה חזק ו"דבוקה" לגב
לאורך כל התרגילים.
נשאר עוד כוח? רוצים אקסטרה אתגר? בצעו עוד סיבוב או שתיים של כל התרגילים ברצף!
תעדכנו אותי בתוצאות שלכם בדף הפייסבוק ! ניתן לעשות עד 5 סבבים של האימון.
תיהנו מהאימון!
ג’ני קפלן
*מאמנת כושר בשיטת PRIMAL MOVE,
BODYWEIGHT TRAINING ,HIIT, FMS – functional movement screen
אימון פונקציונלי, קטלבלס, TRX, HUMAN TRAINER
*יועצת תזונה ואורח חיים בריא מטעם "קמפוס שיאים" אוניברסיטת תל אביב – יעוץ וליווי אישי / סדנאות בהכוונה לתזונה נכונה ובניית תפריטים והקניית כלים אישיים להצלחה בתחום התזונה, ירידה במשקל, חיטוב הגוף ושיפור הגופני הכללי.
בעלת תואר ראשון BA בפסיכולוגיה, אונ-טה הפתוחה
*בעלת בלוג הכושר WOW YOUR BODY
לתיאום האימונים וסדנאות ניתן ליצור קשר במייל wowyourbody@gmail.com.
מגוון כתבות שתוכלו להיעזר בהן כדי לרדת במשקל, לשפר את הרגלי אכילה ותפריט תזונה,
מתכונים בריאים וטעימים ואימונים מצולמים בהדרכתי המלאה שיעזרו לכם לשמור על הגוף ובריאות, ולרדת במשקל, להיכנס לכושר, לחטב את הגוף ולהרגיש שפע וטעם:
רוצים למקסם תוצאות ולאכול בריא ונכון יותר? להיפטר מחשק לסוכר? – קראו מאמרים על תזונה לגוף חטוב
איך להיכנס לכושר בהדרגה – תזונה, מוטיבציה, תכנית אימון חודשית, רעיון בערוץ 10
איך להוריד את הבטן הזו? – לא אוכלים את מה שמוכרים לנו בפרסומות
איך לבנות שרירי הבטן במהירות ובניית תכנית אימונים יעילה
חדשים בעולם הכושר ותזונה ורוצים להתחיל להתאמן ולאכול נכון ? קלי קלות!
קראו "איך להתחיל להתאמן ב WOW your body" ותכנית תזונה לגוף חטוב SUPER HOT BODY
ותתחילו את המהפך האישי שלכם!
.
בהרבה אהבה,
ג’ני