ידוע שצריכה רבה יותר של שומנים וחלבונים תורמים לתחושת שובע ממושכת, כאשר התפריט דל בפחמימה ניתן אף לרדת במשקל.
תפריט יומי דל פחמימה לדוגמה:
ארוחת בוקר
חביתה מ-2 ביצים (חלמון אחד), בצל ירוק וכוסברה. עגבניות שרי, מלפפון, 1/2 פלפל כתום, 1/2 פלפל אדום, כף קוטג' 5%, קפה עם 3/4 כוס חלב 1%/ מים חמים עם נענע.
או שקשוקה מ-2 ביצים (חלמון אחד) עגבניות, בצל ופטריות יער, 2 כפות בולגרית 5% בליווי סלט המורכב מחסה, כרוב לבן וכף חמוציות.
ארוחת ביניים
יוגורט דנונה light&free בטעם קפוצ'ינו, בננה קטנה, 7 שקדים/3 פקאנים/4 קשיו.
ארוחת צהריים
פילה סלמון אפוי במרינדת לימון, שום וכפית רוטב אסייתי, שעועית ופטריות מבושלות, סלט מחסה, מלפפון ועגבנייה.
ארוחת ביניים
2 תמרים+7 שקדים.
ארוחת ערב
סלט צבעוני וטעים המכיל חסה, מלפפון, עגבניות שרי, פלפל צהוב, 1/2 קופסת טונה בשמן וחצי אבוקדו.
מומלץ לשתות 10-12 כוסות מים ביום. ניתן להחליף בין הארוחות.
עצת זהב:
היו פעילים. בכל פעם שתעשו פעילות תרגישו חיוניים ושמחים יותר: מצאו פעילות שתיהנו ממנה, בנו לו"ז כושר בכל מוצ"ש לשבוע שאחרי , קפצו בחבל מול הטלוויזיה, הכינו פלייליסט מוזיקת כושר בטלפון, עשו תזכורות בנייד לצאת להליכה.
תכנון מראש הוא קריטי, אם אתם מחוץ לבית הצטיידו בארוחות למהלך היום.
היו סבלניים וזכרו – ככל שהירידה יותר איטית כך תישמר לזמן רב יותר.
ניתן ליצור קשר עם לינוי חשואל דרך עמוד האינסטגרם שלה