פסח כבר נראה כמו זיכרון רחוק ומתוק, גם מזג האוויר כבר אביבי ונעים. בגדי הים והבגדים הקצרים הוצאו מהבוידעם והתירוצים נגמרו – הקיץ מגיע, ואיתו חוזרים לשגרת ספורט וכושר קבועה. פעילות גופנית מומלצת לא רק כשאנו בתהליך הרזיה.
פעילות גופנית היא חלק בלתי נפרד משגרת חיים בריאה, היא משפרת את קצב חילוף החומרים, מחזקת את השרירים, משפרת את סיבולת הלב-ריאה ותורמת למצב רוח טוב. אז לכל מי שהחליט לקום מהספה 4 רעיונות לפעילויות אירוביות שיכולות להתאים לפארק, כל מה שצריך זה נעלי ספורט טובות, פלייליסט מקפיץ ומוטיבציה גבוהה.
ארבע פעילויות אירוביות שכיף לעשות בקיץ ופלייליסט מקפיץ לאנרגיה טובה.
ריצה
מה עושים: מצטיידים בנעלי ריצה טובות, מחפשים תכנית ריצה לפי רמת הכושר שלכם (לחצו כאן), ויוצאים לפארק.
כמה עושים: מומלץ להקפיד על לפחות שני אימונים בשבוע, למשך כ-45 דקות שכוללים חימום, אימון ריצה ותרגילים לחיזוק ולשחרור הגוף. לא מומלץ לעבור על ארבע אימונים בשבוע, בוודאי למתחילים.
שימו לב: לכאבים חריגים, לחוסר נוחות או לכל דבר שעשוי להעיד שהגוף לא מגיב טוב לריצה. פציעות ריצה נפוצות ועלולות להיות כואבות וממושכות במיוחד. מומלץ להתייעץ עם מאמן מקצועי או להצטרף לקבוצת ריצה.
למי זה טוב: לכולם, בתנאי שאין לכם בעיות ברכיים או גב. הריצה משפרת את סיבולת לב ריאה, מגבירה את קצב חילוף החומרים וגם מחטבת ומחזקת את הבטן ואת חלק הגוף תחתון.
ומה שומעים?
[youtube eQ-Jy08oNQo]
שחייה
מה עושים: נכנסים לבגד הים וקופצים למים. שחייה היא פעילות אירובית מומלצת ובריאה במיוחד.
כמה עושים: כמו כל פעילות אירובית מומלץ להקפיד על 3 עד 4 אימוני שחייה בשבוע. למשך כ-45 דקות לפחות, מומלץ לכלול באימון גם תרגילי שחרור ומתיחה וחימום.
שימו לב: ניתן לעבוד על טכניקת השחייה ביחד עם מאמן כדי לצמצם את הסיכוי להיפצע. שימו לב שחיה מגבירה את תחושת הרעב יותר מפעילות אירובית אחרת. בניגוד לריצה, מומלץ להתאמן בקבוצה כדי שהאימון יהיה אפקטיבי והדופק יעלה. לפני האימון אכלו משהו קטן כמו פרי, פרוסת לחם לבן עם דבש או ואחרי האימון שלבו פחמימה מורכבת עם חלבון איכותי.
למי זה טוב: שחייה היא פעילות אירובית מומלצת גם למי שסובלים מבעיות אורתופדיות משום שהמים אינם גורמים לעומס על המפרקים. גם אנשים בעלי עודף משקל לא ירגישו את כובד הגוף במים. השחייה מחטבת ומחזקת את הגוף.
מה שומעים?
את רחש המים וקולות הנשימה שיכולים להרגיע יותר מכל מוסיקה. אם מתעקשים קיימים גם מכשירים לשמיעת מוזיקה מתחת למים.
רכיבה על אופניים
מה עושים: עולים על האופניים בוחרים מסלול רכיבה ומתחילים לרכוב.
כמה עושים: רכיבה של כ-40 דקות 3 פעמים בשבוע מומלצת בתור התחלה, כמובן שאפשר להגביר את הרכיבה ע"י שימוש באופניים גם לא למטרות ספורט, כמו למשל לרכב לעבודה או לסידורים במקום להשתמש ברכב.
שימו לב: רכיבה על אופניים היא אחת הפעילויות הספורטיביות הבריאות ביותר, היא מעמיסה פחות על השלד והמפרקים וגם אנשים עם בעיות ברכיים, כמובן לאחר אישור מהרופא המטפל, יכולים להתחיל לדווש. בכל מקרה מומלץ להתאים את גובה הכיסא ואת סוג האופניים לגוף ולמטרות הפעילות שלנו כדי להבטיח שהרכיבה תהיה נוחה וטבעית לגוף. רכיבה על אופניים היא ספורט אירובי מעולה, שורפת אנרגיה ומגדילה את מסת השריר. שרירים רבים מופעלים בזמן הרכיבה: כמובן הגפיים התחתונות, אבל גם שרירי הגב והבטן וכך שומרים על יציבה ומתחזקים. חשוב ברכיבה על אופניים לשמור על כללי בטיחות. לרכב בשבילים מיועדים לרכיבה ולחבוש קסדה. שמיעת מוזיקה בזמן רכיבה יכולה להפר את שיווי המשקל.
למי זה טוב: רכיבה על אופניים מתאימה לכולם, וגם מי שלא יודע לרכב יוכל להיעזר בשיעורי רכיבה שיש בכל רחבי הארץ. לאנשים העסוקים שבטוחים שאין להם זמן לפעילות גופנית רכיבה על אופניים היא אידאלית כי היא יכולה להשתלב ביום שלנו, בדרך לעבודה למשל.
מה שומעים:
[youtube sSu0wHl4FcM]
הליכה
מה עושים: נועלים נעלי ספורט,יוצאים לרחוב ומתחילים ללכת. כמה פשוט.
כמה עושים: ההמלצה הרשמית של ארגון הבריאות העולמי היא חמש פעמים בשבוע למשך 30-45 דקות הליכה בקצב מהיר.
שימו לב: הסיכוי לפציעות וחבלות במהלך הליכה נמוך בהשוואה לשאר הפעילויות. היא בריאה וטובה בכל גיל ובכל מצב. ההליכה היא פעילות אירובית לכל דבר, כזו שמשפרת את קצב חילוף החומרים, שורפת אנרגיה ומשפרת עשרות תהליכים בגוף, כולל תהליך הירידה במשקל. זכרו הליכה אכן מצויינת כפעילות גופנית וזמינה לכולם אך שריפת האנרגיה בהליכה היא נמוכה. אכילה של קפה ומאפה לאחר הליכה תגרום לעלייה במשקל. אין צורך בתזונה מיוחדת לפני או אחרי הליכה וחשוב לאכול את הארוחות של היום סביב הפעילות
למי זה טוב: כמו שאמרנו לכולם. הליכה היא הפעילות הבסיסית והנוחה ביותר לרובנו. חוץ מנעליים טובות לא צריך שום דבר. כדאי לצאת בשעות הערב או הבוקר המוקדמות כאשר מזג האוויר נעים יותר. צרפו חברים, את חיית המחמד או את בן הזוג ותרוויחו גם זמן איכות עם אהובים.
מה שומעים?
[youtube hi4Hdsl5u60]
** הכתבה הינה בגדר המלצה בלבד. יש להתייעץ עם מאמן כושר מקצועי בטרם מתחילים בשגרת אימונים.
>> מצטרפים לשומרי משקל וזוכים ללווי צמוד בדרך למשקל האידיאלי