למה לך להתאמן דווקא בזמן הריון

בתקופת ההריון האישה חווה שינויים הורמונליים ופיזיולוגיים.
כך שבמידה והריונך תקין, אימון פונקציונאלי יחזק אותך וישפר את איכות חייך; בין אם ביציבה הנכונה, כוח וחיזוק הגוף,שיפור יכולתייך הכלליות בתפקוד היום יומי במהלך ההריון, הלידה ולאחר הלידה. רבות נשים בתקופת ההריון מחליטות להתחיל להתאמן בהמלצת רופא. כך,שגם אם מעולם לא התאמנת קודם לכן, אין שום בעיה להתחיל להתאמן בהריון בצורה הדרגתית ומתונה תחת סרגל מאמצים ייחודי לך.
חלק מהשינויים הפיזיים שמתרחשים במהלך ההריון הם: שינוי מרכז הכובד והגדלה של הלורדוזה מותנית (המראה של שקע עמוק בגב התחתון), יחד עם הגדלה של קיפוזה גבית (שכמות כפופות), שרירי הבטן מתארכים ורצפת האגן נחלשת. מופרש הורמון הרלקסין שגורם להרחבת הרצועות והכנה ללידה. לעתים ישנה התרחבות יתרה במפרקי האגן שגורמת לסימפיזיוליזס במצב הנ"ל ישנה חשיבות אף יותר לחיזוק של שרירי האגן,והרגלים. חלק מהנשים בהריון סובלות מסוכרת הריון ולכן אימונים פונקציונאלים יכולים לשפר את המדדי הסוכר.
ולכן, ישנה חשיבות רבה להתאמת האימון לצורכיה של המתאמנת. בנוסף, נשים שבחרו ללדת לידה טבעית והיו פעילות במהלך ההריון,מדווחות על שליטה ומודעות לגוף במהלך הלידה לדוגמא: חזרות של סקוואטים ולאנצים מנחים טבעיים בהן נשים יולדות, כאשר תהיינה חזרתיות בתרגילים כאלו, היולדת תוכל לבחור בהן יותר בקלות ומודעות במהלך הלידה.
בנוסף, בעקבות הגדלת הלורדוזה המותנית והקיפוזה הגבית, היציבות של הנשים משתנה, הכובד גוף מושך קדימה ונשים מדווחות על כאבי גב באזור המותן. כך שחיזוק אזורים אילו יכולים להפחית את כאבי הגב. בעקבות הגדלת הקיפוזה הגבית והגדלת החזה שמושך כלפי מטה נשים רבות נהיות כפופות יותר ולכן חשוב יהיה לעבוד על פתיחה של בית החזה וקירוב שכמות.
במהלך ההריון ובייחוד אחריו, נשים ממשיכות להיות פעילות על אף שנראה לכן שאתן לא. אם מדובר בהרמת התינוק מהמיטה/ריצפה ולעתים תוספת של מטלות כאשר התינוק בידיים, סחיבה של התינוק במנשא והעגלה בנפרד, לעתים אף עלות כך במדרגות. הרגעת התינוק הניע מצד לצד לעתים לאורך זמן. כל אילו הם פעילות גופנית עצימה מאוד, ובכדי לצלוח את כל זה בכמה שפחות נזקים, את צריכה להיות מוכנה ומספיק חזקה.
במהלך ההריון חשוב לשמור על דופק ונשימה רציפים ולכן חשוב לשוחח איתך במהלך האימון אם את מסוגלת לענות ללא קושי אנחנו נדע שנשימתך רציפה והדופק שלך באופן יחסי תקין. לשם כך, חשוב להתאים את המשקל כך שתוכלי לעבוד בצורה רציפה. אם את מתאמנת חדשה ננסה בהדרגתיות לעלות משקלים ואם את מתאמנת ותיקה נשמר את יכולתה אך בהתאם להרגשותיך.
מאוד חשוב כמו בכל אימון, לוודא מה מצבך הגופני לאותו היום, האם אכלת בצורה מספקת במהלך היום? האם שתת מספיק מים? האם ישנת טוב בלילה? ומה רמת הסטרס שלך?. מאחר וכל יום מתרחשים שינויים פיזיולוגים חדשים כך כל אימון יהיה לגופו במהלך ההריון. המטרה היא לחזק את הגוף ולא לעבוד מתוך כאב. ובמיוחד, לתת לעצמך שעה של כיף, נחת, מוטיבציה גבוהה ורוגע.
ולסיום, הידעת? בזמן אימון מופרש הורמוני סרטונין ודופמין – ההורמונים העיקרים שאחראים לאושרים שלנו וכל הורמון שמופרש אצלך- מועבר ישירות לעובר שלך.