להצליח לרזות דרך הראש ו 9 טיפים לאסוף את עצמכם למטרה

יום טוב חברים יקרים! לכמה מכם היום או השבוע התחילו באמת בטוב, ובציפייה מרגשת לשינויים

מדהימים ותחושת התקרבות למטרות? כמה מכם התחלתם את השבוע עם רגשות אשם, תחושה

ש"שוב הרסתם את הדיאטה", "זה לא ילך", בושה ודיכאון? מודה שגם אני "נפלתי" טיפה במתוקים

בשבת, אבל להבדיל מפעם, שהייתי קמה עם רגשות אשם ורצון "לפרק ולהשמיד" את כל החי ובעיקר

את עצמי יחד עם השומנים השנויים, ואסטרטגיה שלי דאז הייתה:

א'. להרעיב את עצמי עד שעות אחר

צהריים מאוחרות.

ב. להרוג את עצמי עם 3 שעות חדר כושר שמתוכם שעתיים וחצי היו על הליכות או

אליפטי.

ג. להסתובב עם פרצוף חמוץ כאילו זה יעזור לי להתגבר על הבאסה ונורה נורה להצטער.

האם זה עזר? לא. האם זה גרם לי לשקוע יותר בדיכאון ובערב שוב לעשות את אותו דבר – ליפול על

מתוק?

בטח ובוודאי. ואתם שואלים איך יוצאים מזה? האם אפשר אחרת? אפשר! להבין שלחיוך עצמי

וגישה אופטימית ואמונה בדבר "הכי מופרך ולא הגיוני" שאתם תצליחו -יש הכי הרבה כוח

והשפעה להצלחה שלכם!

שאתם מסוגלים! "לראות" את השינוי אפילו אם הוא עוד לא קיים! "לצייר" עם העיניים את

הקוביות שאתם מחפשים על הבטן עגלגלה ונטולת שרירים (בינתיים). המשקפיים הוורודים

עושים פלאים ליצירת קוביות ממשיות.

אם לא תאמינו בעצמכם ותרעיפו על עצמכם ביקורת ודכדוך – דבר לא יקרה גם אם תאכלו

הכי נכון וטוב בעולם ותתאמנו בתכנית הכי טובה בעולם. ברגע שההצלחה שלכם תפסיק

להיות "דבר מופרך ולא הגיוני" אלה דווקא מאוד הגיוני והעובדה היחידה הקיימת עבורכם –

אתם תדעו שאתם בדרך נכונה והדברים יתחילו לקרות כפי שאתם "רואים" אותם.

"לא מצליחה לאסוף את עצמי ודכדוך משתלט, מה עושים?" – משתפת שאלה של

מתאמנת: "קוראת כל מילה שאת כותבת. מנסה לאסוף את עצמי, ואל מצליחה. לא מסוגלת

לסגור את הפה. אוכלת בלי סוף בקושי עושה כושר. הבטן מבצבצת הצדדים מתמלאים,

הדכדוך משתלט מה עושים?" כתגובה לפוסט מוטיבציה בפייסבוק.

החלטתי לשתף את תשובתי:
תודה רבה את שעוקבת אחרי הבלוג. עצתי אליך מתקשרת למסר שהעברתי אתמול – הצורך

להאמין בעצמינו וביכולת של הגוף שלך והתבונה שלך לחולל שינוי.

9 עצות וטיפים שיעזרו לך במטרה:
1. השלב הראשון הוא לנטרל מהלקסיקון כל מה שאת "לא יכולה ולא מצליחה" ולאתר את מה

שאת כן מצליחה לעשות. בקושי עושה כושר? – "אני מצליחה לעשות מעט כושר". "לא מצליחה לסגור

את הפה? – "אני משתדלת לשמור על תזונה טובה יותר בשבילי".

2. מצאי את הדברים החיוביים, הדגישי והבליטי אותם! שבחי את עצמך על המאמץ והצלחות

בתחומים הללו, קטנים ושוליים עד כמה שיהיו – זה חוב לחיזוק הביטחון העצמי והערכה העצמית

3. התקדמי בהדרגה והעמיקי את ההצלחות והוסיפי תחומים נוספים לשיפור. תני לעצמך זמן.

צרי סדר עדיפויות. אחד אחד. לא הכל ביחד. תני לכל שינוי משמעותי כשבועיים של תרגול והטמעה

עד שהוא יהפוך להרגל נוח. למשל, לעמוד ב 2 אימונים בשבוע באופן קבוע – תרשמי אותם ביומן ואני

בטוחה שאת תצליחי עמוד בזה (לא 4 ולא 6! חשוב שהמטרות יהיו ריאליות וישימות)!

4. בתחום התזונה לסכם עם עצמך שבכל ארוחה את אוכלת ירקות, חלבונים ושומנים בריאים.
5. לסכם עם עצמך "לעשות משהו טוב יותר בקצת בכל דבר שאת עושה". זה מאפשר לך שטח

רחב יותר ליצירת הצלחות

6. לסכם עם עצמך שבמקום לשקוע לדכדוך בגלל חוסר עשייה ופיזור להרבה מטלות, תשבחי את

עצמך על הצלחות קטנות במשהו שבחרת לשפר השבוע.

7. מטרות ריאליות: כשאין ציפיות מוגזמות – לא תהיה אכזבה כואבת. לכן עצתי היא לעשות את

מה שאת יכולה הכי טוב, בצורה פשוטה, כנה, אמיתית ולא שיפוטית.

8. פחות מרוצה מהתנהלות מסוימת שביצעת? תפיקי לקחים והמשיכי הללה, ובפעם הבא נסי

לעשות אחרת ויותר טוב ולא לחזור על אותה טעות. זאת במקום לשקוע בדכדוך ומה לא היה לטעמך.

מה שהיה – היה וזה הופך ללא רלוונטי ומעניין. יש חדש וזה הדבר היחיד שחשוב ויש בו ערך.

9. מחבקת אותך להצלחה ומאחלת המשך דרך מהנה, רגועה ומקדמת.

מציעה להצטרף ל"שיפור שבועי" דרך מגוון פוסטים בבלוג בנושאי מוטיבציה וטיפים.

תעקבו אחרי בדף הפייסבוק שלי – מדי יום אני מעלה מתכונים קלים, בריאים וטעימים, רעיונות,

טיפים להצלחה שלכם, עצות ועדכונים נוספים שיעזרו לכם להגיע לגוף בריא וחטוב.

ג’ני קפלן

מאמנת כושר בשיטת PRIMAL MOVE, TACFIT :WOW YOUR BODY

KETTLEBELLS , FMS – Functional Movement Screen
TRX, HIIT
אלופת ישראל בספורט הנפת קטלבלס שנתיים ברציפות
מאמנת בכירה ומרצה בכנסים, סדנאות והשתלמויות בתחום הכושר, תזונה ואורח חיים בריא
*מדריכת תזונת ספורט מטעם “קמפוס שיאים” אונ’ תל אביב
מנהלת מקצועית בחברת PREMIUM FIT
אימוני כושר אישיים וקבוצתיים/ יעוץ וליווי אישי / סדנאות בהכוונה לתזונה נכונה ובניית תפריטים והקניית כלים אישיים להצלחה בתחום התזונה, ירידה במשקל, חיטוב הגוף ושיפור הגופני הכללי.
*בעלת תואר ראשון BA בפסיכולוגיה, אונ-טה הפתוחה
*בעלת בלוג הכושר WOW YOUR BODY

לתיאום האימונים וסדנאות ניתן ליצור קשר בטלפון: 0544238824

*****

טיפים שיעזרו לכם לרזות ולהתחטב – טור חדש!

פעילות גופנית במקומות צפופים בבית

תכנית אימונים לכל המתאמנות המתחילות שתכניס אתכם לכושר בחודשיים הקרובים

איך לבנות שרירי הבטן במהירות ובניית תכנית אימונים יעילה – עבור מתחילים, רמת ביניים ומתקדמים

10 טיפים לחזרה לקלה לגזרה

תזונה שתמריץ אתכם לגוף חטוב – תזונה ממריצה

מתחילים כאן!

***כתבות מהתקשורת:

רבע שעה והייתם פה – פרויקט הכושר במיוחד אחרי החגים ב TIME OUT

מגיעים לקיץ עם קוביות בבטן – כתבה ב TIME OUT

מאמנת הכושר של אתר מאקו מבקרת באימון PRIMAL MOVE

ספורטאית השבוע באתר שוונג עם ראיון אישי

עם ג’ני – האם זה שווה לחכות גורילה ולשרוף 400 קלוריות?

ספרינט לצלחת – כתבה ב TIME OUT – מה אוכלים לפני מרתון

***למי שרוצה לדעת עוד על עניין התזונה הנכונה – בעזרת 10 כללים פשוטים ותפריט מגוון ובריא תוכלו לשפר את הכושר ולהרגיש אנרגטים.

כל מה שצריך לדעת על התזונה שתשדרג לכם את האימון, וגם מתכונים בריאים שכדאי להכיר, בפוסט “תזונה ממרוצה”

יומן אוכל אישי – איך להיות שבעה, אנרגטית וחטובה, להינות מהאוכל ולא להתעסק בזה כל היום

*** מגוון כתבות שתוכלו להיעזר בהן כדי לרדת במשקל, לשפר את הרגלי אכילה,מתכונים בריאים וטעימים ואימונים מצולמים בהדרכתי המלאה שיעזרו לכם לשמור על הגוף ובריאות, ולרדת במשקל, להיכנס לכושר, לחטב את הגוף ולהרגיש שפע וטעם:

כל הדרכים שלא עזרו לי לרדת ממידה 42 – פוסט חדש!

טרנד הכושר של השנה – מראה שרירי ומחוטב

איך עשיתי את הסוויץ’ – שינוי החשיבה בתזונה וכושר

איך להיכנס לכושר בהדרגה – תזונה, מוטיבציה, תכנית אימון חודשית, בראיון בערוץ 10

מי אמר קר? נבחרת של אימוני כושר שיחממו ויחטבו אתכם יותר טוב מחמין

מה לובשים להצלחה באימונים ומרתון ריצה

5 טיפים לבחור נכון במסעדה לגוף חטוב

הבחירות הכי טובות במסעדה כדי לשמור על הגזרה

שלכם, באהבה,

ג’ני

******************************************

טוב לקרוא להתחלה