יומן האוכל – מה אכלתי במשך היום ב 15 לפברואר

לכל מי ששאל, התעניין וביקש שאשתף איתכם מה אני אוכלת במשך היום – להלן התיעוד התזונתי של יום אחד מחיי – 15 לפברואר.

wowyourbody
Posted by wowyourbody 16 בפברואר 2012

אז איך חגגתם את ולנטיינס דיי?
אגב, זהו יום שבו מותר ורצוי לאכול ולהתפנק עם שוקולד 🙂
אנחנו אכלנו ארוחת ערב חגיגית שבעלי הכין – סטייק אנטריקוט וניוקי פירות ים, לקינוח היה שוקולד מריר.
ממש נהניתי מהארוחה שהיתה טעימה בטירוף ממצרכים סופר-איכותיים, התפנקתי מהטעמים, ריחות, ולא חשבתי לרגע על השעה, האם זה משמין, האם זה מתאים וכו'.
לפעמים צריך לדעת גם לשחרר, להינות, לתת לחושים ורגשות לקחת אותך ללא עקבות למסה חושים וטעמים.
אז אכלתי לאט, נהניתי מכל רגע. היה מאוד כיף.
יום למחרת – וזוהי החוכמה – להמשיך קדימה, לא להסתכל אחורה.
לא צריך לעשות יום קיזוז, ולהעניש את עצמינו.
לא צריך יום חסות, לא צריך צום, לא צריך לכעוס על עצמינו וגם לצאת למרטון של אימון 3 שעות.
אכלנו, נהנינו, היתה סיבה מצוינת לחגוג – עכשיו – תמשיכו קדימה, באכילה המסודרת היום-יומית ואורח חיים בריא, בשילוב של אימון כושר טוב.

זה מה שאכלתי יום למחרת.
.
7:30
מיץ לימון סחוט ו- 2 כוסות מים
4 כפות יוגורט אורגני 4%
כף תערובת גרעיני דלעת, חמניה וקוקוס
.
10:00
קפה עם שליש כוס חלב 3%
סלט קטן – מלפפון, עגבניה, גמבה צהובה, בזיליקום וכף שמן זית
פרוסה וחצי של לחם שיפון מלא אורגני ( אלומה) עם אבוקדו, פרוסה של חזה עוף ופרוסה של אמנטל צרפתי
.
13:30
סלט – עגבניה, סלרי, גזר, גמבה אדומה עם כף שמן זית
4 כפות קוואקר עם שליש כוס חלב , כפית דבש, 7-10 אגוזים שונים (פקאן, קשיו, שקדים, אגוזי מלך, פיסטוק),
2 כפות יוגורט
/
16:00 לפני האימון – תמר וחצי – מג׳ול גדול ושקד
/
אימון
/
17:30
סלט – שליש אבוקדו, גזר, גמבה, עגבניה, חסה, בזיליקום, שמן זית.
סנדוויץ פתוח עם פרוסה 1 של לחם שיפון מלא אורגני,
2 פרוסות חזה עוף מטוגן עם מעט שמן קוקוס, מלח אטלנטי ופלפל שחור גרוס
/
20:30
פרוסה קטנה פשטידת ברוקולי דיאטטית (מתאמנת שלי כיבדה אותי אחרי אימון הליכה מחזורי שעשינו יחד)
/.
21:30
סלט גדול – גזר, מלפפון, עגבניות שרי תמר, גמבה, סלרי, חסה, בצל סגול , חצי אבוקדו עם חצי כף שמן זית וקופסת סלמון במיץ של עצמו.
.
23:00
4 כפות יוגורט באפאלו עם:
בננה
7 אגוזים שונים
כפית דבש
.

****

כמו שאתם רואים, אני מפזרת את הארוחות של על פני כל היום, כדי לשמור על רמות אנרגיה קבועות, ולמנוע התקפות רעב פתאומיות.

בנוסף, אכילה של ארוחות קטנות -בינוניות כל 2-3 מאפשרת שריפת שומן יעילה יותר, חילוף חומרים מהיר יותר ובניית שריר טובה יותר.

ל "תכנית תזונה לגוף חטוב ולוהט "

ל "תכנית תזונה לגוף חטוב ולוהט " – כיצד אוכלים 6-7 ארוחות קטנות במשך היום

לוידאו "תכנית תזונה להרזיה וגוף חטוב ולוהט – מה ואיך לאכול", חלק 1

לוידאו "תכנית תזונה להרזיה וגוף חטוב ולוהט – מה ואיך לאכול", חלק 2

.

אני זמינה לכל כל השאלות שלכם, לייעץ, לעזור – בדף הפייסבוק שלי WOW your body – בלוג הכושר של ג’ני

אשמח אם תשאירו שאלות ותגובות!


למי שמחפש להישאר מעודכן באימונים חדשים, טיפים בתזונה ומתכונים בריאים ומטריפים – הדרך הכי פשוטה  –  להירשם לעדכונים בדף הפייסבוק שלי (ללחוץ "לייק")

נתראה שם !

בהרבה אהבה, ג’ני

תגיות