אז זהו. החגים עברו. החלטתם שזהו. הגיע הזמן לחזור לגיזרה.
אז לרדת במשקל לפעמים זו לא בעיה בכלל, סותמים את הפה והופ- המשקל יורד במהירות. אבל השאלה היא איך אפשר לשמור על הגיזרה? איך יורדים בצורה נכונה ובטוחה ושומרים על המשקל הרצוי לאורך זמן. פגישה עם דיאטנית קלינית יכולה לעשות לכם סדר בהכל. אבל אם אתם רוצים להתחיל בקטן, או אפילו סתם רוצים להרגיש קלילים יותר ומפוצצים באנרגיה- אין צורך ללכת רחוק- מוזמנים לאמץ לעצמכם את הטיפים היומיומיים הבאים, והתוצאות יגיעו במהרה 🙂
טיפ ראשון- המים הם החבר החדש מעכשיו
המים הם מרכיב סופר סופר חשוב בירידה נכונה ויציבה, הם מסייעים להיפטר מעודפי שומן ומונעים הצטברות של חומרים רעילים. מה שגורם לכבד לעבוד בצורה טובה ויעילה יותר ולשרוף שומנים באופן מוגבר. בנוסף, כדאי שנבין שהמוח שלנו בנוי בצורה כזו שמערכת הרעב ומערכת הצמא ממוקמות סמוך זו לזו, ולכן לפעמים כשאנחנו צמאים אנחנו מפרשית זאת כרעב וישר מכניסים נישנושון קטן לפה. הפתרון לזה הוא שבכל פעם שאתם מרגישים רעב- קודם כל שותים 2 כוסות מים ורק אח"כ אוכלים.
הכלל העיקרי הוא לא לשתות מים רק כשצמאים, שותים מים כל הזמן! אז איך עושים את זה ? קודם כל את היום פותחים בשתיית חצי ליטר מים (לפחות), יוצאים מהבית עם בקבוק מים ומניחים אותו במקום בולט לעין במהלך היום. ככה תמיד תהיה לכם תזכורת לשתות.
ואם אתם חושבים שזה לא יעבוד עליכם- תמיד אפשר להיעזר באפליקציה שמתזכרת לשתות מים בכל שעה עגולה..
והנה סרטון קטן על השינויים שיקרו בגופכם אם תשתו רק מים-
[youtube Nkku4aAp1RM nolink]
טיפ שני- ירקות! חצי אוכל חצי ירקות!
לירקות יש הרבה מאוד יתרונות, הם דלי קלוריות ודלי שומן והם מקור למינרלים וויטמינים וכן, אפילו למים. (ולא, הם לא תחליף למים!). הירקות מכילים נפח גבוה של מים וסיבים תזונתיים ולכן אכילת ירקות תורמת לתחושת שובע ומאפשרת לנו להפחית בצריכת האוכל שלנו. הכלל החדש שמנחה מעכשיו הוא חצי ירקות! כל ארוחה עכשיו תהיה מבוססת על חצי צלחת אוכל והחצי השני ירקות. אין בעיה לקחת מנה שנייה, אבל- שומרים על הכלל! לוקחים מנה שנייה? חצי אוכל וחצי ירקות.
ירקות אפשר לאכול תמיד, כמה שרוצים ומתי שרוצים. (ובכל מקום שרוצים)
טיפ שלישי- פעילות גופנית
אז כמו בכל דיאטה טובה אנחנו חייבים טיפ טיפה להזיז את הגוף. אחת המטרות שלנו בדיאטה, מעבר לירידה במשקל או במסת הגוף היא להוריד את מסת השומן. כל דיאטה מכל סוג שתהיה תפגע חלקית במסת השריר, ולכן אנחנו חייבים חייבים לבנות את מסת השריר שלנו בחזרה במהלך הירידה במשקל ע"י פעילות גופנית. החשיבות הנוספת של הפעילות הגופנית במהלך הדיאטה היא, שהפעילות הגופנית עוזרת להגדיל את קצב "שריפת האנרגיה" ובכך תורמת לירידה נכונה וטובה יותר במשקל תוך כדי עיצוב וחיטוב הגוף. מומלץ לבצע פעילות גופנית כ- 3 פעמים בשבוע, למשך שעה בכל פעם.
מקווה שלמדתם והחכמתם מעט, ושהטיפים היומיומיים והקלילים האלו עשו לכם חשק ללכת לשתות כוס מים לצד נשנושי ירקות 🙂
אז יאללה.. לחיים טובים ובריאים יותר 🙂
