[youtube XD-fF-NmaXo]
ביצוע האימון:
2 סבבים של 4 תרגילים שנבצע ברצף ביחד תוך ביצוע וההדרכה שלי און-ליין!
תפעילו את הסרטון במחשב שלכם, בלפטופ, במכשיר נייד, ותנו פוש יחד איתי!
.
תרגיל 1 – OVERHEAD PRESS SQUAT – סקווט עם מוט מאחורי העורף עם לחיצת כתפיים – 15 חזרות
כמוט, אפשר להשתמש במקל של מגב, חגורה או מגבת ארוכה
גב ישר, חזה פתוח. משקל על העקבים, ישבן מאחורי העקבים, אוזן מעל העקב, בטן אסופה, מבט קדימה
תרגיל 2 – MATRIX HALF SQUAT JUMPS – קפיצות במנח חצי סקווט קדימה-אחורה- ימינה-שמאלה – 20 חזרות
תרגיל 3 – STEP BURNER – טיפוס על הכיסא רגל רגל – 20 חזרות
תרגיל 4 – SPRINTER – ספרינטר – 10 חזרות ימין ו- 10 חזרות שמאל
תרגיל 5 – BULGARIAN LUNGE – לאנג' עם רגל מונחת מאחור – 15 חזרות ימין ו- 15 חזרות שמאל
תכזרו שהמפתח לעבודה נכונה, יעילה ובטוחה הוא ביציבה נכונה – שמירה על גב זקוף, חזה פתוח,
כתפיים אחורה ומטה, צוואר ארוך, ירכיים וישבן אסופים ומכווצים, בטן אסופה חזק פנימה לאורך כל התרגילים.
נשאר עוד כוח? רוצים אקסטרה אתגר? בצעו עוד סיבוב של כל התרגילים ברצף!
בצעו את מקסימום חזרות שאתם יכולים ותעדכנו אותי בתוצאות שלכם בדף הפייסבוק !
לגוף חדש ומדהים!
תיהנו מהאימון!
לטיפים ואימונים נוספים, בקרו באתר שלי WOW YOUR BODY, עקבו אחרי בדף הפייסבוק ובאינסטגרם ותישארו מעודכנים וחטובים.
בברכה ובאהבה,
ג’ני קפלן
מאמנת כושר בשיטת PRIMAL MOVE, TACFIT :WOW YOUR BODY
KETTLEBELLS , FMS – Functional Movement Screen
TRX, HIIT
מייסדת “בית הספר של ג’ני לגוף WOW” – תכנית ליווי אישית בכושר ותזונה עם הדרכה אישית ומעקב און ליין
אלופת ישראל בספורט הנפת קטלבלס 3 פעמים ברציפות
אימוני כושר אישיים וקבוצתיים/ יעוץ וליווי אישי און ליין/ סדנאות בהכוונה לתזונה נכונה ובניית תפריטים והקניית כלים אישיים להצלחה בתחום התזונה, ירידה במשקל, חיטוב הגוף ושיפור הכושר הגופני.
לתיאום האימונים וסדנאות ולהרשמה ל”בית הספר של ג’ני לגוף WOW” ניתן ליצור קשר בטלפון:
054-2000-995 (אלעד, המנהל האישי שלי)
*מדריכת תזונת ספורט מטעם “קמפוס שיאים” אונ’ תל אביב
*בעלת תואר ראשון BA בפסיכולוגיה, אונ-טה הפתוחה
*בעלת “בלוג הכושר של ג’ני”, ערוץ הכושר ואתר WOW YOUR BODY
