לכבוד הקיץ והחום ריכזתי טיפים להרזיה, שגלומים בתוכם גם תזונה נכונה, בריאות, ויותר מרץ ואנרגיה
1. שינויים קטנים לא פוגמים בהנאות או בהרגלים, אינם דורשים הקרבה חיצונית אבל הם משנים לטווח הארוך- לוותר על כפית מרגרינה, להעדיף לחם קל, לא לחסל את השאריות שהילד השאיר, לחסוך בממתקי השבת- אם נקפיד גם על אחד מהם נוכל במשך כמה חודשים עד שנה להוריד מס' ק"ג במשקל
2. פעילות גופנית- לא חייבים מנוי יקר לחדר כושר, להשתעמם בבריכה או לקחת מאמן אישי, מספיק ללכת ברגל חצי שעה 3-4 פעמים בשבוע או לעשות תרגילי חיטוב ועיצוב בסלון. חוץ מהורדה במשקל, המצב רוח ישתפר פלאים..
3. אפשר להיעזר באחת מהקבוצות הרבות המופעלות בכל הארץ. קבוצות תמיכה מהוות גורם משמעותי בהצלחה, הם מאפשרות: שיתוף בקשיים ובהצלחות, מהוות מסגרת מכילה ומעודדת , חברי הקבוצה מעניקות אמפטיה והזדהות , הקבוצה גםיוצרת מחויבות ברמה הבינאישית, מה שמגביר את מחויבות המשתתפים לתהליך השינוי האישי.
4. לא לעשות קניות או לצאת מהבית לבילוי על בטן ריקה- זה תמיד מושך לאכול עוד ולקנות הרבה יותר ממה שהתכוונת. כמו לטרוף לחמניות חמות שזה עתה יצאו מהמאפיה של שופרסל.
5. זה טרחני ומעצבן אבל חשוב מאוד, לפחות בימי הדיאטה הראשונים כדאי לרשום כל מה שאכלת. הכתיבה יוצרת מודעות להרגלי האכילה האמיתיים שלך , מודעות ושליטה. אה, וזה כולל גם לרשום יישורים של עוגה, שאריות במבה או הקשה של הפיצה שנשאר. אתם לא תאמינו כמה חסרי מודעות הייתם קודם לכן.
6. חשוב לישון לפחות 7-8 שעות בלילה. זה מדעי. כשעייפים אוכלים יותר בנוסף, בשינה קצב חילוף החומרים עולה, מה שעוזר להרזות.
7. חלבונים ידועים כמשביעים יותר, העדיפו מזונות עשירים בחלבון כמו , קינואה, בשר, דגים, קטניות ומוצרי חלב. כדאי לדעת שעצם העיכול של חלבונים שורף עד 30 אחוז מהקלוריות שהם מכילים.
8. לרוב, ככל שהמזון מעובד יותר, ככה הוא פחות טוב לדיאטה, ופחות משביע. תפוח עץ, למשל תמיד עדיף על רסק תפוחי עץ מקופסה, וזו עוד דוגמא מקלה.
9. לצרוך מוצרי חלב שמכילים 3-5 אחוז שומן – לא יותר ולא פחות. יותר מדי שומן זה לא בריא לגוף, אבל אסור לוותר על שומן לגמרי כי יש ויטמינים שקיימים רק בשומן והגוף זקוק לו.
10. בכל דיאטה רצינית מגיע שלב שבו המשקל נעצר והירידה נפסקת. כדאי לפעול כך :יותר פעילות הגופנית, לשתות יותר מים, להעלות במעט את הצריכה הקלורית, כדי להוציא את הגוף מהמגננה שאליה הוא נקלע, ואז להוריד אותה שוב, לחלק את האכילה היומית לכמה שיותר ארוחות קטנות . השינוי מובטח.
11. גם אם את "מתה" מרעב, אכלי כמה שיותר לאט ואם אפשר בלי הסחות דעת. מחקרים מראים שלגוף לוקח 20 דקות עד שהוא מגיע לשובע.
12. הקפידי להישקל רק פעם בשבוע. המשקל משתנה מדי יום בעיקר בגלל הצטברות נוזלים לכן אין טעם להישקל כל בוקר, אלא אחת לשבוע, רצוי בבוקר.
13. להתחיל את הבוקר עם מיץ מלימון אחד מעורבב עם חצי כפית שמן זית, מאוד בריא, מנקה את הגוף וגם עוזר בשריפת שומנים.
14. זה ממש בסדר להשאיר אוכל בצלחת. האמונה השורשית והקולקטיבית של עם ישראל, שגורסת של ש"אסור לזרוק אוכל" היא כובלת ובעיקר משמינה כשהרבה פעמים את מוצאת עצמך אוכלת רק כדי לא לזרוק, למרות שאינך רעבה כבר.
15. הציבי יעדים ריאלים- לא לצפות לרדת 4 קילו בשבוע הראשון, זה קורה רק לאנשים מאוד מלאים והם מורידים בעיקר נוזלים. עדיף לאט ויציב