החלטתם ללכת על זה. התאמצתם מאוד, והצלחתם לרדת במשקל. משימה לא פחות מאתגרת מהירידה במשקל עצמה, היא לשמור לאורך זמן על המשקל הרצוי והבריא לנו. גם אחרי שצלחנו את "משימת הדיאטה", לפעמים מה שיותר קשה מלרדת הוא לשמור על המשקל הרצוי אליו הגענו.
אם נשכיל לאמץ הרגלי חיים בריאים נוכל לשמור על ההישגים של הירידה במשקל, בלי להתאמץ יותר מידי. בנוסף לכך, איכות החיים הכללית תשתפר, נרגיש חיוניים, מלאי אנרגיה ומסופקים.
השקיעו באוכל ביתי– פנקו את עצמכם בארוחות ביתיות מושקעות, המבוססות על חומרי גלם בסיסיים, איכותיים וטריים. שלבו בארוחות אלו שלל ירקות ומעט שומנים. הפחיתו ביקור במסעדות אשר מגישות מנות גדולות, מלוות ברטבים עתירי קלוריות, אשר הוכנו בשיטות הכנה לא בריאות (כגון, טיגון).
הצטיידו בנשנושים בריאים בעת יציאה מהבית– בכל יציאה מהבית הכינו לעצמכם מגוון נשנושים בריאים כגון: ירקות ופירות חתוכים, מאפינס שאפיתם בעצמכם, עוגיות גרנולה איכותיות עם ממתיקים טבעיים. כך תהיו רגועים ולא תתפתו לקנות לעצמכם חטיפים מתועשים. בכך תשיגו מטרה נוספת והיא הפחתה במזונות קנויים ומעובדים, בעלי כמות מלח וחומרים משמרים מלאכותיים גבוהה.
הפחתה בגלוטן- גלוטן הינו סוג של חלבון המצוי בדגנים כגון חיטה, שעורה ושיפון, ובזכות יכולתו לשמור על גמישות הבצק, הוא מסייע בהפיכתו ללחם. הימנעות מגלוטן מורידה מהתפריט מזונות רבים, ובהם מזונות עתירי קלוריות כמו מאפים, פסטות, חטיפים, רטבים, שמנים, מאפים ועוגות. באופן טיבעי, הפחתה בצריכת מאכלים אלו תורמת לירידה במשקל, בעקבות הפחתה כוללת בכמות הפחמימות הנצרכת בתפריט היומי.
הוסיפו לארוחותיכם ירקות ועלים ירוקים- הוסיפו לכל ארוחה סלט מירקות טריים אשר הינם מלאים בסיבים תזונתיים התורמים לתחושת שובע, וחסרי קלוריות כמעט ועלים ירוקים: פטרוזיליה, כוסברה, סלרי, בזיליקום, אשר מכילים חומרים משתנים ומגבירים הפרשת עודף נוזלים מהגוף. תוספת שמנים מהצומח כגון אבוקדו, או לחילופין חלבון התורם לחילוף החומרים כגון, רצועות חזה עוף, ותיבול של שמן זית וטחינה, יספקו לכם ארוחה מזינה ומשביעה לאורח זמן.
תזונה עשירה בחלבונים- צריכת חלבונים גורמת לעלייה משמעותית בתחושת השובע. החלבונים זמינים לנו במגוון מוצרים, וניתן לצרוך אותם בשלל מוצרים בהשקעה מינימלית. השתדלו לאכול חלבונים בכל ארוחה, והוסיפו ביצים, קטניות, בשר הודו ועוף, וכן גבינות רזות וטופו.
הפחיתו בכמויות הסוכרים- החליפו שתיית משקאות ממותקים במים. בחישוב מהיר, על כל משקה ממותק שתוותרו, תפחיתו עשר כפיות סוכר מהתפריט היומי. מלבד היותו עתיר בקלוריות, מבחינה הורמונלית השפעתו של הסוכר עלולה לבוא לידי ביטוי בקושי של הגוף לחוש תחושת שובע טבעית. בנוסף, נסו בהדרגה להתרגל לשתות את הקפה שלכם ללא סוכר. לקפאין המצוי בקפה השפעה על ירידה בתאבון, במיוחד אם שותים אותו מר.
שינה טובה ואיכותית- שינה טובה לא רק תורמת לאיכות חיים אלא גם לשמירה על משקל תקין. קיים קשר מחקרי בין חוסר שעות שינה לבין שינויים הורמונאליים העלולים לבוא לידי ביטוי בקושי בירידה במשקל והשמנה. לעיתים במהלך היום תחושת עייפות עקב חוסר בשינה מתורגמת לרעב, וכך תמצאו עצמכם מנשנשים במהלך היום ומעמיסים על גופכם קלוריות מיותרות, כשגופכם בעצם זקוק למנוחה טובה.
שתיית מים מרובה- למים חשיבות עצומה לבריאותנו, אבל בתחום שמירה על משקל הם נחשבים למשקה מופלא למדי. המים מסייעים לתהליך הגברת קצב חילוף החומרים בגוף ופירוק רקמות שומניות עודפות, וכך מעודדים ירידה במשקל ושמירה על משקל תקין.
פעילות גופנית- פעילות גופנית מעלה את רמת האנרגיה שלנו, מחזקת את השרירים, ממריצה את זרימת הדם בגוף, מסייעת במניעת מחלות וכמובן מסייעת לנו בשמירה על משקל גוף תקין. כדאי לבחור בתחום שאתם אוהבים ולהתחיל בהדרגה, כדי להצליח ולשמור על שגרה והתמדה. הקפידו לבצע פעילות גופנית פעמיים בשבוע למשך עשרים דקות לפחות, השתדלו להמעיט בשעות ישיבה, ובכל הזדמנות צאו לריצה קלה.
הכירו את המונבטים ואמצו אותם אל ליבכם–
המונבטים, אשר הינם לחמים ללא גלוטן, נטולים סוכרים וחומרים משמרים, ואין בהם תוספת של שמנים ושומנים. אינם מכילים מוצרים מן החי וחלקם עשירים בחלבון.
חומר גלם עיקרי במונבטים הינם קטניות אשר עברו הנבטה, והינם בעלי ערך גליקמי גבוה, ובעלי ריכוז סיבים תזונתיים גבוה, התורמים לתחושת שובע מוגברת לאורך זמן. בנוסף, הערך התזונתי גבוה יותר בקטנייה מונבטת.
מונבט אחד עם ממרח שומני/חלבוני ( טחינה, טופו חביתה או אבוקדו) לצד סלט או מנת ירקות, יתרום לתחושת שובע ממושכת ויפחית משמעותית את צריכת הקלוריות היומית.
המונבטים מתאימים לכל מי שמעוניין להפחית בכמויות המזון המתועש והמעובד, לנמנעים מגלוטן, לנמנעים מאכילת מוצרים מן החי ולכל מי שחשקה נפשו בגיוון התפריט ומעבר לתזונה בריאה ואיכותית יותר, ושמירה על משקל רצוי ובריא.
[youtube LbwzAtJz8s8]
לרכישה https://munbatim.com/shop/
לאתר מונבטים https://munbatim.com/