"נרשמתי למכון כושר, קניתי בגדים מהממים, ובשבוע הבא אני מתחילה" היא אמרה לי בגאווה לפני 3 חודשים.
בשבוע שעבר נפגשנו, ושאלתי אותה איך הולך לה במכון שאליו היא נרשמה, והיא אמרה לי שהיא עוד לא הלכה, ושהיא החליטה כרגע להקפיא את המנוי כי ממש כואבות לה הברכיים וגם קצת הגב, והיא חושבת, שכרגע ספורט זה ממש לא בשבילה.
ואני שמתרגלת שנים סוגי ספורט שונים, אמרתי לה שלדעתי היא טועה, שאמנם צריך להקשיב לגוף, אבל ספורט זה ממש חשוב.
לא הבנתי עד כמה אני צודקת, עד שהגעתי למפגש האחרון בסדנת גיל המעבר של סלונה ואלטמן #עוברות_את_זה_ביחד, בו הרצתה לנו לילך ארז, פיזיותרפיסטית מהטובות בתחום, שהסבירה לנו על מפרקים, סחוסים, על הקשר לגיל המעבר ואיך הכל קשור לפעילות גופנית.
למה כואבים לנו המפרקים ומהו סחוס:
באופן מפתיע, החל מגיל 35 אנשים מתחילים לסבול מכאבי מפרקים שונים.
כאבי ברכיים הם הנפוצים ביותר ואחריהם בא מפרק הירך ובמקום השלישי הכאבים באצבעות שהם שכיחים יותר לקראת גיל 70.
סחוס מפרקי מצוי בתוך המפרק, בין העצמות, במקום שעצם פוגשת עצם.
מטרתו למנוע חיכוך בין העצמות והוא עוטף את השרירים.
שחיקת סחוס המפרק (אוסטאו־ארתריטיס) היא תהליך ניווני שפוגע במפרקים (פרקים) בגופנו.
הסחוס החלקלק המצפה את קצות העצמות במפרק נשחק והעצם שמתחתיו נחשפת.
בעת כיפוף המפרק נוצר חיכוך של עצם בעצם, דבר הגורם לכאב ובהמשך לשינויים ניווניים בעצם.
ככה נראה מפרק בריא עם סחוס תקין ושרירים חזקים:
מדוע הסחוס נשחק?
– הגיל – הסחוס נשחק עם השנים
– נעליים לא מותאמות – אם אתם עוסקים בפעילות ספורטיבית כדאי לדעת שלמשל בריצה כדאי לקחת מידה אחת גדולה יותר ובהליכה חצי מידה יותר.
– גנטיקה
– עודף משקל
– פעילות גופנית שאינה מותאמת ומזיקה, כגון עליה וירידה במדרגות
– הימנעות מפעילות גופנית בכלל גורמת לניוון השריר וכאן מתחילה הנוקשות
בואו ננפץ קצת מיתוסים
*מכירים את "הקנקים" האלה שאנשים עושים, שאותי זה ממש מצמרר , אז לא, זה לא מסוכן והידיים של אלה שעושים את זה לא ירעדו בגלל זה.
* שרירים אפשר לחזק בכל גיל, גם בגיל 90
* שחיה אינה מומלצת לכאבי גב וברכיים, אלא אם כן אתם שוחים חתירה או גב
* ממש לא לחמם את האזור הכואב
* אתם סובלים מפריצת דיסק או בלט, תנוחו יום יומיים ותמשיכו בפעילות גופנית שמותאמת לכם
* עיסוי זה נחמד אבל זה לא יפתור לכם את הבעיה
* פעילות גופנית משפיעה על השרירים אבל לא על הסחוס. לא נכון. הסחוס מקבל את עיקר אספקת חומרי המזון שלו מהנוזל הבין-מפרקי, ולכן ביצוע תנועה במפרק גורם למגע טוב יותר בין הסחוס לנוזל וכך גם להזנה מוגברת של הסחוס. למעשה, הסחוס הוא רקמה שדומה בהתנהגותה לשריר: אם לא עושים בה שימוש, היא מתנוונת.
אז מה עושים? פתרונות מעשיים:
1. לקחת אחריות ולהיות מודע לבעיה
2. הימנעו מסחיבת מסעות כבדים, לא חייבים לשאוב מים מהבאר ולסחוב סלים מהשוק.
3. החלטתם לצאת למסע באלפים, מעולה! כדאי ומומלץ להשתמש במקלות נורדיים.
4. כואבות לכם הברכיים? תיקחו שקית של סנפרוסט (אפונה, שעועית) ותשימו לכמה דקות ספורות (לא בכלי הדם) על הברך. הקור (ולא חום) נכון יותר לדלקת הוא מכווץ את כלי הדם.
5. ברכיה, קרסולית וחגורת גב מומלצים בשימוש נקודתי ולא לאורך זמן, אל תתרגלו אליהם, זה לא טרנד אופנתי בשום צורה.
6. תוספי תזונה :
* כורכום – מתוך המחקרים הרבים שנערכו אודות הכורכומין עולה כי הוא פועל באופן ישיר לעיכוב תהליכים דלקתיים בגוף
* שרף של צמח הלבונה – שרף הלבונה מופק מחומרים תחת קליפת עץ הבוסבליה. העץ גדל בהודו וצפון אמריקה בעיקר. השרף בעל יכולת אנטי דלקתית והוא טוב לשיקום כלי דם פגועים וחיזוק זרימת דם לרקמות מודלקות.
7. שחיה – פחות מומלצת ובטח ובטח אם אתם שוחים בסגנון חזה. אז מה כן? תלכו בתוך המים, כן כן ללכת, קדימה ואחורה וגם לצדדים, הרבה יותר יעיל.
8. תרגילי גמישות ומתיחות – כדאי להשקיע הרבה יותר מכמה דקות במתיחות לאחר פעילות גופנית.
9. ספורט רבותי ספורט – תתרגלו פעילות גופנית, לא להימנע כי כואב, להקשיב לגוף ולעשות מה שאתם יכולים, זה יגרום לשרירים שלכם להתחזק (וגם לסחוס), לפחות כאבים ולאורח חיים בריא.
יוגה רבותי יוגה – ביוגה יש המון פתרונות נכונים לנושא של מפרקים והתמודדות עם כאב
היוגה מבקשת לתרום לאיזון הגוף והנפש ולמודעות והכרה עצמית.
וכמה מילים אחרונות על הסדנה ובכלל
במפתיע לקראת גיל 50 עברתי באופן אישי כמה שינויים מהותיים וטובים בחיי.
לפני כשנה עברתי קורס בישול בדן גורמה , פרוייקט של סלונה עם דורות, קורס מדהים שפתח בפני את עולם הכתיבה ושילב את אהבתי לבישול.
קרין שור המופלאה אמרה אז את המשפט האלמותי הבא: "בלוג משנה חיים" (תרשמי על זה כבר פטנט).
ולא ידעתי אז כמה המשפט הזה יהיה נכון עבורי.
נכנסתי למשפחה מופלאה שנקראת סלונה וככה הגעתי לסדנה הנהדרת הזו של גיל המעבר, מה אומר ומה אגיד, היריעה לצערי קצרה מלהרחיב, אבל כן אומר כמה מילים: אל תפספסו את המחזורים הבאים, סדנה מושקעת, מלמדת, מעשירה.
פגשתי נשים מדהימות והרווחתי לי גם חברות חדשות.
