רבים מבקשים לבנות מסת שריר, אם זה בשל הקיץ שמתקרב ואם כדי להתחטב ולחזק את הגוף. למעשה, יש שלושה אלמנטים שמשפיעים על מסת השריר, והם אימוני כוח, תזונה נכונה ומנוחה. סקרנים? המשיכו לקרוא.
תזונה נכונה
אחת הדרכים להגדיל את מסת השריר היא באמצעות תזונה נכונה, ועל כן מוטב להתייעץ עם דיאטנית, ולו כדי שתוכל להתאים לכם תפריט אישי. כאמור, תזונה נכונה לעליה במסת שריר היא קריטית, ויש להקפיד על אכילת 2 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקל גופכם, כשכמובן אלה לא מספרים מדויקים, ורצוי להתייעץ עם בעל מקצוע – כל מקרה הוא אינדיווידואלי.
אימוני כוח
כדי לפתח מסת שריר חשוב לבצע אימוני כוח מקצועיים כשרצוי לעשות זאת בתור התחלה עם מאמן כושר מקצועי ובקיא בתחום. למעשה השרירים שלנו מתכווצים במהלך האימון, ונוצרים מעין קרעים קטנטנים, שתורמים להתפתחות השריר. למעשה, החלבונים והתוזנה נכונה יסייעו לרפא את השריר ולבנות אותו, ועל כן חשוב להקפיד לצד האימונים גם על התזונה.
אגב, לא חייבים להתאמן רק בחדר הכושר. בהחלט תוכלו לבצע אימונים ביתיים עם הציוד הדרוש או אפילו אימונים אישיים עם מאמנים (לא במסגרת מנוי בחדר כושר).
ומה לגבי המנוחה?
ובכן דיברנו על אימוני הכוח ועל חשיבותה של התזונה נכונה, ופה נעצור לומר ולהדגיש שמנוחה היא חלק בלתי נפרד מהתהליך. ראשית, יש לישון כ8 שעות ביום. נוסף לכך, יש לנוח בין האימונים ולא לבצע אימונים אינטנסיביים מידי יום – זה לא יועיל ואף יעשה את הפעולה ההפוכה. כמו כן, חשוב לגוון בין האימונים ולשלב גם אימוני אירובי – וכמובן להקפיד על מנוחה בין אימון לאימון.
שנסכם?
ישנם שלושה גורמים שמרכיבים את התהליך לפיתוח מסת השריר: תזונה נכונה (ובין היתר הקפדה על צריכת חלבונים), אימוני כוח מקצועיים, ומנוחה (הכוללת לא רק מנוחה בין האימונים אלא גם 8 שעות שינה ביום). רצוי להתייעץ עם מאמן כושר מקצועי ותזונאית – לפחות בהתחלה, ולו כדי שיכוונו אתכם ויוודאו שאתם בדרך הנכונה. בהצלחה.