08:00
מיץ לימון סחוט עם מים
כף שמן זית כתית
תפוז קטן
קפוצ'ינו עם שליש כוס חלב 3% וחצי כפית סוכר חום אורגני
2 כפות קוואקר מושרה במים מהלילה, שליש כוס חלב + 5 רצועות קוקוס (אורגני, ללא סוכר)
11:00
10 עגבניות שרי תמר
2 מלפפונים
2 פרוסות לחם שיפון מלא עם אבוקדו ופרוסת חזה עוף מאודה (מלח, פלפל, פפריקה מתוקה וחריפה)
14:00
שומר טרי גדול
7 שקדים לא קלויים ללא מלח
15:30
קפוצ'ינו עם שליש כוס חלב 3% וחצי כפית סוכר חום אורגני
2 כפות קוואקר מושרה במים מהלילה, שליש כוס חלב + 5 רצועות קוקוס
17:00 – אימון
18:00 – ארוחה אחרי האימון
סלט גדול: גמבה צהובה, עגבנייה, מלפפון, 2 גבעולי סלרי, פטרוזיליה, שליש אבוקדו, 2/3 כף שמן זית
רצועות חזה עוף (כ-2 פרוסות חזה עוף פרוס ל"שניצל") בלימון וסילן (ללא תוספת סוכר)
2 כפות קינואה מבושלת
2 רצועות קוקוס
21:00
סלט גדול עם ביצה קשה ואבוקדו (גמבה, 5 עגבניות תמר, מלפפון, 2 עלי חסה, גזר, פטרוזיליה, חצי אבוקדו, 2/3 כף שמן זית)
23:00
סלט קטן – צנונית, 3 עגבניות תמר, מלפפון, נענע, פרוסת פטה עיזים אורגני 5%, כפית שמן זית
יוגורט באפאלו אורגני 5% (4 כפות) עם חצי אפרסמון, 2 כפות דלעת בתנור, 14 אגוזים שונים (קשיו, שקדים, לוז, פקאן), כפית דבש
******
כמו שאתם רואים, אני מפזרת את הארוחות של על פני כל היום, כדי לשמור על רמות אנרגיה קבועות, ולמנוע התקפות רעב פתאומיות.
בנוסף, אכילה של ארוחות קטנות -בינוניות כל 2-3 מאפשרת שריפת שומן יעילה יותר, חילוף חומרים מהיר יותר ובניית שריר טובה יותר.
ל "תכנית תזונה לגוף חטוב ולוהט "
ל "תכנית תזונה לגוף חטוב ולוהט " – כיצד אוכלים 6-7 ארוחות קטנות במשך היום
לוידאו "תכנית תזונה להרזיה וגוף חטוב ולוהט – מה ואיך לאכול", חלק 1
לוידאו "תכנית תזונה להרזיה וגוף חטוב ולוהט – מה ואיך לאכול", חלק 2
.
אני זמינה לכל כל השאלות שלכם, לייעץ, לעזור – בדף הפייסבוק שלי WOW your body – בלוג הכושר של ג’ני
אשמח אם תשאירו שאלות ותגובות!
למי שמחפש להישאר מעודכן באימונים חדשים, טיפים בתזונה ומתכונים בריאים ומטריפים – הדרך הכי פשוטה – להירשם לעדכונים בדף הפייסבוק שלי (ללחוץ "לייק")
נתראה שם !
בהרבה אהבה, ג’ני