אתגר כושר יומי – 240 חזרות Total Burn!

היי לכולם,

מקווה שאתם מתאמנים יפה השבוע, וגם שומרים על עקביות באימונים – 3 בשבוע, ומקפידים על תזונה

בריאה שתומכת במטרות הכושר שלכם

כי זו הדרך הבטוחה לגוף יפה, בריא וחטוב, עלייה מדהימה בכושר, בביצועים וביכולת הגופנית כאחד.

ולכן, בא לי בספונטניות לפנק אתכם בעוד אימון מאתגר שכולל 2 תרגילים בלבד והוא לפי זמן.

אני עשיתי אותו היום, מי עובר אותי ?
ביצוע האימון: בצעו ברצף את 2 התרגילים המוצגים לפי על-פי "פירמידה" של מספר חזרות:

בתרגיל הראשון – סקווט עם הנפת ידיים מתחילים ב 15 חזרות, אח"כ 14" אח"כ 13 וכו'

בתרגיל השני – סקווט קפיצה מתחילים ב 1 חזרות, אח"כ 2, אח"כ 3 וכו'

תנסו לבצע את התרגילים ברצף אחד אחרי השני ותעשו מקסימום שאתם יכולים בלי לעצור.

תנוחו בין התרגילים כשצריך,תשתו מים.

דגשים:
1. עמידה קצת יותר מרוחב האגן, קרסוליים וברכיים מופנים מעט החוצה, ונמצאים באותו קו אחד מעל השני.
2. קחו את המותניים והאגן אחורה כמו בישיבה על הכיסה, שמרו על גב ישר, כתפיים אחורה ומטה, חזה מורם, מבט קדימה ושרירי בטן אסופים חזק. משקל על העקבים.
3. עם נשיפה, דחפו את האגן למעלה ותניפו בעוצמה את הידיים כלפי מעלה. כל התנועה עוצמתית וחזקה, כאילו אתם רוצים להתנתק מהרצפה. שמרו על בטן אסופה ומבט למעלה כשאתם עולים.

דגשים:
1. כניסה לסקווט (הסבר בתרגיל 1)
2. בנשיפה, דחפו את העקבים לקרקע והירכיים והאגן למעלה, ועם גיוס של שרירי הבטן פנימה ותתנתקו מהקרקע.
3. חזרו בנחיתה רכה על הכריות של כפות הרגליים (לא העקבים) לתוך המנח סקווט.
4. כל הזמן הזה שמרו על היציבה נכונה – גו, בטן, כתפיים, חזה, מבט.
קשה? בצעו קפיצה לא גבוהה, או תעלו עד קצות האצבעות, ואם עדיין קשה – פשוט תעלו עם כמה שיותר עוצמה מתוך האגן והירכיים.