אימון לשריפת שומנים,לבטן שטוחה וגוף WOW ב-12 דקות

היי לכולם!

האימון החדש של השבוע – 12 דקות בלבד של אימון יעיל ואפקטיבי בדגש לחיטוב ממוקד,"חכם" ומקסימלי ללא פשרות לבטן וכל שרירי הגוף:

– שרירי הבטן ומותניים, השרירים העמוקים core, ישבן, ירכיים, פלג גוף עליון, זרועות וזרוע אחורי.

תיהנו מ-12 דקות של עבודה יחד איתי און-ליין, שבה השומנים יתחננו לעזוב את "מקומות המסתור" שלהם בגופכם,

ואתם תיהנו מגוף חדש, סקסי ומלא בטחון, שרירי הבטן להתעלף עליהם וגוף שיעורר בכם גאווה עמוקה בעצמכם ובדרך שלכם!

[youtube Mx4Sxeggmys]

ביצוע האימון:

2 סבבים של 4 תרגילים שנבצע ברצף ביחד תוך ביצוע וההדרכה שלי און-ליין!

תפעילו את הסרטון במחשב שלכם, בלפטופ, במכשיר נייד, ותנו פוש יחד איתי!

.

תרגיל 1  – ראש לברך בפלאנק – מחליפים ברכיים לסרוגין – 15 חזרות

דגשים:

גוף, ידיים וירכיים חזקים, תוך כדי הנשיפה, יש לשאוב את הבטן חזק פנימה בקירוב הברך לראש

.

תרגיל 2 – Scorpio push-up – פוש אפ עם ברך למרפק ופשיטת ירך בעלייה – 12 חזרות (2/2 על כל רגל לסרוגין)

דגשים:

1. בטן וירכיים מכווצים בתנועה של הברך למרפק בזמן הפוש-אפ.

2. בנשיפה תובילו את הרגל לאחור חזקה מהישבן (תכווצו אותו) עד כף הרגל – רגל ארוכה וחזקה תוך כדי הפוש אפ.

כמובן שאם אתם יכולים – תעשו את זה עם רגליים ישרות

.

תרגיל 3 – Renegade torso twist – בפלאנק, סיבוב מהמרפק והמותן – 15 חזרות

דגשים:

עבודה חזקה של שרירי הבטן, גב, שכמות – תובילו את סיבוב מהמרפק והמותן,

תעבירו יותר משקל על יד על הקרקע ותכווצו חזק ירכיים, ישבן, בטן. גב זקוף.

.

תרגיל 4 – Crab deeps & leg lift -סמיכה אחורית עם הרמת רגליים לסרוגין – 10 חזרות

תכזרו שהמפתח לעבודה נכונה, יעילה ובטוחה הוא ביציבה נכונה – שמירה על גב זקוף, חזה פתוח,

כתפיים אחורה ומטה, צוואר ארוך, ירכיים וישבן אסופים ומכווצים, בטן אסופה חזק פנימה לאורך כל התרגילים.

נשאר עוד כוח? רוצים אקסטרה אתגר?  בצעו עוד סיבוב של כל התרגילים ברצף! בצעו את מקסימום חזרות שאתם יכולים

שיהיה לכם לגוף חדש ומדהים!

תיהנו מהאימון!

..

.