[youtube OlQ2BjedmvU]
ביצוע האימון:
אימון בנוי מ 8 תרגילים שנבצע ברצף ביחד תוך ביצוע וההדרכה שלי און-ליין!
תפעילו את הסרטון במחשב שלכם, בלפטופ, במכשיר נייד, ותנו פוש יחד איתי!
באימון אני משתמשת במשקולות ק"ג, שק חול וקטלבל.
במידה ואין לכם ציוד – אל דאגה! ניתן להשתמש בבקבוקי מים מלאים במים או בחול, תיק
מלא ספרים או שקיות אורז וכו' וכמובן גם עם משקל הגוף בלבד האימון יהיה סופר אפקטיבי
מה שחשוב – תקשיבו היטב להסברים לפני כל תרגיל ובצעו הכל עם טכניקה נכונה כפי שאני
מסבירה גם במהלך האימון.
תרגיל 1 – sliding push out מזחלת – 10 חזרות
תרגיל 2 – alpine cross jump 10
תרגיל 3 – 10 burpee side bridge
תרגיל 4 – low \ high lunge rotation – 10 – ימין + שמאל
תרגיל 5 – סקווט "נשר" (הנחת רגל מעל השנייה) & לחיצת כתפיים gaurasana squat & press – עשר חזרות
תרגיל 6 – russians – 20
תרגיל 7 – plank pull – 10 ימין + שמאל
תרגיל 8 – russian twist & press up 8
אופציות נוספות לפעילות אירובית אפקטיבית בתוך הבית :
- קפיצה על החבל, 5-15 דקות בסוף האימון, ניתן גם לעשות דקה של קפיצה בין התרגילים.
- עלייה על הכיסא או מדרגות הבית.
- לעשות ספורט הנפת קטלבלס – למשל תרגיל SNATCH, SWING וכו'.
- תהיו יצירתיים ואל תגבילו את עצמכם רק לפתרונות הקונבנציונליים כמו הליכה בחוץ.
- כל הפעילויות שציינתי גם יחסכו לכם זמן יקר וגם יותר יעילים. WIN WIN !
מתחילים – תעשו את הגרסאות למתחילים ומי שמתקשה לעבוד בקצב הזה – אתם יכולים לבצע
את האימון בקצב שלכם ולנוח מעט יותר בין התרגילים – העיקר תעבדו נכון ואם זה עדיין קשה – כאן.
תזכרו שהמפתח לעבודה נכונה, יעילה ובטוחה הוא ביציבה נכונה – שמירה על גב זקוף, חזה פתוח,
כתפיים אחורה ומטה, צוואר ארוך, ירכיים וישבן אסופים ומכווצים, בטן אסופה חזק פנימה לאורך כל התרגילים.
נשאר עוד כוח? רוצים אקסטרה אתגר? בצעו עוד סיבוב או שתיים של כל התרגילים ברצף!
או בצעו את מקסימום חזרות שאתם יכולים ותעדכנו אותי בתוצאות שלכם בדף הפייסבוק !
למתקדמים ניתן לעשות עד 5 סבבים של האימון.
לגוף חדש ומדהים! תיהנו מהאימון!
בטן שטוחה לקיץ – אימון מהפכני לכל הגוף
קראו איך לבנות שרירי הבטן במהירות ותכנית אימונים יעילה
ואם אתם אוהבים להתאמן איתי– תחשבו גם על חבריכם ותזכרו לשתף!
עזרו למכריכם וחבריכם לגלות גם הם את הדרך המדהימה שלנו, ספרו להם על האימונים שאנחנו עושים יחד,
דרבנו אותם להתחיל, צרפו עוד חברים למאמץ המשותף – וכך תגלו שיחד זה עוד יותר כיף, מחזק ומדרבן
ומעורר מוטיבציה להמשיך ולהתקדם למטרות – תעשו LIKE & SHARE!
תעקבו אחרי בדף הפייסבוק שלי – מדי יום אני מעלה מתכונים קלים, בריאים וטעימים, רעיונות,
טיפים להצלחה שלכם, עצות ועדכונים נוספים שיעזרו לכם להגיע לגוף בריא וחטוב.
…. חדשים בעולם הכושר ותזונה ורוצים להתחיל להתאמן ולאכול נכון ? קלי קלות!
קראו איך לבנות שרירי הבטן במהירות ותכנית אימונים יעילה ותכנית תזונה לגוף חטוב SUPER HOT BODY
ותתחילו את המהפך האישי שלכם!
נתראה שם!
בהרבה אהבה, ג’ני