כן, יש דבר כזה שנקרא חרדת חגים!
אני בטוחה שרובכן יודעות על מה אני מדברת….
החגים, במיוחד פסח וראש השנה, הם תקופה של חגיגות וזמן יחד עם המשפחה. אך זוהי גם תקופה של לא מעט לחצים, עבור מי שסובל מחרדה, הלחץ הזה עשוי להיות טריגר להתקף חרדה.
התקופה הזו מלווה בהוצאות גדולות, בהמון סידורים, ניקיונות ובישולים, ולפעמים גם בלא מעט חיכוכים עם המשפחה בנושא "אצל מי עושים את החג השנה" או פשוט בגלל השעות הרבות יחד. כל אלה יוצרים לחץ ומתח.
אז אם בנוסף אתן סובלות מהפרעת חרדה כללית (GAD) וגם אם לא, לפניכן כמה טיפים להתנהלות טובה ובריאה יותר בתקופה הזו:
- פשטות – לא כל ארוחה ולא כל מתנה צריכים הכי טובים, יפים ומפוארים. אפשר להסתדר גם עם דברים פשוטים יותר. יסלחו לך. הבריאות חשובה יותר (וגם התקציב).
מה שחשוב זו ההנאה, לא סידור השולחן או גודל המתנות. בסופו של דבר, אם את מתפוצצת ממתח, החג יכול להיות חוויה מאד לא מהנה, גם אם הבית יהיה מתוקתק למשעי.
- סדר עדיפויות – ערכי רשימה והתחילי עם מה שהכי חשוב. אולי תגלי שיש דברים שאפשר פשוט לוותר עליהם. זה בוודאות זה יפחית את המתח.
- תכנון מראש – חוסר תכנון יכול לגרום לבלגן, בלבול ומתח גדול. תכנון נכון עוזר לעשות סדר בראש ומפחית את הססטרס. תכנני את הפעילויות בחופש עם הילדים, בדקי מה הרצונות והציפיות שלהם מהחג ומהחופשה, שתפי אותם בשלך.
- לא – למדי לומר לא. את לא חייבת להשתתף בליל סדר קהילתי אם לא מתאים לכם וגם לא לבשל ארוחה של 4 מנות רק בגלל שזה חג.
- עזרה – אל תתביישי לבקש עזרה מכל מי שיכול ובכל מה שאפשר. (הכנת אוכל, קניות, שמירה על הילדים ועוד). הסבירי את המצב שלך כדי לגייס את הקרובים לך בקלות. זה לא הזמן להיות גיבורה.
- זמן לעצמך – כחלק מהתכנון של כל המשימות שלך, פני זמן שבו את עושה משהו רק עבור עצמך: ספורט, קריאה, טלוויזיה או מנוחה. זה אולי נראה כמו עצלות מהצד אבל אם תהיי במצב נפשי טוב יותר, כולם ירוויחו מזה.
- זרימה – אפשר גם פשוט להקליל כדי להפחית מתח. האחיין רוצה לשיר "מה נשתנה" עם גיטרה חשמלית? שיהנה. אין מספיק צלחות מאותו סוג? אז שיהיו שני סוגים, האוכל יהיה טעים באותה מידה. האופציה הקלה יותר, היא הבריאה ביותר עבור הנפש שלך.
קלילות וגמישות יוסיפו שמחה ורוגע וישפרו את מצב הרוח שלך ושל כולם סביבך.
- מודעות עצמית – למדי להכיר את הסימנים שלך, הגופניים והרגשיים. למדי להבחין מתי את כמעט מגיעה לקצה, מתי זה כבר יותר מידי עבורך. דעי לעצור, למדי לומר עד כאן, למדי לקחת 5 דקות הפסקה ולצאת לנשום אויר גם אם זה באמצע הארוחה או הפעילות עם הילדים.
ובעיקר
זכרי שכל ארוחה/ חג /חופש מסתיימים ועוברים ואנחנו חוזרים לשגרה.
*חג שמח ורגוע* חן גרינברג
מטפלת רגשית אינטגרטיבית
מומחית לטיפול בפחדים וחרדות.
0547200478