חומצה פולית – הבסיס שכל אישה בהריון חייבת
עוד לפני הכניסה להריון, הרופאים ממליצים להתחיל ליטול חומצה פולית באופן יומיומי. החומצה הפולית חיונית במיוחד להתפתחות המוח ומערכת העצבים של העובר, והיא מפחיתה את הסיכון למומים מולדים בתעלה העצבית. מדובר באחד התוספים הנחקרים והחשובים ביותר בהריון, ולכן כמעט כל ההנחיות הרפואיות בעולם מגדירות אותו כחובה. מומלץ להתחיל לקחת חומצה פולית כבר בשלב התכנון להריון, ולהמשיך לפחות בשליש הראשון.
ברזל – לשמור על רמות אנרגיה תקינות
אחת הבעיות הנפוצות בהריון היא אנמיה מחוסר ברזל. כאשר הגוף נדרש לייצר יותר דם כדי להזין גם את העובר, מאגרי הברזל מתרוקנים מהר יותר. חוסר בברזל עלול לגרום לעייפות, חולשה ולעיתים גם להשפיע על התפתחות העובר. תוסף ברזל איכותי יכול למנוע את הבעיה ולשמור על רמות המוגלובין תקינות. מומלץ להתייעץ עם הרופא לגבי המינון המדויק, כיוון שיש נשים שזקוקות לתוספת יומית גבוהה יותר, במיוחד בשליש השני והשלישי של ההיריון.
ויטמין D וסידן – לחוזק העצמות
במהלך ההיריון הגוף זקוק ליותר סידן כדי לאפשר בנייה תקינה של עצמות השיניים והשלד של העובר. יחד עם זאת, ספיגת הסידן בגוף תלויה ברמות ויטמין D. בישראל, למרות השמש השופעת, מחסור בוויטמין D נפוץ יחסית, ולכן נשים בהריון מקבלות המלצה לקחת תוסף משולב של ויטמין D וסידן. שילוב זה מסייע לא רק לעובר אלא גם לשמירה על בריאות העצמות של האם, שזקוקה להן חזקות ויציבות בתקופה זו.
אומגה 3 – תמיכה בהתפתחות המוח והראייה
אומגה 3, ובעיקר חומצות השומן DHA חשובות במיוחד להתפתחות המוח והראייה של העובר. מחקרים רבים מצביעים על כך שצריכת אומגה 3 בהריון יכולה לתרום להתפתחות קוגניטיבית טובה יותר ולתפקוד תקין של מערכת העצבים. מאחר שלא כל אישה צורכת מספיק דגים בתפריט היומי, תוסף אומגה 3 נחשב לבחירה חכמה ונפוצה. תוספים אלו מגיעים לרוב בצורת כמוסות שמכילות שמן דגים או שמן אצות, שמתאימים גם לטבעוניות.
מולטי-ויטמין לנשים בהריון – פתרון מקיף ונוח
מעבר לתוספים הייעודיים, קיימים גם מולטי-ויטמינים שפותחו במיוחד לנשים בהריון. הם כוללים שילוב מדויק של חומצה פולית, ברזל, סידן, ויטמין ,D אומגה 3 ולעיתים גם אבץ ויוד. היתרון במולטי-ויטמין הוא הנוחות – במקום ליטול כמה תוספים שונים, אפשר לקבל את רוב הרכיבים הדרושים בכמוסה אחת. עם זאת, חשוב לבדוק את הרכב המוצר ולוודא שהוא מתאים לצרכים האישיים, במיוחד אם הרופא המליץ על מינונים גבוהים יותר של רכיב מסוים.
אם לסכם את הדברים, תקופת ההיריון דורשת תשומת לב מיוחדת לתזונה ולבריאות הכללית. תוספי תזונה אינם תחליף לאורח חיים בריא, אך הם בהחלט מספקים מענה לצרכים שהגוף מתקשה למלא בעצמו. חומצה פולית, ברזל, סידן, ויטמין D ואומגה 3 הם רק חלק מהרשימה שיכולה לעשות את ההבדל עבורך ועבור התינוק שבדרך.