שלום לך,
רוצה לשמור על מערכת חיסון חזקה? על עור יפה? על גזרה דקה? הקפידי לישון היטב!
חשוב להבין ששינה היא צורך בסיסי כמו מים ואוכל וכשהיא אינה איכותית נוצרות בעיות. בקרב ילדים השינה משמעותית ביותר עבור ההתפתחות והגדילה ואצל מבוגרים היא משמעותית ביותר עבור תפקוד תקין ובריאות. מחקרים הראו שמי שלא ישן מספיק נמצא בסיכון מוגבר להשמנה, לבעיות בתפקוד המיני, להזדקנות העור, לבעיות לב, שבץ, כאבי ראש, דיכאון, בעיות זיכרון ומשם גם לדמנציה. אבל גם לישון יותר מידי זה לא טוב: מי שישן יותר מ-9 שעות בלילה באופן קבוע נמצא גם הוא בסיכון לשבץ ולבעיות לב.
מהי כמות השינה המומלצת?
תינוק צריך 14 שעות שינה, ילד בן 5 צריך 12 שעות שינה, מבוגר מגיל -18 צריך 7-9 שעות שינה ומעל גיל 65 צריך 7-8 שעות שינה.
ערה בלילה?
ישנן סיבות רבות לאי יכולת להירדם, ליקיצות מרובות ולשינה לא טובה. כמעט את כולן אפשר לפתור בדרך טבעית. כל שיטות התרפיה וההרגעה מועילות להירדמות, אבל לפעמים יש סיבות נוספות – מוכרות יותר ומוכרות פחות – שמפריעות לנו להירדם ולישון היטב.
תרופות שונות יכולות לגרום הפרעה לשינה: טיאופילון לאסטמה, תרופות להצטננויות ללא מרשם רופא מכילות חומרים הנקראים sympathomimetics , נוגדי דיכאון, תרופות לטיפול במחלות לב ולחץ דם, תרופות נוגדות אלרגיה, ריטאלין וקורטיקוסטרואידים.
סיבות נוספות ואופן הטיפול הטבעי בהן:
דיכאונות וחרדות מפריעים לשינה. תזונה וצמחי מרפא יכולים לעזור;
תופעות מטרידות של גיל המעבר כגון גלי חום והזעה באמצע הלילה. ניתן לאזן אותן הורמונלית באמצעות צמחי מרפא;
30% מהאוכלוסייה סובלים מדום נשימה בזמן השינה (Obstructive Sleep Apneaa). זו תופעה האופיינית לבעלי עודף משקל אך לא רק להם. הטיפול הוא הרזיה במקרה שהתוצאה נובעת מהשמנה ו/או מכשירים המסייעים לבעיית דום נשימה;
פרוסטטה מוגדלת גורם להפרעות בשינה. הטיפול בפרוסטטה נעשה על ידי צמחי מרפא כמו פרחי צבר;
שלפוחית רגיזה וצרבות מהוות מטרד. פעמים רבות השתנה תכופה, כמו גם צרבת, מרמזות על חומציות בגוף, שאותה ניתן לאזן בדרך טבעית.
אני רואה לך בעין (סיבות נוספות)
- בעין ניתן לראות אם יש חומציות יתר ברקמות, כלומר דלקת כרונית בגוף, שיכולה לגרום לחוסר שקט וחרדות. במצב כזה חשוב לבצע ניקוי רעלים של הכבד והכליות, למשל בעזרת צמח גדילן מצוי וקורדיספס.
- תפקוד חלש של הכבד (הרבה פעמים בדיקות הדם תקינות, אך בעין אנו רואים התחלה של היחלשות הכבד) גורם לגריות יתר במערכת העצבים ומשם לדיכאון, חרדות ובעיות שינה, ניקוי וחיזוק הכבד על ידי צמחי מרפא ותזונה. החיזוק מתבצע עם צמח הסיינרה ושן הארי.
- חוסר איזון בפלורת המעיים, כלומר הפרת היחס בין החיידקים הטובים לרעים והחומרים שמפרישים החיידקים, משפיע על מצבנו הנפשי. כתוצאה מכך נגרמות בעיות שינה. במקרה זה יש לטפל במערכת העיכול ולאזן את פלורת המעיים על ידי פרוביוטיקה איכותית ושמן אורגנו, שקוטל חיידקים רעים.
- חולשה של בלוטת התריס מופיעה בעין גם כאשר בבדיקות דם התפקוד נחשב תקין, וזאת כיוון דהבלוטה משתנה במשך שעות היום. חיזוק הבלוטה נעשה על ידי צמחי מרפא כמו גנודרמה ואצות.
- כאשר הכבד לא משחרר מספיק סוכר בלילה נוצרת אכילה לילית – אנשים מתעוררים בלילה והולכים לאכול, משום שיש להם ירידה ברמות הסוכר וזו גורמת לגוף להתעורר. הטיפול הוא לאיזון הכבד על ידי צמחי מרפא ותזונה, כגון גנודרמה ופטריית שיטאקי.
מה לא כדאי לפני השינה
לא מומלץ לאכול כשעתיים לפני השינה (אם זה מאד קשה, אז לאכול משהו קל).
להימנע ממזון מהחי כיוון שהוא מאוד חומצי וגורם להרבה בעיות גופניות, כולל הפרעות בשינה, ובמיוחד להימנע לפני השינה מארוחות גדולות של חלבונים מהחי, מזון שומני הקשה לעיכול, או מזון הגורם לנפיחות.
מאוד לא מומלץ לשתות קפה, תה, קולה ואלכוהול (אלכוהול, כולל יין, נותן אשליה של הירדמות ובעצם משבש את השינה).
בשום אופן לא מומלץ לאכול מתוק. הסוכר אמנם מעורר, אבל אחריו יש נפילת הסוכר מהירה, ושוב התיאבון מתעורר וכן הלאה…
כדאי להגביל את כמות השתייה בערב ולשתות יותר נוזלים בבוקר ואחר הצהריים, כדי לא לקום בלילה להטלת שתן. מסיבה זו גם אוכל מלוח לא מומלץ לפני השינה כי הוא מעודד שתייה.
מה מסייע למנוחה נכונה
כבי את כל המסכים – המחשב, הסלולרי, הטלוויזיה וכו' לפחות שעה לפני השינה. האור הכחול המוקרן מהם נקלט במוח כאור יום ומעורר.
סדרי את חדר השינה שלך שיהיה מרגיע ולא יזכיר לך את מטלות היום (בלי מחשבים וניירת) והקפיד על אווירה שקטה, מאווררת ולא מוארת מדי.
כדי לווסת את השעון הביולוגי, קבעי מועד קבוע לכניסה במיטה.
לא כדאי ללכת לישון מיד אחרי עיסוק בספורט או בילוי סוער אחר. הרגעי מעט עם ספר, מוזיקה רגועה, ארגון סביבה מזמינה לשינה ורק אז התחילי את טקס ההליכה לישון.
אם את רגישה לרעש, השיגי אטמי אזניים טובים (מסיליקון).
אם את חווה צרבות, מלבד הקפדה על האוכל המתאים, שכיבה על צד שמאל מקלה על מערכת העיכול (ומסייעת גם נגד נחירות ודום נשימה).
אם את סובלת מכאבי גב וברכיים, כריות מתחת לברכיים ו/או במותנית מאד מועילה.
אמצי לך טכניקות הרפיה שמסייעות להפחתת חרדה ומתח בזמן ההליכה לישון.
חשוב מאוד שתהיי אקטיבית במהלך היום (לצאת מהבית, להחשף לאור יום, כל יום) ותקפידי על פעילות גופנית מכל הסוגים, על מנת שיהיו לך סיבות וצורך לנוח.
ואם יש קושי חמור שאינו נפתר באמצעים טבעיים כדאי לפנות לאיש מקצוע לטיפול התנהגותי בנדודי שינה כרוניים.
זכרי כי המלצות אלו הן כלליות. אני ממליצה לעבור גם אבחון אירידולוגי לפחות פעם בחיים, כדי לדעת איך לנהל את גופך תזונתית ובריאותית.
שלך באהבה,
רומי חוכמה – אירידולוגית, נטורופתית ומאמנת לאורח חיים בריא
