השגרה העמוסה מביאה אותנו למצב בו אנחנו מרכיבים לפחות ארוחה אחת ביום מכריכים וארוחה נוספת אנחנו אוכלים במסעדה או במקום העבודה. ירידה במשקל הופכת למשימה לא פשוטה כאשר התפריט הקבוע כולל אכילה במסעדה וכריכים אחת ליום. אך הבשורה הטובה היא שמדובר במשימה אפשרית לכל דבר. אפשר לרדת במשקל גם כאשר אוכלים במסעדות וגם כאשר לא יודעים לבשל או לא רוצים לבשל.
בכל תפריט לירידה במשקל תוכלו לשלב ארוחות במסעדות או הזמנת משלוחים של אוכל מוכן. הדרך לעשות זאת מתחילה בהחלפת מנות עתירות קלוריות במנות בריאות יותר וממשיכה אל וויתור על מנת הקינוח ושתייה קלה (גם דיאטטית). אפשרות נוספת תהיה תפריט לירידה במשקל שמורכב ממנות אוכל מוכנות אותן אתם מקבלים מחברה שעוסקת בתחום הדיאטות.
על כל תפריט לירידה במשקל לכלול את כל אבות המזון, כמות מספקת של קלוריות ומאכלים שאתם אוהבים. העשירו את התפריט שלכם בירקות, פירות, חלבונים רזים מהחי ומהצומח, שתייה מרובה והרב טעמים טובים. אל תשכחו לשים לב לכמות הקלוריות בפירות וברטבים של הסלטים ותצליחו לרדת במשקל במהרה.