התזונה הנבונה בשירות האופנה

כולנו רוצות להיראות אופנתי. חלק מהמראה האופנתי, הוא הביגוד הצמוד. אבל, איך תוכלנה ללכת בבגד צמוד אופנתי, כאשר השמנתן ועליתן במשקל? לשם כך, עליכן להרזות. באיזו דיאטה תבחרו? השוק מוצף בשיטות שונות של דיאטות שונות ומשונות. אולם, השיטה היעילה ביותר, היא מעבר לתזונה נבונה. במאמר זה נסביר מהי תזונה נבונה, וכיצד היא מסייעת לנו להיראות אופנתיות יותר באמצעות הצרת היקפים.

האם אנו מנהלים תזונה נבונה?

לפני שאנו מסבירים מהי תזונה נבונה, עלינו לבדוק מהי איכות התזונה אותה אנו מנהלים. לצערנו, הרבה מאתנו מנהלים תזונה שאיננה בריאה ואיננה נבונה, ואז נאלצים למצוא דרך לבצע הצרת היקפים. פעמים רבות, ארוחת הבוקר שלנו תהיה מאפה, או מזון מהיר אחר. ארוחת הצהריים תהיה מורכבת מפחמימות ובשר עתיר בשומן. לא תמיד אנו צורכים מספיק פירות וירקות. וכמובן- לא לשכוח שאנו אוכלים לפעמים מזונות עתירים בסוכר, ושותים שתיה מתוקה. תזונה זו, לא מוגדרת כתזונה נבונה.

ומהם היסודות של תזונה נבונה?

תזונה נבונה, הינה תזונה בריאה המשלבת בצורה טובה את כל מרכיבי אבות המזון. תזונה נבונה כאורח חיים תמידי, הינה הדרך הטובה ביותר לשמור על הצרת היקפים. כלל הברזל בתזונה נבונה, היא שתית מים, וצמצום מיני המתיקה ל2 מנות ביום. כמובן, ההמלצה היא שצריכת המתוקים תהיה אכילת פירות, ולא מאכלים המכילים סוכר לבן. חשוב להרבות בירקות. בהמשך המאמר, נפרט כיצד מומלץ לצרוך חלבונים במסגרת תזונה נבונה.

אילו פחמימות מומלצות במסגרת תזונה נבונה?

הפחמימות המומלצות במסגרת תזונה נבונה, הינן פחמימות מורכבות. אם צורכים פחמימות פשוטות- מומלץ לצרוך בכמות קטנה מאוד. הפחמימות המורכבות המומלצות הן: לחם ופסטות מדגנים מלאים, אורז מלא. את התפוחי אדמה לא ישבצו כתוספת עיקרית, אלא ביחד עם הירקות.

אילו חלבונים מומלצים במסגרת תזונה נבונה?

בתזונה נבונה, ממליצים על 2 סוגי חלבונים. הסוג האחד- הוא חלבונים מן הצומח: קינואה, אפונה, שעועית, וסוגים נוספים של קטניות. הסוג השני המומלץ, הוא חלבונים רזים. כמו למשל: גבינות וחלב עם אחוז מאוד נמוך של שומן. דגים עם כמות מועטה של שומנים, וחלקי עוף דלים בשומן כמו חזה.

להרבות בירקות:

אימפקט – אחד מהעקרונות החשובים של תזונה נבונה, הוא להרבות בירקות. אכילה חכמה של ירקות יוצרת תחושת שובע ושורפת קלוריות. מומלץ להכין בכל ארוחה סלט ירקות מלא ועשיר.

לסיכום:

למי שרוצים לשמור כל חייהם על הצרת היקפים, מומלץ להקפיד כל חייהם על תזונה נבונה. במאמר, הבאנו את העקרונות החשובים של התזונה הנבונה. כל אחד יבחר מתוך העקרונות את המאכלים המתאימים האהובים עליו, וירכיב לו תפריט אישי ומגוון.