ככל שאתם יותר בכושר, כך חיי המין שלכם טובים יותר – עובדה! ידוע ששגרה יותר בריאה ופעילה יכולה לשפר את התפקוד הרגשי והפיזי. אבל כמה זה נכון לומר שכושר גופני יכול לשפר את הביצועים שלכם בחדר השינה ולבנות מערכת יחסים קרובה יותר עם בן/בת הזוג שלכם? המאמר הזה סוקר את היתרונות של אימון גופני על כל חייכם ואת הקשר הישיר שלו לחוויה מינית טובה יותר.
יש משפט אחד שתמיד אני אומרת אותו ללקוחות בחנות שלי: "לחץ הוא אחד הגורמים המפריעים יותר כאשר מדובר על חיי המין שלכם". לא משנה אם זה קשור לעבודה או למשפחה, לחץ גורם לנו להכחיש את החשיבות של חיי מין בריאים, וממקם אותם בתחתית סדר העדיפויות. בזמן שחיי מין בריאים בעצם יכולים להיות הבסיס למערכת יחסים מוצלחת. אימון גופני משחרר הורמונים כגון אנדורפינים אל המוח שלנו. האנדורפינים האלה משחררים לחץ, מעניקים לנו את ההרגשה הזאת שאנחנו ב"היי", מגדילים את הביטחון העצמי שלנו ואת תשומת הלב שלנו לסביבה. הורמוני מין אז משוחררים לזרם הדם, וגורמים לנו לרצות סקס יותר מאשר באופן רגיל.
לא רק שלהיות בכושר מגדיל את החשק המיני שלנו, אלא גם מעניק לנו מראה החיצוני משופר המגביר את הביטחון העצמי. זה גורם לנו להרגיש יותר בטוחים בתוך הגוף שלנו וזה משתקף בפעולות שלנו בחדר השינה. ככל שנשפר את כושר מערכת הדם והכושר הפיזי שלנו, נוכל ליהנות מפעילויות משמעותיות וארוכות יותר בחדר השינה. הכושר המוגבר הזה מאפשר לנו להפוך ליצירתיים יותר ולבנות קשר קרוב וחזק יותר עם בני הזוג שלנו.
כושר טוב יותר, ביצועים משופרים, יצירתיות מוגברת ופעילויות ארוכות יותר בחדר השינה, אני חושבת שכדאי לכולנו לרוץ ולחדש את המנוי שלנו במכון הכושר. אבל התגמולים האלה הם לא היתרונות היחידים של שגרה פעילה ובריאה. אימון גופני יכול גם למנוע פריצה של מחלות קשות כמו סרטן, מחלות לב וסכרת, והוא גם דוחה את תהליך ההזדקנות וגורם לנו להיראות חטובים וחזקים יותר.
הנה 10 סיבות נוספות למה כדאי לכם להתאמן:
1. אימון מקדם איבוד משקל עודף: הוא עוזר לשלוט במשקל הגוף שלנו על ידי שימוש באנרגיה אשר ייתכן שהייתה מאוכסנת בשומן שלא שרפנו עדיין. חשוב ליצור מצב של גירעון קלורי כדי לגרום לאיבוד משקל פעיל. המפתח לכך הוא הוצאת יותר קלוריות במהלך אימון ופעילות פיזית, מאשר הקלוריות שאתם צורכים דרך האוכל והשתייה, וכך תוכלו להגיע למטרה שלכם מבחינת משקל או חיטוב. לכן אימון גופני יכול להאיץ את התהליך הזה של שריפת קלוריות עודפות.
2. אימון מונע אוסטאופורוזיס: אימון כוח כגון הרמת משקולות, טיולים רגליים, והליכה ספורטיבית, יכולים להוריד את הסיכויים לקבלת אוסטאופורוזיס ככל שאנו מזדקנים כאשר משלבים אותו עם צריכה מספקת של סידן. בין הגילאים 19 – 50, יש לצרוך 1000 מ"ג, ומעל גיל 50 זה עולה ל-1200 מ"ג. מאכלים עם תכולת סידן גבוהה כוללים סלמון, סרדינים, פולי סויה, חלב סויה, שקדים וירקות ירוקים.
3. פעילות גופנית מורידה את לחץ הדם: אימון גופני הינו גישה אנטי תרופתית להורדת לחץ הדם. פעילות פיזית קבועה הופכת את הלב שלנו לחזק יותר. זה מאפשר ליותר דם להישאב עם פחות מאמץ, מה שמוריד את הלחץ על שרירי הלב שלנו וכתוצאה מכך מוריד את לחץ הדם. אל תתאמנו חזק מידי בהתחלה, מכיוון שלוקח עד 3 חודשים של פעילות פיזית קבועה כדי להרגיש את ההבדל. אין צורך לבלות שעות רבות במכון הכושר, הצטרפו לחוג יוגה מקומי פעם בשבוע או התחילו לבצע ריצה קלה 2-3 פעמים בשבוע. כל פעילות פיזית מועילה, אך זכרו שלחץ הדם שלכם יישאר נמוך כל עוד אתם מתאמנים וממשיכים לשמור על הלב שלכם חזק.
4. אימון מונע הצטננויות: לאנשים שמתאמנים יש סיכוי נמוך יותר להצטנן. אימון גופני בונה מערכת חיסונית חזקה יותר, אשר מגרשת נגיפים וחיידקים. וירוס שגורם להצטננות יכול להיות מועבר מאדם לאדם על ידי מגע יד או על ידי נגיעה במשטחים נגועים כמו ידיות של דלתות, כך שתמיד חשוב לשטוף את ידיכם כיאות אפילו אם אתם בריאים כמו שור.
5. אימון גופני מקדם הריון בריא: ישנם מחקרים רפואיים רבים אשר מצביעים על כך שהתעמלות בזמן הריון הינה בטוחה לחלוטין. ולמרות זאת, עד 75% מהנשים הבריאות שנמצאות בהריון אינן מתאמנות עקב פחד וחוסר מודעות. אימון פיזי יומי מוכח כעוזר להורדת רמת העייפות ומניעת עצירות. התעמלות יכולה אפילו להפחית את משך הצירים, מה שגם מונע סיבוכים כגון רעלת הריון. אחד מהיתרונות הגדולים ביותר של התעמלות הוא שמירה על משקל בריא לפני ואחרי הלידה, מה שיכול להוות סוגיה בעייתית עבור נשים רבות.
6. אימון פיזי הוא בריא ללב שלנו: מחלות לב בעורקים הכליליים היא הגורם השני הנפוץ ביותר למוות בישראל, למרות שניתן להימנע מהן. התעמלות הינה הכרחית בשביל גוף בריא, בעיקר מכיוון שהיא משפרת את יעילות הלב שלנו. בזמן פעילות גופנית, קצב הלב מתגבר והלב מסתגל להתמודדות עם פעילות פיזית ולא צריך לעבוד קשה כל כך בזמן מנוחה. ככל שתתאמנו יותר, כך הלב שלכם יהפוך חזק יותר ויוריד את לחץ הדם והלחץ על הלב. אל תדאגו לגבי איזו פעילות או איזה אימון לבצע, פשוט צאו החוצה ותתחילו ליהנות.
7. אימון עוזר למנוע הזדקנות מוקדמת: שיקוי קסם או ניתוח פלסטי? לא בשבילי! אל תחפשו יותר רחוק מנעלי הריצה שלכם. פעילות גופנית היא תרופה חינמית אשר אינה מוערכת דיה, אשר יכולה לעזור במניעת סימני הזדקנות מוקדמת כגון קמטים, בעיות מפרקים, יציבה לא טובה ועוד. התעמלות גורמת לביוג'נסיס מיטוכונדרי, אשר ידוע כמעקב או אפילו מרפא פגמים בחומר המיטוכונדרי הנגרמים כתוצאה מגיל מבוגר, וכתוצאה מכך, עוצר את ההזדקנות וסימניה.
8. התעמלות עוזרת במניעת סרטן: מאמינים ש-35% ממקרי המוות מסרטן נובעים ממחסור בפעילות גופנית או בעיות במשקל הגוף. פעילות גופנית ידועה כמאיצה את משך הזמן שלוקח למזון לעבור דרך המעי, ובכך מפחיתה את משך הזמן בו רעלנים נמצאים במגע עם גופנו. אצל נשים, התעמלות מפחיתה את ההורמון אסטרוגן, אשר מקושר לסרטן השד והרחם. לאנשים שנמצאים במשקל עודף יש נטייה לרמה גבוהה יותר של אינסולין, אשר מעודד התפתחות גידולים. התחילו להיות פעילים והוריד את הסיכון למחלות קשות אלו כבר היום.
9. פעילות גופנית מעודדת מערכת עיכול בריאה: מחסור בפעילות פיזית יכול לגרום לעצירות ומערכת עיכול לא בריאה. ככל שמשך הזמן בו המזון נמצא במעי ארוך יותר, כך לרעלנים יש יותר זמן לגרום נזק לגופנו. פעילות גופנית קבועה תעודד את תזוזת המעי ופעילותו במהלך העיכול. הוסיפו מים רבים, תזונה בריאה ומאוזנת עם הרבה סיבים תזונתיים, ויש כאן על מה לדבר.
10. פעילות פיזית היא טובה לבריאות הרגשית: פעילות פיזית הינה נהדרת עבור הכושר הגופני שלכם, אך היא גם משפיעה מאוד על התמודדות עם לחץ, חרדה ודכאון. ישנן ראיות חזקות המצביעות על כך שפעילות גופנית גורמת לאנשים להרגיש טוב יותר, משיפור במצב הרוח ועד שינויים חיוביים בתפישה העצמית. נסו ללבוש את נעלי הריצה שלכם, להרכיב את אזניות ולקחת את עצמכם לריצת בוקר מחר, ואני מבטיחה לכם שתהיו מופתעים מכמה נפלא תרגישו אחריה.
כמו ששמתם לב, הפוסט הזה הוא ממש לא על כמה שלהיות חטובים יכול לשפר את הביצועים המיניים שלכם, אלא מהווה הצצה קטנה אל תוך עולם של יתרונות נפלאים של להיות פעילים, וההשפעה הרגשית והפיזית על חיינו!