פסח מאחורינו ותפריט קליל ושפוי לירידה במשקל לפנינו

טוב, אין דרך קלה יותר לומר זאת אז פשוט נניח את הדברים על השולחן או על המקלדת ונאמר שפסח מאחורינו והחזרה לתזונה שפויה לפנינו.

שמחנו בחגנו, אכלנו יחד בארוחות המשפחתיות, בטיולים או סתם בין לבין ונהנינו מאוד אך לפעמים החגיגה נגמרת והגיע הזמן לחזור לשגרה.

אז איך עושים זאת? איך חוזרים לאכול ארוחות מסודרות ומנות שפויות שגם יורידו מאיתנו את כל הקילוגרמים שצברנו בחג וגם ימשיכו איתנו בירידה שפויה במשקל,

לפחות עד הקיץ?

מה שמזכיר לי שהים, השמש ובגד הים כבר ממש מעבר לפינה.

דבר ראשון – מחליטים. חגגנו, נהנינו ועכשיו הגיע הזמן לחזור לשיגרה.

דבר שני – מתחייבים. מעכשיו נצמדים לתפריט תזונה כתוב ומובנה וקבוע.

דבר שלישי – מיישמים. ביום ראשון בבוקר קמים בחיוך ובשמחה אל המטרה ונוהגים אך ורק לפי מה שכתוב לנו בתפריט אליו התחייבנו, בלי לחרוג ובלי לבלף.

ביום השני יהיה לנו כבר יותר קל כי נאמר לעצמנו: "היי, עברנו את היום הראשון, לא חרגנו מהתפריט, חבל לא להמשיך".

נהיה חזקים ונעבור אל היום השלישי ומשם זה כבר ימשיך אם רק נזכיר לעצמנו כל הזמן: החלטנו, התחייבנו וכעת מיישמים.

בין הארוחות נשתה מים או תה צמחים שאותו אפשר לשתות גם קר וזה נפלא בימים החמימים שסובבים אותנו. מצרפת לדוגמא תפריט לירידה במשקל בצורה הדרגתית ושפויה, אליו אפשר להיצמד ולהתחיל לראות תוצאות כבר מהשבוע הראשון ועד שתרגישו שמספיק לכם ונח לכם.

לנוחיותכם התפריט ממוקם בתוך טבלה אותה אפשר להדפיס ולתלות על המקרר.

אפשר ורצוי לשלב הליכה במשך השבוע, שלוש, ארבע פעמים של 45 דק'.

מוכנים? בהצלחה!

סדר יום	בוקר	צהרים	ערב
קימה 7:00-9:00	משקה חם: קפה עם מעט חלב או תה צמחים – ללא סוכר או תחליף סוכר 2 כוסות מים פושרים
ביניים כשעה לפני ארוחת הבוקר	חטיף אנרגיה ללא סוכר או 2 פרי יבש כמו: תמר, תאנה וכו' כוס מים
ארוחת בוקר 09:00-11:00	2 פרוסות לחם דגנים או שיפון מלא וקל עם ממרח טחינה או גבינה + ירק או שניים כמו: מלפפון, גמבה, עגבניה, גזר. 2 כוסות מים פושרים.
ביניים שעתיים אחרי ארוחת הבוקר	תפוח או יוגורט 1.5%. כוס מים
ארוחת צהרים 13:00-15:00 לפחות שעה וחצי אחרי הביניים הקודם		דג סלומון או טונה או משולש ושוק עוף או קציצות בשר או פרגית או שניצל + סלט גדול מכמה ירקות כמו: חסה, פטרוזיליה, 4 זיתים, גמבה אדומה, מלפפון, פטריות, עגבניה.+ כפית טחינה על הסלט. 2 כוסות מים פושרים.
ביניים שעתיים אחרי ארוחת צהרים		פרי או יוגורט 0-1.5% כוס מים
ארוחת ערב 18:00-20:00			ביצה – קשה, חביתה או מקושקשת + 2 כפות גבינה + 2 פרוסות לחם דגנים או שיפון קל + ירקות חתוכים+ 4 זיתים 2 כוסות מים פושרים
ביניים כשעה וחצי אחרי ארוחת ערב. לא חובה			חטיף בריאות או אחד פרי יבש כוס מים פושרים