נטלי זרגריאן: תפריט לצמצום ההיקפים

מי מאתנו לא רוצה להוריד אחוזי שומן ולצמצם היקפים? חוסר ארגון הארוחות והידע גורמים לנו ליפול לנשנושים ולמזונות שמחבלים לנו בתהליך הירידה. לשם כך, הכנתי לכם תפריט שיעזור לכם לסדר את הארוחות ולצמצם היקפים.

תפריט יומי לדוגמה לצמצום היקפים:

ארוחת בוקר

ביצה לבחירה + כף טחינה מוכנה/ כף גבינה 9% + סלט ירקות + 2 פרוסות לחם קל

או יוגורט 20 גר' חלבון טבעי +1/2 פרי (1/2 כוס פרי) + 4 אגוזי מלך + תמר.

ארוחת ביניים

פרי או 5 שקדים + תמר.

ארוחת צהריים

150 גר' של מנת בשר (חזה עוף, קציצות ברוטב, פרגית, חתיכות סינטה)/דג/טופו + 5 כפות פחמימה (אורז/ קוסקוס / קינואה / תפו"א בינוני)+ כף חומוס/טחינה + סלט ירקות +כף שמן זית.

ארוחת ביניים

יוגורט דנונה Light & Free או פריכית / לחם קל + 1.5 כפיות חמאת בוטנים טבעית + 1 כפית סילאן טבעי או פרי.