אני מצדיע לכל אחת ואחת מכן שעשתה את הצעד הראשון ונרשמה לקבוצה או למועדון, סטודיו או בפארק, כל הכבוד שמצאתם את הזמן ואני יודע שכולכן עסוקות וכל הכבוד שהעליתן בסדר העדיפויות את העניין ומצאתן כסף לממן אותו. אבל צר לי לבשר לכן שהסטטיסטיקה אומרת שרובכן לא תמשיכו לעשות ספורט (לצערי). למה? כי הרוב בוחרות לפרוש. אז ברשותכן, בואו יחד ננצח את הסטטיסטיקה והפעם לא נפרוש אלא נעשה את זה אחת ולתמיד והפעם נתמקד במה לא לעשות או מה לא לצפות כתוצאה מהפעילות:
1. אל תעשו הרבה חזרות עם משקלים נמוכים – המטרה שלנו היא לא להוריד במשקל אם כי לשנות את הרכב הגוף, המדדים היחידים שחשובים לנו הם ההיקפים ואחוז השומן, מה שאומר שאנחנו צריכים להעלות מסת שריר – משקל נמוך עם הרבה חזרות ישפר לכם את סבולת השריר אבל לא יעלה לכם את מסת השריר. מסת שריר גבוהה תיתן לכן את המראה הנחשק ואל תדאגו – אתן לא תתנפחו.
2. אל תצפו לשרוף הרבה קלוריות מאימון כוח עם משקולות – כבר הבנתן שאתן רוצות להעלות מסת שריר? נפלא! באימוני כוח עצמם לא תשרפו הרבה קלוריות כמו בריצה למרחקים ארוכים לדוגמא (כלל אצבע: מכפלת מספר הקלומטרים שנרוץ במשקלנו ייתן לנו את כמות הקלוריות שנשרוף בריצה), אבל אם תעלו את מסת השריר, כמות הקלוריות היומיות שתשרפו תעלה (גם במנוחה, BMR) ובכך תשפרו את המטבוליזם שלכן, תמנעו מחלות, תשפרו את הלב וגם באימוני האירובי הבאים תשרפו יותר!
3. אל תתמקדו בסוג ספורט אחד – אני באמת יודע שקשה למצוא זמן לעשות ספורט אבל קשה למצוא סוג ספורט אחד שמשלב גם עבודה אירובית, גם אנאירובית, גם סוג ספורט ששם דגש על כל הגוף גם קצת גוף נפש וגם העלאת מסת שריר או במילים אחרות: כל מרכיבי הכושר (וחסכתי מכן קואורדינאציה, כוח מתפרץ, מהירות זריזות ועוד), ישנם כאלה מקצועות ספורט אך אולי לא התאהבתם בהם ולכל מי שקפצה ואמרה קרוספיט אקדים ואומר ששם לא תקבלו דגש על גןף נפש או מדיטציה), המסר שלי הוא פשוט להחריד: תבחרו את הספורט האהוב עליכן אבל תגוונו, תעשו דברים, קצת ספורט קבוצתי, קצת טיפוס על קיר, ותיהנו כל הזמן.
4. סבלנות – כל מי שניסתה דיאטה יותר מ-3 פעמים והפסיקה מתבקשת להרים את ידה.
5. אנחנו מעבירים את הגוף שלנו מדורי גיהנום ומתעללים בו על בסיס יומיומי עם התזונה שלנו, עם זיהום האוויר, הסלולאר, הקרינה מכל מכשירי הבית (להמשיך?) אבל אנחנו מצפים ומצפות ממנו שמיד כשנתחיל לעשות ספורט ולאכול נכון… בום! הוא יעבור ל"הקשב" ומיד ישתנה לפי מה שחלומנו. אז זהו שלא.
בכל פעם שאתן משנות לו סדרי עולם הוא נכנס לסטרס, "רגע, מה קורה פה? שוב היא מנסה עלי דיאטת #שלושהקילוגרמיםביומיים או "שוב היא מתחילה ספורט? לא נורא, היא עוד מעט תפסיק". הגוף כרגע במגננה ומתנהג ככזה ששומר על עצמו ונאחז במה שיש.
מה צריך לעשות? להמתין. תנו לגוף שלכן להרגיש שמהיום זה המצב ובאמת מהיום ובמשך כל ימי חייו הוא יקבל בין 2-3 אימונים בשבוע ומזון בריא, מגוון ומדוד. כן, לפעמים יהיו חריגות, אבל הבסיס הוא נכון, תנו לו את הזמן.
אינשטיין אמר: "אם תעשו כל יום את אותו הדבר, אל תצפו לתוצאות שונות." (בחור חכם) אם כל הזמן תגיעו למועדון הכושר ותעשו את אותו ה"סיבוב" על המכשירים או פעמיים בשבוע תרוצו באותו המסלול 4 ק"מ ותסיימו באותו הזמן אין ספק שזה מהמם, אבל אל תצפו לשינויים בגוף או בסבולת הלב ריאה.
כדי שהגוף שלנו ישתנה, וזה יכול להיות בגמישות, כוח, סבולת, מיינד וכן הלאה, אנחנו חייבים לאתגר אותו, להביא אותו לקצה (בצורה מבוקרת), להזין אותו כיאות ורק אז לראות תוצאות. הגוף מזהה מצב חדש ואומר לעצמו – "אני צריך להשתנות כדי להצליח במשימה הזו", אבל לא חד פעמי, כל הזמן.
אז, תציבו מטרה ולאט לאט תשנו את אורח החיים שלכן לכיוון המטרה, תקבלו הכוונה נכונה
