איך להתכונן לשנת לילה טובה? ישנם הרבה דברים שכדאי ודברים שלא כדאי שתעשו, שלוש שעות לפני השינה. כמובן, שינה הוא משהו שמשתנה מאדם לאדם ומה שמתאים לאחד לא יתאים לאחר אבל מומחים מסכימים לגבי כמה דברים. מה שבטוח, לשינה יתרונות רבים. האם ידעתן ששינה טובה יכולה לעזור לכן להיראות במיטבכן?
נשים מפורסמות וידועות, כמו גווינית' פלטרו, טענו לאחרונה ששינה טובה עדיפה על אכילה טובה ושהן זוקפות את המראה החטוב שלהן לעשר שנות השינה הליליות שלהן. לא פחות. הכל טוב ויפה על הנייר, אבל כאשר מחקרים מראים, שכמעט 50% מכלל הנבדקים, סובלים מבעיות שינה כאלה ואחרות – מה באמת ניתן לעשות?
אולי עוד יעניין אותך:
גיל המעבר: נדודי שינה מאישה לאישה
10 עובדות מטורפות שלא ידעתן על שינה
מיטב החוקרים והמומחים בתחום השינה שיתנו כמה טיפים חשובים ומומלצים ברשת, המראים לנו כיצד לנהל את שגרת השינה שלנו על הצד הטוב ביותר, כשכמובן לוקחים בחשבון שאנחנו נכנסות למיטה לא אחרי 23:00.
20:00 שלוש שעות לפני שעת השינה
אכלו את ארוחת הערב, שלוש שעות לפני שאתן נכנסות למיטה והשתדלו שהארוחה הגדולה במהלך היום תהיה ארוחת הצהריים ולא ארוחת הערב. מריאן טיילור, אחת המומחיות בתחום השינה, טוענת שיש לאכול ארוחה קלה ולא מתובלת מדי בערב. אם במקרה אתם רעבות לאחריה – אכלו חטיף קליל כמו פרי או שתו משקה ללא קפאין.
הגוף שלנו מעכל את האוכל, בצורה הטובה והיעילה ביותר, כאשר אנחנו עומדות או יושבות. ברגע שאנחנו נשכבות לאחר ארוחה גדולה אנחנו מגדילות את הסיכוי לריפלוקס, צרבת וקשיי עיכול. בזמן שאנחנו ישנות, הגוף שלנו עסוק בתיקון הנזקים של היום שעבר ובמידה ואכלנו ארוחה גדולה לפני השינה, הוא יהיה עסוק בלעכל אותה יותר מאשר לתקן את שאר הנזקים ולהכין את הגוף ליום למחרת.
22:00 שעה לפני שעת השינה
במידה ואתן עדיין רעבות, אתן יכולות לאכול פרי, רצוי כזה שיתרום לשינה ערבה. בבננות, למשל, יש כמות גדולה של פוטסיום שעוזר להרדם ולכן הן נחשבות לחטיף נהדר לפני השינה. כמו כן לפי טיילור, ניתן לנשנש אגוזים שכן הם מכילים את הורמון המלטונין שיעזור לכן להירדם מהר יותר. בשביל להרגיע את פעילות המח ולהשקיט את המחשבות אתן יכולות למזוג לעצמיכן כוס תה צמחים או קמומיל, כמובן תה ללא קפאין.
22:15: שלושת רבע שעה לפני השינה
הגיע הזמן להניח את כל המכשירים הסלולאריים והחשמליים בצד (כן, גם את הנייד). הסיבה היא גם להשקיט את הראש ולהיכנס טוב יותר לשינה וגם כי בשביל להירדם כמו שצריך אנו צריכות את הורמון המלטונין. הורמון זה מופרש באופן טבעי בגוף לפני השינה, אך כאשר אנו צופות בטלויזיה או קוראות בטאבלט או אפילו מתעסקות בנייד אותו האור שנובע ממכשירים אלו מעכב את יצירת ההורמון ובכך מעכב את ההרדמות שלנו ואת היכולת שלנו להירדם בקלות. חוצמיזה שהדבר האחרון שאת רוצה לקרוא לפני השינה זה חדשות או אימייל מעצבן מהעבודה.
45 : 22 רבע שעה לפני השינה
מחקרים שונים הראו, שקריאת ספר רבע שעה לפני השינה יכולה לעזור לראש להיפרד ביתר קלות ממאורעות היום ולהיכנס לשינה קלה. במידה וקשה לכן לקרוא או להתרכז בשינה, אתן יכולות להקשיב לקלטות לפני השינה. הימנעו מקריאה בטאבלט ובמחשב. ארגנו את המיטה ודאגו שהיא נוחה וחמימה, זכרו שעדיף כרית אחת מאשר שתיים. פנקו את עצמכן בכרית איכותית ונעימה ולא כזו שתאבד מצורתה במהירות.
23:00 זמן שינה
בזמן שאתן נרדמות, טמפרטורת הגוף שלכן יורדת והורמוני השינה משתחררים ומתחילים את פעולתם. חשוב מאוד שהגוף יהיה בטמפרטורה המתאימה לשינה, על מנת להירדם בקלות, כך טוענת טיילור. יש כאלה שיעדיפו פיג'מה עבה ושמיכה מחממת, בעוד אחרים יעדיפו לישון ללא פיג'מה כלל עם או בלי שמיכה.
הכל מותר והכל בסדר כל עוד לא חם לכן מדי שכן חימום יתר יהרוס את איכות השינה שלכן.
לילה טוב!
** הכותבת היא חן קרופניק, מנהלת יחסי ציבור
