☀️ להתחיל את הבוקר אחרת – בקטן, אבל עם משמעות
בוקר טוב הוא לא רק ברכת דרך אוטומטית – הוא מצב תודעתי. כשאתן פותחות את העיניים ורצות ישר לטלפון, אתן כבר בפיגור אחרי היום. לעומת זאת, עשר דקות של שקט, בלי מסכים, עם נשימה עמוקה וכוס מים, יכולות להחליף את תחושת המרוץ בתחושת נוכחות. אפשר גם לשלב כתיבה קצרה ביומן – שלוש שורות של תודה, מחשבה או חלום שחלמתן בלילה. אלו פעולות קטנות שמביאות בהירות, תחושת שליטה, ואפילו יצירתיות. ההבדל בין בוקר "רגיל" לבוקר עם כוונה הוא עצום – והוא משפיע על כל מה שיבוא בהמשך היום.
🧘 תנועה קלה לגוף – הרגעים שהגוף מבקש
תשכחו מאימונים קשים או מטרות בלתי מושגות – לפעמים מה שהגוף זקוק לו זה פשוט תנועה עדינה. 10 דקות של מתיחות, ריקוד קל בבית לצלילי שיר אהוב או הליכה מסביב לבלוק – זה כל מה שצריך. הגוף מייצר דופמין, משתחרר מהתקיעות של הלילה או הכיסא, ומעביר אותנו ממצב "המתנה" לפעולה. ההרגשה בגוף משפיעה על ההרגשה במיינד – וזו דרך פשוטה לחזור לעצמנו. נשים רבות מגלות שדווקא ברגעים הכי לחוצים, הפסקה של תנועה מחזירה להן את התחושה שהן במרכז – ולא רק מגיבות למה שקורה מסביב.
📵 ניתוק מהמסך – כדי להתחבר לעצמכן
העיניים שלנו קופצות מהודעות, הראש עסוק בהשוואות מהאינסטגרם, והנשימה קצרה. עשר דקות ביום של שקט דיגיטלי – בלי טלפון, בלי הודעות, בלי חדשות – הן כמו מקלחת לנפש. זה לא חייב להיות דרמטי: כוס קפה במרפסת, מבט אל השמיים, הליכה איטית בלי אזניות. פתאום עולה רעיון שלא חשבתן עליו, או שאתן קולטות שאתן פשוט… נושמות. בניתוק הזה, נוצר מרחב. שם קורה הקסם. הרגל קטן כזה מחזיר לכן את הבעלות על הזמן שלכן – ומלמד אתכן שלא כל גירוי חייב תגובה.✨ ריטואלים של תשומת לב – כי מגיע לכן
לכל אחת מגיע טקס קטן ביום שמוקדש רק לה. זה יכול להיות לשתות מים עם לימון ולהביט מהחלון, לבחור פודקאסט קצר שנותן לכן השראה, או פשוט ללטף את עצמכן ולומר "אני בסדר". זה אולי נשמע פשוט – אבל זה עמוק. העולם לא תמיד רואה אותנו, אבל כשאנחנו עוצרות לרגע לראות את עצמנו – משהו מתמלא. אפשר גם להפנות את זה החוצה: לשלוח הודעת אהבה לחברה, לחבק את הילד שנכנס הביתה, לתת מחמאה כנה למישהי בעבודה. אתן יוצרות אדוות – לעצמכן ולעולם. והכול מתחיל בעשר דקות ביום.