Super Hot Body - HIIT 12 min WOWorkout

מתאמנים רבים משתפים אותי בקושי למצוא זמן לאימון איכותי:

עבודה – ילדים – בית -סידורים,וביקשתם פתרון, אל תתייאשו! האימון החדש

הוא בדיוק בשבילכם: 12 דקות בלבד של אימון משולב שייקח אתכם ישירות

לגוף הכי לוהט של עונת הביקיני! כי מה עושים מתאמני WOW כשממש אין

זמן להתאמן? עושים! אימון קצר, אינטנסיבי, חכם ואפקטיבי!

מבטיחה שתהיו מרוצים מהתוצאות. תזכרו שלפעמים (הרבה פעמים) – כמה

יהיה פחות משנה ממה, איך ובאיזה אופן. תיהנו מהאימון חברים אהובים,

מההרגשה הנהדרת בסוף האימון וכמובן מהתוצאות!

[youtube tYytc2wer_c]

ביצוע האימון:

אימון בנוי מ 4 קומבינציות תרגילים שנבצע ברצף

בשיטת HIIT – High intensity interval training,

נעבוד במשך 12 דקות רצוף במטרה להשלים כמה שיותר

סבבים של 4 התרגילים באימון, ביחד תוך ביצוע וההדרכה שלי און-ליין.

שפשוט תפעילו את הסרטון במחשב שלכם, בלפטופ, במכשיר נייד, ותנו פוש יחד איתי!

התרגילים:

1. Clean – עשר חזרות יד ימין + עשר חזרות יד שמאל – 2 סטים

2. quadrupped activate push up & star plyo push up – פוש אפ במנח ארבע –> סקווט לאחור –> פוש אפ מלא תוך קפיצת רגליים כוכב

3. two deeps & kick switch – סמיכה אחורית פעמיים עם החלפת רגליים בקפיצה – עשר חזרות

4. pistol squat – סקווט על רגל אחת – חמש חזרות ימין + חמש חזרות שמאל

תזכרו שהמפתח לעבודה נכונה, יעילה ובטוחה הוא ביציבה נכונה – שמירה על גב זקוף, חזה פתוח,
כתפיים אחורה ומטה, צוואר ארוך, ירכיים וישבן אסופים ומכווצים, בטן אסופה חזק ו"דבוקה" לגב
לאורך כל התרגילים.
נשאר עוד כוח? רוצים אקסטרה אתגר? בצעו עוד סיבוב או שתיים של כל התרגילים ברצף!
תעדכנו אותי בתוצאות שלכם בדף הפייסבוק ! ניתן לעשות עד 5 סבבים של כל קומבו באימון.
תיהנו!
תעקבו אחרי בדף הפייסבוק שלי – מדי יום אני מעלה מתכונים קלים, בריאים וטעימים, רעיונות,
טיפים להצלחה שלכם, עצות ועדכונים נוספים שיעזרו לכם להגיע לגוף בריא וחטוב.
*** מגוון כתבות שתוכלו להיעזר בהן כדי להיכנס לכושר, לשפר את הרגלי אכילה ולהרגיש מצוין!
מרתון סמסונג 2014 בפתח וכיצד הריצה תגרום לכם להתאהב בכושר
איך להיכנס לכושר בהדרגה – תזונה, מוטיבציה, תכנית אימון חודשית, בראיון בערוץ 10
מתחילים כאן!
איך לבנות שרירי הבטן במהירות ובניית תכנית אימונים יעילה
מאמנת הכושר של האתר מאקו בודקת ומעלה דופק באימון אישי עם ג’ני PRIMAL MOVE
איך להיכנס לכושר בהדרגה – תזונה, מוטיבציה, תכנית אימון חודשית, בראיון בערוץ 10
מתחילים כאן!
איך לבנות שרירי הבטן במהירות ובניית תכנית אימונים יעילה
אימון קטלבלס וטיפים שיעזרו לכם לפרוץ גבולות

שלכם, באהבה,
ג’ני
*****
ג’ני קפלן
מנהלת מקצועית בחברת "עלית פיטנס" – מאמני כושר אישיים
*מאמנת כושר בשיטת PRIMAL MOVE,
BODYWEIGHT TRAINING ,HIIT, FMS – functional movement screen
אימון פונקציונלי, קטלבלס, TRX, HUMAN TRAINER
זוכה במקום ראשון באליפות ישראל בסנאץ קבוצתי בספורט הנפת קטלבלס בקטגוריית נשים
מרצה ומלמדת בקורסים, סמינרים, כנסים וסדנאות למאמני כושר ומתאמנים
*יועצת תזונה ואורח חיים בריא מטעם "קמפוס שיאים" אוניברסיטת תל אביב – יעוץ וליווי אישי / סדנאות בהכוונה לתזונה נכונה ובניית תפריטים והקניית כלים אישיים להצלחה בתחום התזונה, ירידה במשקל, חיטוב הגוף ושיפור הגופני הכללי.
*בעלת תואר ראשון BA בפסיכולוגיה, אונ-טה הפתוחה
*בעלת בלוג הכושר WOW YOUR BODY
לתיאום האימונים וסדנאות ניתן ליצור קשר במייל wowyourbody@gmail.com