פאדיה מגאדלה: תפריט לירידה במשקל לאחר לידה

התפריט מתאים לנשים אחרי תקופת משכב הלידה (אחרי ששת השבועות הראשונים) שרוצות לאמץ הרגלי אכילה נכונים, לרדת במשקל ולחזור לגופן שלפני ההיריון. במידה ואת מניקה, חשוב לי לומר לך שההנקה עשויה לעזור לך בתהליך הירידה במשקל, אולם כדאי שתדעי שיש צורך בהעשרת התפריט. חשוב ללוות את התפריט בשתיית 2 ליטרים נוזלים ביום.

תפריט יומי לדוגמה לירידה במשקל לאחר לידה:

ארוחת בוקר

2 פרוסות לחם מחיטה מלאה, ביצה קשה, 1 כף אבוקדו גדושה, מלפפון + פלפל אדום.

ארוחת ביניים

יוגורט דנונה Light & Free + חצי כוס גרנולה ביתית.

מתכון לגרנולה ביתית:

מצרכים:

2 כוסות שיבולת שועל עבה

1 כוס אגוזים ו/או שקדים ו/או בוטנים

1/2 כוס גרעיני חמניות ו/או גרעיני דלעת

2 כפות סילאן

1 כף טחינה או חמאת בוטנים

1 כף קוקוס

1 כף קינמון

אופן הכנה:

מערבבים את כל הרכיבים.

משטחים בתבנית האפייה.

אופים בחום 200 מעלות במשך 15-20 דק'

מצננים, ושומרים בכלי אטום.

ארוחת צהריים

תבשיל אורז עם ירקות אפויים בתנור (מקלובה), כרעי עוף וסלט ירקות.

תבשיל אורז עם ירקות אפויים בתנור (מקלובה): לעשר מנות

להכנת הירקות בתנור:

מצרכים:

1 בצל גדול

1 חציל

1 כרובית

2 פלפלים בצבעים שונים

2 גזרים

1 תפוח אדמה

1 בטטה

2 כפות שמן זית

מלח ופלפל לפי הטם

אופן הכנה:

חותכים את כל הירקות.

מסדרים בתבנית, מפזרים מעל מלח, פלפל ושמן, ומערבבים ביחד.

מכניסים לתנור שחומם מראש.

בודקים את הירקות, וכאשר מתחילים להשחים הופכים ומערבבים שוב, עד לבישול שווה מכל הצדדים.

מוציאים מהתנור ומצננים.

להכנת התבשיל: לעשר מנות

מצרכים:

1.5 ספל אורז בסמטי

הירקות האפויים

1 כוס גרגירי חומוס מבושלים

1 כוס תירס

שמן, מלח, פלפל, תבליני אורז ותבליני מקלובה.

4.5 ספלי מים רותחים (3 כוסות לכל כוס אורז)

אופן הכנה:

בסיר גדול מחממים 2 כפות שמן גדולות, מוסיפים את האורז ומטגנים קלות תוך כדי בחישה.

מוסיפים את הירקות האפויים, החומוס והתירס ומערבבים.

מתבלים לפי הטעם ומערבבים טוב.

מוסיפים את המים הרותחים, מכסים, ומבשלים על אש נמוכה במשך 25-30 דק' (או עד שהאורז מוכן).

ארוחת ביניים

1/2 מנגו + 9 שקדים.

ארוחת ערב

2 פרוסות לחם מחיטה מלאה, סלט טונה (טונה בתוספת ירקות כגון פלפלים, בצל, מלפפון חמוץ, שמיר), כף טחינה.

ארוחת לילה

כוס חלב, 2 תמרים, 2 אגוזי פקאן.

עצת זהב:

תכנון והתארגנות מראש יכולים לעזור לנו בשמירה והקפדה על תזונה מאוזנת ובריאה, במיוחד בתקופה עמוסה זו. אפשר לתכנן תפריט שבועי ולהצטייד בכל מצרכיו מתחילת השבוע, זה יכול לחסוך לך כוח, זמן ועצבים והכי חשוב יעזור למנוע דילוג על ארוחות או החלפתן באופציה זמינה יותר אבל בריאה פחות.

מעוניינות ליצור קשר עם פאדיה מגאדלה כתאני? תוכלו לעשות זאת דרך דף הפייסבוק שלה או עמוד האינסטגרם שלה.