קבלו אימון חדש מהתנור, לפי בקשתכם, ללא צורך בציוד נוסף מלבד גופכם!
מזג אוויר נהדר וספורטק ציבורי שנמצא כמעט בכל שכונה בכל הארץ טומן בתוכו מגוון
אופציות ליצירת אימון מדהים ואפקטיבי, אינטנסיבי, קצר ולעניין שיפעיל את כל הגוף
כמכלול – כמו שאנחנו והגוף שלנו אוהב וצריך – וזה מה שאנחנו הולכים לעשות ביחד!
אימון חדש לכל הגוף, שילבתי באימון כהרגלי את כל השיטות החדשניות שאני עובדת
איתן כדי להעניק לכם אימון סופר יעיל לתוצאות מעוררות פליאה ובעיקר נגיש לכל אחד
ופאן פאן פאן!!! האימון מתאים לכל מי שרוצה לחוות אימון אפקטיבי ולהיות בכושר
בכל זמן בכל מקום! מתאים גם לגברים וגם לנשים! תיהנו מהאימון חברים יקרים!
[youtube j30XiHVQuGQ]
קומבו 1:
תרגיל 1 – PULL UP – מתח
***למתחילים – תיעזרו בתנופה של קפיצה או בנדנדה כדי להעלות, תורידו את עצמכם לאט בצורה מבוקרת
תרגיל 2: Two Gorilla jumps back& forward & pull up – שתי קפיצות גורלה אחורה וקדימה + עליית מתח 1
קומבו 2:
תרגיל 3 א – Bulgarian lunge right leg – לאנג' (מכרע) עם רגל אחורית על הנדנדה – ימין
***למתחילים ניתן להניח את הרגל על הקרקע ולבצע לאנג' רגיל
תרגיל 2 – Decline push up & side jacknife crunch – שכיבות סמיכה עם רגליים בשיפוע חיובי & קראנצ' עם ברכיים
***למתחילים ניתן לעשות שכיבות סמיכה "מקוצרות" עם הברכיים מונחות על הקרקע ולהביא ברך למרפק כדי לעבוד על הבטן ואלכסונים
תרגיל 3 ב – Bulgarian lunge left leg – לאנג' (מכרע) עם רגל אחורית על הנדנדה – שמאל
דגשים לאימון:
תזכרו שהמפתח לעבודה נכונה, יעילה ובטוחה הוא ביציבה נכונה – שמירה על גב זקוף, חזה פתוח,
כתפיים אחורה ומטה, צוואר ארוך, ירכיים וישבן אסופים ומכווצים, בטן אסופה חזק ו"דבוקה" לגב
לאורך כל התרגילים.
נשאר עוד כוח? רוצים אקסטרה אתגר? בצעו עוד סיבוב או שתיים של כל התרגילים ברצף!
תעדכנו אותי בתוצאות שלכם בדף הפייסבוק ! ניתן לעשות עד 5 סבבים של כל קומבו באימון.
תיהנו!
טרנד הכושר של השנה – מראה שרירי ומחוטב
איך עשיתי את הסוויץ’ – שינוי החשיבה בתזונה וכושרקטלבלס על הבוקר וזכייה באליפות ישראל הראשונה – ראיון בכתבה בערוץ 9 ישראל פלוס
יומן האוכל אישי – איך להיות שבעה, אנרגטית וחטובה, ליהנות מהאוכל, ולא להתעסק בזה כל היום
תעקבו אחרי בדף הפייסבוק שלי – מדי יום אני מעלה מתכונים קלים, בריאים וטעימים, רעיונות,
טיפים להצלחה שלכם, עצות ועדכונים נוספים שיעזרו לכם להגיע לגוף בריא וחטוב.
*** מגוון כתבות שתוכלו להיעזר בהן כדי לרדת במשקל, לשפר את הרגלי אכילה ותפריט תזונה,
מתכונים בריאים וטעימים ואימונים מצולמים בהדרכתי המלאה שיעזרו לכם לשמור על הגוף ובריאות, ולרדת במשקל, להיכנס לכושר, לחטב את הגוף ולהרגיש שפע וטעם:
איך להיכנס לכושר בהדרגה – תזונה, מוטיבציה, תכנית אימון חודשית, בראיון בערוץ 10
איך לבנות שרירי הבטן במהירות ובניית תכנית אימונים יעילה
מי אמר קר? נבחרת של אימוני כושר שיחממו ויחטבו אתכם יותר טוב מחמין
שלכם, באהבה,
ג’ני
*****
ג’ני קפלן
מנהלת מקצועית בחברת "עלית פיטנס" – מאמני כושר אישיים
*מאמנת כושר בשיטת PRIMAL MOVE,
BODYWEIGHT TRAINING ,HIIT, FMS – functional movement screen
אימון פונקציונלי, קטלבלס, TRX, HUMAN TRAINER
זוכה במקום ראשון באליפות ישראל בסנאץ קבוצתי בספורט הנפת קטלבלס בקטגוריית נשים
מרצה בקורס מדריכים בהנפת קטלבלס
*יועצת תזונה ואורח חיים בריא מטעם "קמפוס שיאים" אוניברסיטת תל אביב – יעוץ וליווי אישי / סדנאות בהכוונה לתזונה נכונה ובניית תפריטים והקניית כלים אישיים להצלחה בתחום התזונה, ירידה במשקל, חיטוב הגוף ושיפור הגופני הכללי.
*בעלת תואר ראשון BA בפסיכולוגיה, אונ-טה הפתוחה
*בעלת בלוג הכושר WOW YOUR BODY
לתיאום האימונים וסדנאות ניתן ליצור קשר במייל wowyourbody@gmail.com