טיפול פסיכולוגי – שיטות שונות לטיפול פסיכולוגי בדיכאון

טיפול פסיכולוגי בדיכאון

 

טיפולים פסיכולוגיים יכולים לסייע בשינוי דפוסי החשיבה ובשיפור כישורי ההתמודדות שלכם במצבים שונים. השינוי "מצייד" אתכם טוב יותר להתמודדות עם הלחצים והקונפליקטים במהלך החיים, ובנוסף,

מסייע גם בהתאוששות מסיטואציות קשות. יש אנשים המעדיפים טיפול פסיכולוגי מסורתי – אחד על אחד עם מטפל מקצועי, בעוד אחרים מעדיפים טיפול מתוך סביבה קבוצתית תומכת. מספר גדל והולך של תוכניות מקוונות,

וטיפולים פסיכולוגיים בסקייפ ושאר הצ'אטים האינטרנטים, זמינים גם הם. ישנם מספר סוגים של טיפולים פסיכולוגיים יעילים לדיכאון ואת חלקם נסקור במאמר זה:

טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)

CBT הוא טיפול פסיכולוגי מובנה שמכיר בכך שהדרך בה אנו חושבים (קוגניציה) ועושים (התנהגות) משפיעה על האופן שבו אנו מרגישים. CBT הוא אחד הטיפולים היעילים ביותר לדיכאון,

ונמצא כי הוא שימושי עבור מגוון רחב של גילאים, כולל ילדים, מתבגרים ואנשים מבוגרים. טיפול CBT כרוך בעבודה עם מקצוען (מטפל) על מנת לזהות את דפוסי המחשבה וההתנהגות שגורמים לך להיות מדוכא,

או לעצור אותך מלהשתפר כאשר אתה חווה דיכאון. מטרת השיטה היא לשנות את המחשבות וההתנהגות שלך על ידי למידה של איך לחשוב באופן רציונלי על קשיים נפוצים, ואיך לעזור לך להעביר

ולהמנע מדפוסי חשיבה שליליים או לא מועילים ואיך לאמץ גישת תגובות מציאותית יותר, אשר חיובית לפתרון הבעיה. כמו כן, CBT ניתן להעברה מקוונת בטיפול אינטרנטי (המכונה לעתים קרובות e-therapy).

טיפול בין-אישי (IPT)

IPT הוא טיפול פסיכולוגי מובנה המתמקד בבעיות ביחסים אישיים ובמיומנויות הדרושות לטיפול בהן. IPT מבוסס על הרעיון שלבעיות ביחסים יש השפעה משמעותית על אדם החווה דיכאון, והוא יכול לתרום למטרה.

IPT מסייע למטופל לזהות דפוסים במערכות היחסים שלו, שהופכים אותו לפגיע יותר לדיכאון. זיהוי דפוסים אלו מסייעים בהתמקדות בשיפור היחסים, התמודדות עם צער ומציאת דרכים חדשות להסתדר עם אחרים.

טיפול התנהגותי

בעוד שטיפול התנהגותי הוא מרכיב מרכזי בטיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT), בניגוד ל- CBT, טיפול התנהגותי אינו מנסה לשנות אמונות ועמדות.

במקום זאת הוא מתמקד בעידוד פעילויות מגמלות, נעימות או משביעות רצון, שמטרתן להפוך את דפוסי ההימנעות, הנסיגה וחוסר הפעילות המפחיתים את הדיכאון.

מיינדפולנס

MBSR מועבר בדרך כלל בקבוצות וכולל סוג של מדיטציה הנקראת "מדיטציית מיינדפולנס". השיטה מלמדת את המתנסה בה להתמקד ברגע הנוכחי – לשים לב למה הוא חווה כרגע,

בין אם זה נעים או לא – בלי לנסות לשנות את זה. בהתחלה, גישה זו משמשת כדי להתמקד בתחושות פיזיות (כמו נשימה), אך עם ההתקדמות בה,

ההתמקדות שמה דגש גם על רגשות ומחשבות. מיינדפולנס יכולה לעזור ולעצור את דעת המטופל מלחשוב על העתיד או העבר, ולהימנע ממחשבות לא נעימות ורגשות.

השיטה נחשבת למועילה במניעת דיכאון וחזרה של דיכאון, בכך שהיא מועדדת את המטופל להבחין ברגשות של עצב ודפוסי חשיבה שליליים בשלב מוקדם, לפני שהם הופכים לקבועים.

כתוצאה מכך, המטופל יכול להתמודד עם סימני אזהרה מוקדמים יותר ובאופן יעיל יותר.