6 דברים שיעזרו לילד להירדם לבד בלילה /פניה זהר

אספתי לכם 6 טיפים שיעזרו לכם במשימה, נתחיל ברקע קצר.

אנו יודעים כי הרגלי שינה של הילדים שלנו הם לא משימה קלה. בטח ובטח כאשר אנו מעוניינים שהם יירדמו לבד. זה אירוע שיכול להסתיים בהרבה בכי, חששות ופחדים ויחד עם זאת, זוהי הזדמנות נהדרת להעצמה ורכישת ביטחון עבור הילדים.

מה ההבדל בהרגלי שינה בין ילדים צעירים, תינוקות וילדים בוגרים? תינוקות יכולים להרגיש קרובים אך ורק באמצעות החושים שלהם הם חייבים להרגיש את המגע של הוריהם, לשמוע את הקולות שלהם, לראות את פניהם ולהריח את הריח שהם מזהים ורגילים, על-מנת להישאר קרובים ולהרגיש ביטחון ולהירדם בשקט ושלווה.  ההיקשרות דרך החושים היא דרך הראשונית ליצור קשר.

כשילדכם מתבגר, יש באפשרותו לשמֵר את היקשרותו ואת תחושת הקרבה אליכם בדרכים רבות ועמוקות יותר, כך כשהוא מגיע לגיל 4 יש לו את היכולת לחוש שאתם קרובים גם כאשר בפועל אתם לא בקרבתם. זה מסביר מדוע ילדים צעירים (2) מוצאים סיבות כה רבות לקרוא להוריהם לחזור לאחר שכבר הושכבו במיטותיהם וההורים עזבו את החדר. דבר נוסף ילדים צעירים עדיין זקוקים לשינת צהריים כשעה וחצי לאומת ילדים בוגרים שכבר לא זקוקים. וזאת אני אומרת משום  שחשוב לשים לב, האם ילדיכם ישנים בגן או אצלכם יותר מכמות השעות הללו?  זאת יכולה בהחלט להיות אחת הסיבות שהוא לא מצליח להירדם בלילה.

1. להוריד הסחת דעת

זאת אומרת: הסרת טלוויזיות, מחשבים ומכשירים אלקטרוניים אחרים מהחדר של הילד, כדי ליצור אווירה של שינה. הגירויים הקשורים בצפייה בטלוויזיה או במשחקים הם מכשולים בדרך לשינה, זה עושה בדיוק את הפעולה ההפוכה. ובנוסף כמתמחה בוויסות חושי אני יכולה להעיד שהצפייה הפאסיבית בטלוויזיה מעודדת גירוי וויזואלי וריגושים שלא מאפשרים ומפחיתים את ההירדמות לפני השינה.

2. לקיים שגרת שינה – טקס לפני השינה

אמבטיה חמה, פיג'מה, צחצוח שינייםו לקרוא סיפור טוב, הם הרגלים קבועים המסייעים על התהליך השינה: "אני עכשיו הולך לישון". הטקסים הללו מכינים את הילד פסיכולוגית לשינה ומפחיתים את החרדות בלילה. בדרך זאת מרגיש הילד ביטחון והוא יודע ומבין מה עומד לקרות ומה מצופה ממנו.

3. הקטנת נוכחות

להפחית את הנוכחות בחדר משמע: הילד אינו תלוי בנוכחות ההורים בסביבה.  אם אתם נשארים בחדר, לא לשכב במיטה. אינטראקציה אחרת של קירבה פיזית יכולה להיות בליטוף כאשר אתם יושבים בכיסא ליד המיטה. שימו לב, ילדים צעירים כאשר יש להם חוסר שקט בגוף להירדם, מומלץ ללטף אותם בליטוף סיבובי בכדי להרגיע את הגוף .עיסויים אחרי אמבטיה התקבלו בברכה. חשוב לדבר עם הילד והגיד לו: "אימא או אבא בבית אתה יכול לישון בשקט", "עכשיו ישנים וכל אחד במיטה שלו". מומלץ להשאיר אור קטן באזור החדר.

4. תחושת ביטחון

המחשבה על מפלצת מוסתרת מתחת למיטה יכולה להשאיר את הילד שלכם בעיניים פקוחות לרווחה. להרגיע את פחדיו עם סיפורים וחפצים מרגיעות כגון בובות פרווה, שמיכות … חשוב לדעת שילדים מפחדים מהחושך. זאת פרידה מהעולם עבורם, זאת פרידה מאימא ואבא ובנוסף אני גם נשאר לבד. לכן משחקים כמו תופסת או קוקו לפי גילאים כמובן, יכולים להקל מאוד: "מה שלא נמצא לא בהכרח לא קיים". אחד הדברים החשובים הוא, לדבר על מה שהולכים לעשות בבוקר למחרת, ילד הולך לישון עם תחושה של המשכיות והרגשה טובה. ספר מצויין שאני ממליצה: לילה חשוך אחד מאת: אורה אייל מקסים.

5. להיות עקבי

אם הילד שלך מופיע במיטה שלך באמצע הלילה כדאי ללוות אותו בחזרה לחדרו בלי הרבה אינטראקציה. כל שעליך לעשות הוא לומר, "כל אחד ישן במיטה שלו." חשוב להיות אסרטיבי  על החזרתו למיטה בכל פעם שזה קורה. אם לא נעשה זאת, אנחנו מלמדים את הילד שיש לו ממה לפחד. לכן, להחזיר אותו להישאר כמה דקות ולצאת. חשוב לנו לשדר ביטחון, שהכל בסדר ושמחר בבוקר הוא יום חדש ומחכה לנו יום מקסים ומיוחד.

6.  הבטחתם ???תקיימו

הורים רבים מעדיפים לשים את הילד על המיטה ואומרים להם שיחזרו תוך כמה דקות. לקיים את הבטחתכם, אבל תעשו מרווחי זמן ברציפות. הרעיון הוא שהוא יירדם באחד במרווחים אלה.

אני ממליצה על 5 עד 10 דקות של המתנה. זהו זמן סביר שהילד יירדם, חשוב שהבית ימשיך בשגרה, ילדים אוהבים לשמוע שהבית פעיל וששומעים אתכם.