זה ברור שלשמור או לחזור לכושר כשיש תינוק זו משימה לא פשוטה ומאתגרת, במיוחד בחגים.
מצד שני – תינוקות אוהבים תנועה ולהיות על הידיים ועבור האמה זו אופציה מצוינת וזמינה
לאימון אפקטיבי. מה שבטוח – 2 הצדדים מרוויחים ונהנים.
כושר עם תינוקות בידיים:
קבלו 3 תרגילים מעולים שתוכלו גם אתן לבצע עם התינוק החמוד שלכן:
[youtube YodXQ8F4s2E]
סקווט עם תינוק וסיבוב לצדדים – בין 8-12 חזרות
לאנג' ומיני סקווט עם תינוק – בין 8-12 חזרות
נדנדה לבטן עם תינוק – בין 8-12 חזרות
*אלון החמוד בן שנה ושבעה חודשים ושוקל כ-14 ק"ג. כבר אחרי הסט הקצר הזה שהדגמתי,
הדופק שלי עלה והרגשתי את שרירי הבטן טוב טוב, וכמובן שרירי הירכיים והידיים, בקיצור –
כל הגוף עובד כמכלול, וזה בדיוק מה שצריך כדי לעבוד ביעילות.
ממליצה לשלב סט כזה בכל פעם כשיש לכם תינוק על הידיים במהלך היום, או לחזור ברצף
3-8 פעמים. לשלב מנוחה קצרה בין הסטים אם צריך (20-60 שניות)
נשים מרימות את התינוק הרבה פעמים ורבות מדווחות על כאבי גב – לכן חשוב שהגוף יהיה חזק
מספיק כדי להתרגל בצורה הדרגתית ולהיות מוכנה לכך שהתינוק גודל.
תקפידו לשמור על יציבה נכונה: בטן אסופה ודבוקה לגב, גב זקוף, כתפיים אחורה ומטה וחזה קדימה,
ראש מורם ומבט ישר לפנים וטונוס ברגליים וידיים, ונשיפות מתוזמנות עם התנועה – אורך כל התרגיל.
*קיבלתי אישור מאמה של אלון לפרסם את הסרטון בבלוג
תרגילים עם ילדים גדולים יותר
[youtube tprSQOObiRE]
משחקי כושר עם ילד או קבוצת ילדים במגוון גילאים
[youtube RpXL4awIjCY]
תרגילי כוח זוגיים עם ילדים
1. סופרסט לכל הגוף: שכיבות שמיכה (חזה, ידיים, בטן)- כפיפת מרפקים (בטן, זרוע אחורי) – הרמות אגן
(זרועות, ירכיים וישבן) – כל תרגיל 10-12 חזרות
אחד שוכב על הגב ברכיים כפופות כפות רגליים על הרצפה – השני מבצע שכיבות שמיכה על הברכיים
שלך. ואח"כ מסתובב, מניח ידיים שוב על הברכיים ועושה כפיפות מרפקים DEEPS (יד אחורית, בטן).
לאחר מכן – מאותה תנוחה – מרים אגן לתקרה TABLETOP. בסיום הסופרסט – מתחלפים.
2. תרגיל חתירה – גב, זרועות, בטן, כל הגוף
אחד עומד ומושך עם היד את השני מהרצפה בתנועת חתירה מהמרפק שמוביל תנועה.
בין 30-60 שניות כל צד. לחזור 3פעמים על התרגיל.
תרגילי היאבקות
חברה בבלוג שיתפה רעיון מעולה למשחקי כושר שהיא מבצעתע עם הבן שלה בן ה-10.
"אני מנסה להעביר אותו לאורח חיים בריא אני מנסה להזיז אותו בצורת משחק כדיי לשרוף
ולהיות בתנועה. אחד המשחקים שהמצאתי זה משחקי כוח כשאנחנו על מזרן התעמלות.
אני צריכה לנעול אותו והוא צריך להשתחרר – וגם להפך. זה יכול להיות בשכיבה או בישיבה
כאשר צריכים להוציא אחד את השני מהמזרן, דוחפים, זה קצת מזכיר אומנות לחימה.
אני מוצאת שעליי, משחק כזה של רבע שעה משפיע נפלא. אני מזיעה מהר (אין בנינו הרבה
מרחק במשקל), זה מפעיל כוח, זריזות וגם מרענן את המנגנון ההישרדותי שלנו.
ושיהיה לכם שבוע טוב ומלא רעיונות יצירתיים, חברים יקרים וחג שמח!
אשמח אם תשתפו את משחקי כושר שאתם נוהגים לעשות עם הילדים שלכם
.
תעקבו אחרי בדף הפייסבוק שלי – מדי יום אני מעלה מתכונים קלים, בריאים וטעימים, רעיונות,
טיפים להצלחה שלכם, עצות ועדכונים נוספים שיעזרו לכם להגיע לגוף בריא וחטוב.
תיהנו!
***כתבות מהתקשורת:
מגיעים לקיץ עם קוביות בבטן – כתבה ב TIME OUT מאמנת הכושר של אתר מאקו מבקרת באימון PRIMAL MOVE עם ג’ני – האם זה שווה לחכות גורילה ולשרוף 400 קלוריות? ספרינט לצלחת – כתבה ב TIME OUT – מה אוכלים לפני מרתון ***למי שרוצה לדעת עוד על עניין התזונה הנכונה – בעזרת 10 כללים פשוטים ותפריט מגוון ובריא תוכלו לשפר את הכושר ולהרגיש אנרגטים. כל מה שצריך לדעת על התזונה שתשדרג לכם את האימון, וגם מתכונים בריאים שכדאי להכיר, בפוסט “תזונה ממרוצה” יומן אוכל אישי – איך להיות שבעה, אנרגטית וחטובה, להינות מהאוכל ולא להתעסק בזה כל היום *** מגוון כתבות שתוכלו להיעזר בהן כדי לרדת במשקל, לשפר את הרגלי אכילה,מתכונים בריאים וטעימים ואימונים מצולמים בהדרכתי המלאה שיעזרו לכם לשמור על הגוף ובריאות, ולרדת במשקל, להיכנס לכושר, לחטב את הגוף ולהרגיש שפע וטעם: טרנד הכושר של השנה – מראה שרירי ומחוטב איך עשיתי את הסוויץ’ – שינוי החשיבה בתזונה וכושרקטלבלס על הבוקר וזכייה באליפות ישראל הראשונה – ראיון בכתבה בערוץ 9 ישראל פלוס
יומן האוכל אישי – איך להיות שבעה, אנרגטית וחטובה, ליהנות מהאוכל, ולא להתעסק בזה כל היום
איך להיכנס לכושר בהדרגה – תזונה, מוטיבציה, תכנית אימון חודשית, בראיון בערוץ 10
איך לבנות שרירי הבטן במהירות ובניית תכנית אימונים יעילה
מי אמר קר? נבחרת של אימוני כושר שיחממו ויחטבו אתכם יותר טוב מחמין
מה לובשים להצלחה באימונים ומרתון ריצה
5 טיפים לבחור נכון במסעדה לגוף חטוב
לשמור על הגזרה במסעדה – דגים 206
ערב בלודוויג – אוכל טוב לגוף ולנשמה
הבחירות הכי טובות במסעדה כדי לשמור על הגזרה
שלכם, באהבה,
ג’ני
*****
ג’ני קפלן
*מאמנת כושר בשיטת PRIMAL MOVE,
BODYWEIGHT TRAINING ,HIIT, FMS – functional movement screen
אימון פונקציונלי, קטלבלס, TRX, HUMAN TRAINER
זוכה במקום ראשון באליפות ישראל בסנאץ קבוצתי בספורט הנפת קטלבלס בקטגוריית נשים
מרצה ומלמדת בקורסים, סמינרים, כנסים וסדנאות למאמני כושר ומתאמנים
*יועצת תזונה ואורח חיים בריא מטעם “קמפוס שיאים” אוניברסיטת תל אביב – יעוץ וליווי אישי / סדנאות בהכוונה לתזונה נכונה ובניית תפריטים והקניית כלים אישיים להצלחה בתחום התזונה, ירידה במשקל, חיטוב הגוף ושיפור הגופני הכללי.
מאמנת אורח חיים בריא
*בעלת תואר ראשון BA בפסיכולוגיה, אונ-טה הפתוחה
*בעלת בלוג הכושר WOW YOUR BODY
לתיאום האימונים וסדנאות ניתן ליצור קשר במייל wowyourbody@gmail.com
טוב לקרוא להתחלה
רוצים למקסם תוצאות ולאכול בריא ונכון יותר? להיפטר מחשק לסוכר? – קראו מאמרים על תזונה לגוף חטוב
איך להוריד את הבטן הזו? – לא אוכלים את מה שמוכרים לנו בפרסומות
איך לבנות שרירי הבטן במהירות ובניית תכנית אימונים יעילה
חדשים בעולם הכושר ותזונה ורוצים להתחיל להתאמן ולאכול נכון ? קלי קלות!
קראו “איך להתחיל להתאמן ב WOW your body” ותכנית תזונה לגוף חטוב SUPER HOT BODY
ותתחילו את המהפך האישי שלכם!
לרישומים על ביקורים במסעדות מובחרות בארץ, טיפים והמלצות