5 טעויות דיאטה קריטיות ו- 10 טיפים לרזות לתמיד

רפרוף קל בפיד של הפייסבוק והמכתבים שאני עונה להם גורמים לי להסיק שיום הראשון ותחילת
הדיאטה נתפסים כ:

1. יום שמחליטים להתחיל לעשות כושר. פתאום. והרבה. כמו לרוץ למדבר וחזור, להרים
בערך טון משקלים. כי חייבים לשרוף. הכל. מהר.
2. לעשות דיאטת כאסח "זמנית". לסגור את הפה. עד ראשון הבא. ביניהם הרבה חסה מותרת.
או רק אפס אחוז (או רק חסה אפס אחוז).
3. על הנאות של סופשבוע צריך לשלם באורח חיים ספרטני. לחוש באסה עמוקה על קלוריות
מיותרות שנכנסו.
4. מתחילים לחפש אשמים: אני אוכל כמו ציפור ומשמין, חילוף חומרים לא משהו, אין זמן,
גנטיקה.
5. הגלגל הקסמים מתחיל להניע את עצמו ושוב מוצאים את עצמם רעבים בערב, מתפתים
לפחמימות שמנחמות ומתייאשים מהתהליך ומעצמכם. אוףף, שוב לא הלך.

 בתמונה אני לובשת סט ממריץ ונוח במיוחד – טופ שחור לבן מרופד ואוסף, מנדף זיעה – אדידס. טייץ יוגה 3/4 מבד סטרץ’ ונעים לגוף – אדידס. בוטס גבוהים בהדפס זברה – אדידס אריג’ינל.

מקווה חברים שזה לא אתם. כי אנחנו פועלים בדרך שונה, כבוד ואהבה לגוף שלנו:

1. אוכלים פשוט, בסיסי ומסודר. זה לא דיאטה. זה אורח חיים בריא שהופך להרגל מהנה עם הזמן.

כשעשיתי את כל הדיאטות האפשריות, המשכתי רק להעלות במשקל. כשהפסקתי להתעלל בעצמי
ופשוט נתתי לגוף את מה שהוא צריך באמת – הגשמתי כל מטרות שהצבתי וחלמתי.

2. מתאמנים – כדרך חיים כאמצעי לחיים מלאים ובריאים שכוללים תנועה וגוף חזק ויפה
שמשרת אותנו טוב יותר בכל פעולה שעושים, ולא כדי לשרוף שאריות.

3. מחייכים ומרוצים. גם אם סטינו הצידה – חוזרים למסלול וממשיכים. מרוצים ומעצימים את הכוחות,
פועלים מתוך רצון לשפר וליהנות, עושים את המקסימום האפשרי הטוב ביותר שאנחנו יכולים בכל יום.

ובהשראת השאלה בדף הפייסבוק: "הורדתי 13 קילו, הורדתי "מאכלים מזיקים״ והתחלתי לאכול
בריא יותר. 5 קילו לפני שהגעתי ליעד, חזרתי לאט לאט לאכול דברים מזיקים, העליתי 4 קילו בחזרה
ועכשיו 5 חודשים תקועה במשקל ולא יודעת מה לעשות, מיואשת" –

 קבלו 10 טיפים מעולים ומעשיים כיצד להצליח, להתחיל לראות תוצאות ולרזות לתמיד:

1. לחזור לאכול מסודר, אין כניסה לגוף מזיקים (ראו "תזונה ממריצה"- 10 כללים פשוטים שיעזרו
לכם להרגיש אנרגטיים, להיראות מצוין ולשפר את הכושר) אוכל מזיק זה לא פרס על ירידה במשקל.
לא באמת נוכל לחזור לאותם דפוסים ישנים ולשמור על גבולות החדשים – זה חלום של כל מי שעושה
דיאטה, אבל אני אגלה לכם סוד – זה לא קורה! אני הצלחתי רק לאחר שקיבלתי על עצמי את התובנה
הזו בצורה חיובית ומקבלת, ולא מתבאסת ומורדת.

2. ליהנות מהדרך. אין יעד סופי. יש דרך. גם כשמגיעים ל״יעד״ תמיד יש משהו לעשות. תמיד יש
להגן על העמדות ולהיות על המשמר, לא להרפות כשמרגישים קרובים למטרה. ותמיד צריך מטרה.
ותמיד רצוי ליהנות מהדרך. ככל שהיא קשה יותר – כך הפרס שלך יהיה מתוק יותר. אל תתייאשי!

3. כוח רצון, חשיבה חיובית – אלו לא סיסמאות. צריך כוח רצון ממש חזק שיגרום לך להמשיך
לנוע גם כשנראה שהספינה שוקעת או עומדת במקום. צריך להמשיך להאמין בכוחות שלך, ולאפשר
את השינוי ברמה קוגניטיבית, בראש ובעיקר בלב. בואו נשכח את המילה "חולשה" או "לא יכול".
תהיו חזקים, וכך מחר תהיו חזקים יותר ויותר.

4. התמדה ונחישות – באכילה, באימונים, בפיתוח והעצמה של החשיבה החיובית וכוח רצון. להתעורר
עם זה וללכת לישון עם זה – אם זה מספיק חשוב לך, זה גם יהפוך למשחק מהנה והרגל שאי אפשר
לדמיין את חיינו בלעדיו.

5. הדרגתיות – לא נוכל להפוך את כל הדברים למושלמים. לפחות לא בהתחלה. לפחות לא את כולם
בבעת אחת. אז לאט לאט! תקדישי לכל שינוי חיובי – לפחות שבועיים להטמעה ועברי לשינוי בא כשאת
מרגישה מוכנה או כשהשינוי הקודם הושג ומתנהל יותר בקלות. תפני את הזרקור רק על הצלחות ודברים
חיוביים שעשית והשגת. אנחנו שמים לב יותר לדברים שליליים ושוקעים בהם וברחמים עצמיים.
במקום – פשוט תעשו כל דבר קצת יותר טוב מפעם הקודמת ותגרמו לעצמם להרגיש מרוצים. הכפילו
והעתיקו כמה שיותר פעמים לכמה שיותר מעשים. מרגישה לא מרוצה ממשהו? – להפיק מסקנות כיצד
בפעם הבא תוכלי לעשות ״יותר טוב״ אבל לא לחפור באירוע ולא לגרור אותו לכל היום.

6. יאוש קישטה! באסה זה לא אצלינו. כשהיאוש תוקף – בלי לדבר – צאו החוצה להליכה כיפית,
בפארק או בים. תנו לאוויר, להורמונים, לתנועה לעשות את שלהם. כבר תרגישו יותר טוב.

[youtube VJkUNlYCfJI?list=UU2iRZPX6-HWxlaWfRJcFAwQ]

 ככה אני הופכת את אימון הכושר שלי למסיבת חיטוב מטורפת

7. אימון קצר שעושה הבדל ענק – יש לכם 15-30 דקות? מצוין! אין? – תעשו אותם! זה כל מה
שאתם צריכים כדי לשמור ולשפר את הכושר, לחזק ולחטב את הגוף ולהרגיש נפלא בסוף האימון.
האימונים שלי הם קצרים ואפקטיביים כך שתמיד ניתן למצוא זמן לשלב אימון כזה במשך היום.
יש בערוץ בכושר שלי קרוב ל 170 אימונים שונים ברמות הקושי מגוונות עם הדרכה מלאה שלי –

כך שבכל יום יש לך אימון שונה, אפקטיבי ומדליק. לכי על זה! מרגישה שאין כוח לזוז? יש אצלי
פתרון גם לזה – קבלו נבחרת אימונים שתמריץ אתכם "אימונים כשאין כוח לזוז".

8. צלמו סלפי כדי לראות יותר תוצאות – פשוט צלמו את עצמכם כל שבוע. ממליצה לא להישקל,
אלה להצטלם ב 3 פוזיציות: פרונט, צד, גב וישבן. השריר שוקל יותר משומן ודחוס ומוצק יותר.
לכן מי שמתאמן איתי, יראה צמצום היקפים ושינויים ויזואליים בולטים – וזה מה שתתפסו במצלמה.

9. בגדי ספורט חדשים – אחת הדרכים היעילות ביותר להעלות מוטיבציה, למקסם תוצאות ולגרום
להנאה גדולה יותר מאימוני הכושר – ללא ספק מדובר בבגדי הספורט. כאלה שמחמיאים ויושבים
טוב על הגוף, נוחים, עוזרים לנדף זיעה, לקרר ולווסת את הטמפרטורה של הגוף, לגרום להרגשה
נעימה ויבשה במהלך האימון ובכך לשפר ביצועים ותוצאות. קבלו קולקציית בגדי ספורט שתעשה
לכם חשק להתאמן ולהזיע.

10. הופכים את הכושר למסיבה. שימו מוסיקה מקפיצה ואהובה שגורמת לכם לרקוד ולזוז,
תסירו עקבות ופשוט תיהנו מהתנועה ומעצמכם. אצלי זה עובד בדיוק ככה:

[youtube 3dQTJTqFk-g?list=UU2iRZPX6-HWxlaWfRJcFAwQ]

קומבו מדליק, מחטב וכיפי:
2 לאנג׳ עם טוויסט
2 גלגול עם נגיעת בהונות
בורפיי
2 פלאנק מצד לצד
פוש אפ
קוברה, גלגול לעקבים
בורפיי
בצעו אותו לאט בתחילה כדי לדייק בתנועה. תגבירו מהירות רק כשהטכניקה מצוינת.
תקפידו להתאושש לפי הצורך ולהסדיר דופק בין הסטים.
זמן האימון: 10-20 דקות לפי הצורך. תיהנו חברים אהובים!
תכנית אימונים למתחילים לחודשיים הקרובים שתכניס אתכם לכושר–  עם הסברים מפורטים אודות

ביצוע נכון ותקין של התרגילים וביצוע איטי ומבוקר על מנת שכל אחת תצליח להפיק את המקסימום מהאימון.

תעקבו אחרי בדף הפייסבוק שלי – מדי יום אני מעלה מתכונים קלים, בריאים וטעימים, רעיונות,

טיפים להצלחה שלכם, עצות ועדכונים נוספים שיעזרו לכם להגיע לגוף בריא וחטוב.

ג’ני קפלן

מאמנת כושר בשיטת PRIMAL MOVE, TACFIT :WOW YOUR BODY

KETTLEBELLS , FMS – Functional Movement Screen
TRX, HUMAN TRAINER, HIIT
אלופת ישראל בספורט הנפת קטלבלס שנתיים ברציפות
מאמנת בכירה ומרצה בכנסים, סדנאות והשתלמויות בתחום הכושר, תזונה ואורח חיים בריא
*מדריכת תזונת ספורט מטעם "קמפוס שיאים" אונ' תל אביב
מנהלת מקצועית בחברת PREMIUM FIT
אימוני כושר אישיים וקבוצתיים/ יעוץ וליווי אישי / סדנאות בהכוונה לתזונה נכונה ובניית תפריטים והקניית כלים אישיים להצלחה בתחום התזונה, ירידה במשקל, חיטוב הגוף ושיפור הגופני הכללי.
*בעלת תואר ראשון BA בפסיכולוגיה, אונ-טה הפתוחה
*בעלת בלוג הכושר WOW YOUR BODY

לתיאום האימונים וסדנאות ניתן ליצור קשר באתר: http://www.premium-fit.com/

*****

פעילות גופנית במקומות צפופים בבית 

תכנית אימונים לכל המתאמנות המתחילות שתכניס אתכם לכושר בחודשיים הקרובים 

איך לבנות שרירי הבטן במהירות ובניית תכנית אימונים יעילה – עבור מתחילים, רמת ביניים ומתקדמים

10 טיפים לחזרה לקלה לגזרה 

תזונה שתמריץ אתכם לגוף חטוב – תזונה ממריצה 

מתחילים כאן!