3 תרגילים לעיצוב וחיטוב במהלך ההריון (גם להריון מתקדם)

כולנו רוצות לשמור על הגזרה גם במהלך ההריון וגם לחזור לעצמינו כמה שיותר מהר אחריו, לשם כך הנה לכן הריוניות יקרות, 3 תרגילים לעיצוב וחיטוב שמתאים גם למהלך ההריון, מוזמנות להתנסות.

התרגיל הראשון: תרגיל זה נועד לעבוד על  איזור הירכיים+ ישבן. ידוע כי במהלך ההריון איזורים אלו מתרחבים באופן משמעותי. התרגיל הבא יעזור לחטב ולחזק את השרירים שנמצאים באזורים הללו.. התרגיל כולל עמידה על 6 תוך הנפת רגל אחת לאחור כלפי מעלה, כאשר הכף רגל נמצאת במצב של 'פלקס'. ניתן להניף כל רגל בתורה 20 פעם, בחזרה של 3 פעמים. בין כל סט של הנפה יש לעצור למנוחה של דקה.

תרגיל ראשון
שלב ראשון

 

שלב שני
שלב שני

תרגיל שני: התרגיל השני נקרא לאנץ'- גם הוא עובד על הירכיים+ישבן. מבצעים אותו כאשר בשלב הראשון נמצאים בעמידה, מבצעים פסיעה קדימה תוך כיפוף הברכיים ב 90 מעלות כלפיי מטה, מבלי לגעת ברצפה:

שלב ראשון
שלב ראשון

שלב שני

התרגיל השלישי גם הוא מכוון לישבן, אזורים אלו ידועים בתור אזורים בעייתיים שמתרחבים בזמן ההריון והלידה, ולכן מומלץ לעבוד אליהם ולשים עליהם דגש. בתרגיל זה יש לשכב על הגב כאשר הרגליים כפופות והידיים בצידי הגוף תוך הרמה קטנה של הישבן כלפי מעלה, ולהוריד.

שלב ראשון
שלב ראשון
שלב שני
שלב שני