לתכנן מה אעשה ביום הולדת כחודש מראש, לחגוג בדאנס בר עם מאות חברים רוקדים, לקחת יום חופש מלא לטובת הפינוקים בניחוח של יום ההולדת ושאר הטקסים לכבוד המאורע, ציפייה לברכות ומתנות ב"יום המיוחד של השנה" – מודה שהכי לא אני ואפילו ההפך. מגיל צעיר יצא שאני לא אוהבת את יום ההולדת עד רמה של פוביה. תמיד משהו היה משתבש, מתקלקל והורס את היום וגורם להרגיש הכי רע מכל ימות השנה. לא אהבתי להזכיר את ימי ההולדת, לצפות או לחגוג באופן יזום. כמובן שבתוך תוכי כבוגרת תואר בפסיכולוגיה, ידעתי שמדובר בטראומת יום הולדת שנגרמה אי שם בגיל הילדות וההתבגרות אשר סירבה לאפשר לי ליהנות מהיום מיוחד הזה. בתוך תוכי גם ידעתי שחייבת לשבור את המעגל יחסי שנאה – אהבה עם יום הולדת הפרטי שלי. ובאמת, בשנים האחרונות התחלתי די לחבב את יום ההולדת בעיקר בזכותו של בעלי המדהים שלקח על עצמו את מלאכת הארגון ולי השאיר את המטלה הכיפית – ליהנות ולהיות מופתעת משלל ההפתעות הטובות שהוא מצליח לארגן לי בכל פעם.
לובשת: שמלת ערב שבעלי קנה לי בעצמו בלי שמדדתי. של Diesel
כך גם השנה חוויתי יום מרגש וכיפי. הבוקר כמובן התחיל בעבודה באימונים אישיים עם המתאמנים (בעבודה מתגלה החינוך סובייטי ומחויבות למתאמנים שלי תמיד לפני הכל), ובצהריים עשיתי סבב קניות קטן בקניון וחידשתי מלאי של קוסמטיקה ובגדים שהייתי צריכה. אחריו – אימון קצר ועוד קצת סידורים, לפני הדייט עם בעלי בערב במסעדה שהוא הזמין לכבוד המאורע. כבר מהבוקר קיבלתי הרבה ברכות יפות שרשמו לי חברי על הקיר בפייסבוק ובהודעות, התרגשתי מטלפונים מהחברים היקרים ומתאמנים הפרטיים עם ברכות אישיות ואיחולים מכל הלב. ההפתעות ומתנות מבעלי היקר וההפתעה הגדולה שהוא ארגן לי במסעדה מדהימה בערב, עם המשפחה שלי. הפרחים עם ברכה יפה ממתאמת היקרה שחיכו לי מחוץ לדלת בבוקר. צהריים של כיף, מתנה מדליקה וברכה מרגשת שחברה אהובה ארגנה לי. כל זה והרבה יותר הפך לי את היום לבלתי נשכח ומדהים.
[youtube vGywSoEKqNY?list=UU2iRZPX6-HWxlaWfRJcFAwQ]
דווקא ביום ההולדת בחרתי באימון קצר של 12 דקות בין הסידורים עם תרגילים הכי אהובים ואפקטיביים, לפני שיצאתי לסידורים נוספים ומסעדה בערב עם האהובים שלי. דווקא כשאין זמן, אני מרגישה שהאימונים הכי אפקטיביים ומהנים כי כל שניה מנוצלת ביעילות. בסבב השני הבנתי שאין סיכוי שהמייק אפ יישאר בפנים.
אימון אינטרוולים, 30 שניות עבודה עם 10 שניות התאוששות: דדליפט עם 20 ק״ג / סווינג עם 20 ק״ג / סנאץ עם 8 ק״ג / קלין אנד פרס עם 8 ק״ג / סייד וינדרס בורפיי עם משקל הגוף / שמיניות עם 8 ק״ג. היה מצוין, מורגש נפלא וממלא אנרגיה.
[youtube FDjDUPWOrjA]
חגיגת יום ההולדת במסעדה Bindella. בעלי הזמין מקום לזוג, ולאחר שכבר פתחנו את היין והייתי בטוחה שנהיה רק שנינו – כל בני המשפחה שלי נכנסו למקום בהפתעה מוחלטת.
לפעמים צריך לעצור וליהנות מהרגע
התובנה הנוספת שהגעתי אליה ביום ההולדת, זה שניסיון של הגיל הוא דבר נפלא כשמקשיבים לגוף. מצד אחד הוא מאפשר לי לבחור בדיוק את מה שאני צריכה ומצד שני – לבחור שלא לעשות את הדברים שפצעו או היו חסרי תועלת. כך למשל, בשבת לרוב אני מאפשרת לעצמי למשוך את השינה עוד קצת, אבל עדיין קמתי תפוסה מאימון הכוח של יום לפני. לפני 10 שנים הייתי מתעלמת מהתחושה והייתי יוצאת לריצה כדי "לשרוף" או לחלופין נחה וחוגגת עם עוגות הממתקים כפיצוי על עבודה קשה בחדר כושר. מאז עברו הרבה מים בנהר ולמדתי המון דברים על הגוף כפי שאתם יודעים. כך החלטתי לא ״לנוח״ סטטי והשקעתי שעה שלמה במוביליטי איטי ומפנק, עיסוי עצמי עם גליל, פריימל מוב ופרוגרסיב יוגה כדי להחזיר לשרירים ולמפרקים את טווחי התנועה. מיד הרגשתי את עצמי מלאת אנרגיה מתפרצת בגוף ״חי״, זקוף ומאוזן, רגוע וחוגג בו זמנית.
התובנה השלישית – שהגיע זמן לטפל לא רק בגוף ולשמור על הכושר ותזונה לצורך תחזוקת הגוף בריא ויפה, אלה גם במצב העור שעד כה לא קיבל התייחסות נכונה למרות שתמיד היו לי הרבה תכשירים.
אחת ההחלטות שלי לשנה הנוכחית – לטפל בעור שלי בצורה נכונה יותר ובריאה יותר, לשם כך ביקרתי רופאת עור וקיבלתי ממנה מספר המלצות שהתחלתי ליישם, בדיקות דם תקופתיות ומקיפות וכמובן – בדיקת שד שחשוב חשוב לעשות במיוחד ככל שאנחנו מתבגרות.
חושבת שאחרי החוויות המתקנות של השנים האחרונות והשנה הזו – הגיע זמן להגיד שאני אוהבת את יום ההולדת שלי ומלאת התרגשות ושמחה לשנה חדשה.
גיל 33 – פעם הייתי מפחדת מזה. הפעם מרגישה בכושר הכי טוב שיש, הכי יפה, סקסית, עצמאית וחזקה. ואני אוהבת את זה
בברכה ובאהבה, שלכם
ג’ני קפלן
מאמנת כושר בשיטת PRIMAL MOVE, TACFIT :WOW YOUR BODY
KETTLEBELLS , FMS – Functional Movement Screen
TRX, HIIT
אלופת ישראל בספורט הנפת קטלבלס שנתיים ברציפות
אימוני כושר אישיים וקבוצתיים/ יעוץ וליווי אישי / סדנאות בהכוונה לתזונה נכונה ובניית תפריטים והקניית כלים אישיים להצלחה בתחום התזונה, ירידה במשקל, חיטוב הגוף ושיפור הכושר הגופני.
לתיאום האימונים וסדנאות ניתן ליצור קשר בטלפון: 0544238824
מאמנת בכירה ומרצה בכנסים, סדנאות והשתלמויות בתחום הכושר, תזונה ואורח חיים בריא
*מדריכת תזונת ספורט מטעם “קמפוס שיאים” אונ’ תל אביב
*בעלת תואר ראשון BA בפסיכולוגיה, אונ-טה הפתוחה
*בעלת בלוג הכושר וערוץ הכושר WOW YOUR BODY
האימון הקבוצתי שיהפוך אתכם לחזקים, חטובים ובכושר – פוסט חדש
***כתבות מהתקשורת:
רבע שעה והייתם פה – פרויקט הכושר במיוחד אחרי החגים ב TIME OUT
מגיעים לקיץ עם קוביות בבטן – כתבה ב TIME OUT מאמנת הכושר של אתר מאקו מבקרת באימון PRIMAL MOVE ספורטאית השבוע באתר שוונג עם ראיון אישי עם ג’ני – האם זה שווה לחכות גורילה ולשרוף 400 קלוריות? ספרינט לצלחת – כתבה ב TIME OUT – מה אוכלים לפני מרתון ***למי שרוצה לדעת עוד על עניין התזונה הנכונה – בעזרת 10 כללים פשוטים ותפריט מגוון ובריא תוכלו לשפר את הכושר ולהרגיש אנרגטים. כל מה שצריך לדעת על התזונה שתשדרג לכם את האימון, וגם מתכונים בריאים שכדאי להכיר, בפוסט “תזונה ממרוצה” יומן אוכל אישי – איך להיות שבעה, אנרגטית וחטובה, להינות מהאוכל ולא להתעסק בזה כל היום *** מגוון כתבות שתוכלו להיעזר בהן כדי לרדת במשקל, לשפר את הרגלי אכילה,מתכונים בריאים וטעימים ואימונים מצולמים בהדרכתי המלאה שיעזרו לכם לשמור על הגוף ובריאות, ולרדת במשקל, להיכנס לכושר, לחטב את הגוף ולהרגיש שפע וטעם: כל הדרכים שלא עזרו לי לרדת ממידה 42 – פוסט חדש! טרנד הכושר של השנה – מראה שרירי ומחוטב איך עשיתי את הסוויץ’ – שינוי החשיבה בתזונה וכושראיך להיכנס לכושר בהדרגה – תזונה, מוטיבציה, תכנית אימון חודשית, בראיון בערוץ 10
מי אמר קר? נבחרת של אימוני כושר שיחממו ויחטבו אתכם יותר טוב מחמין