אימון כושר הוא הדבר הראשון שמוותרים עליו בחגים, אך למעשה זה הדבר האחרון שכדאי לפסוח עליו מסיבות פרקטיות: לא נצטרך לסבול אחרי החג. אימון כושר הוא היחיד שיעזור לגוף להתמודד עם כמות מזון גדולה יותר ולעבור את החגים בשלום ויותר מזה – לצאת מהם חטובים ומוכנים אף יותר לקיץ והרגשה אנרגטית.
קבלו 3 טיפים פשוטים שלי שיעזרו לכם לא רק לשמור על הגוף בחגים, ואף לרדת במשקל ולהעלות מסת השריר:
1. להתמקד באימונים קצרים ומגוונים שתמצאו אצלי בשפע בערוץ הכושר. הם המקדמה שלכם לפקדון השרירים שילחמו בשבילכם בשומנים וידאגו שתיראו חטובים ומוצקים במיוחד בבגד ים ממש בקרוב. ממליצה לבצע אותם בבוקר על בטן ריקה ואחריו לאכול ארוחה עשירה בחלבון.
קבלו 2 אימונים קצרים ואפקטיביים עם משקל הגוף שיתאימו גם למתחילים ביניכם שיעשו לכם את העבודה. בצעו את האימונים פעמיים בשבוע (למשל, יום ראשון + שני, שלישי התאוששות, רביעי + חמישי, שישי התאוששות). כל ההסברים לאימון בוידאו. ממליצה לבצע בין 3-5 סטים של כל התרגילים, ניתן לעשות עד 20 דקות של האימון בסה"כ. תיהנו!
[youtube Y4qwX5E3b_4]
[youtube jfBnRkKn6z8]
אימון התאוששות:
[youtube pMSwbjXT4dU]
כמובן, אתם יכולים ומוזמנים תמיד להתייעץ איתי באופן אישי לגבי התאמת תכנית אימונים והתזונה האישית שלכם למטרות, טכניקת ביצוע של תרגילים. כמו כן, אם קשה לכם לבצע את האימונים לבד, מיד אחרי החג נפתח מחזור חדש של אימונים קבוצתיים וליווי אישי, כך קיימות אצלי כל האופציות שתצליחו.
מזכירה לכם חברים שחשוב לבצע חימום מפרקים נכון לפני תחילת האימון ושחרור בסיום האימון. לשחרור תוכלו להשתמש בוידאו שהצעתי לכם לימי ההתאוששות למעלה, או בוידאו של החימום. מומלץ להתייעץ עם הרופא שלכם לפני תחילת התכנית
2. להתמקד ולהתרכז בארוחות בירקות, דגים ובשרים. מעט פירות ואגוזים. ואף מילה על מצות. חסר פחמימות? – בטטות יהיו פשוט נהדרות בשבילנו.
צפו וידאו מיוחד עם הסברים מפורטים מה לאכול כדי לרדת במשקל ולחטב את הגוף בלי דיאטה. אתם תרגישו את השינוי באופן מיידי – כך מעידים גם מתאמנים שכבר ניסו ומיישמים את שיטת התזונה שלי, נסו גם אתם ותיהנו מחיים מלאים, טעימים ומספקים מכל הבחינות!
[youtube SpZA5BAERy0]
3. לשתות בבוקר מים עם לימון סחוט וקינמון כדי להמריץ את חילוף החומרים, פירוק שומנים וניקוי המערכת.
כמובן, הרבה יותר כיף ומדרבן לעשות את הצעדים הללו עם חבר או חברה, לכן אתם מוזמנים לשתף את הפוסט עם היקרים שלכם, בברכה. חג שמח לנשיקות חמות, שלכם, ג׳ני
*** בתמונה אני לובשת: טופ חזייה בצבע לבן וכתום, טייץ 3/4 בצבע כתום עם מכנסון בורדו ופסי בורדו מאחור, שניהם של סטלה מקרטני לאדידס. נעלי ריצה סרוגות UltraBoost של אדידס בצבע שחור-אפור, תיק לים בצבע לימון ואפור, של סטלה מקרטני לאדידס.
לטיפים, אימונים נוספים ומוטיבציה, בקרו אותי באתר שלי WOW YOUR BODY, עקבו אחרי בדף הפייסבוק ובאינסטגרם ותישארו מעודכנים וחטובים.
בברכה ובאהבה,
ג’ני קפלן
מאמנת כושר בשיטת PRIMAL MOVE, TACFIT :WOW YOUR BODY
KETTLEBELLS , FMS – Functional Movement Screen
TRX, HIIT
אלופת ישראל בספורט הנפת קטלבלס שנתיים ברציפות
אימוני כושר אישיים וקבוצתיים/ יעוץ וליווי אישי / סדנאות בהכוונה לתזונה נכונה ובניית תפריטים והקניית כלים אישיים להצלחה בתחום התזונה, ירידה במשקל, חיטוב הגוף ושיפור הכושר הגופני.
לתיאום האימונים וסדנאות ניתן ליצור קשר בטלפון: 0544238824/ 054-2000-995
*מדריכת תזונת ספורט מטעם “קמפוס שיאים” אונ’ תל אביב
*בעלת תואר ראשון BA בפסיכולוגיה, אונ-טה הפתוחה
*בעלת בלוג הכושר, ערוץ הכושר ואתר WOW YOUR BODY
