"איך להצליח לשמור על הגחלת ותשוקה לכושר לאורך שנים? הרי ההתמדה היא אחת המרכיבים החשובים להצלחה במטרה לרכוש את גוף החלומות – מוצק, בריא, חטוב וסקסי" – שואלים אותי קוראים ומתאמנים. ״רואים שאת ממש אוהבת את זה, לכן בטח קל לך״. (כן – לגבי האהבה שלי לתחום הכושר, ולא כל כך לגבי הקלות). כדי להשריש התמדה לאורך שנים – מדובר יותר בטכניקה, וטכניקה זו אמנות.
קבלו מספר טיפים שיעזרו לכם להעריך את היחס שלכם אל האימונים ולהצית את התשוקה בכל יום מחדש:
1. משתעממים מהאימון הרגיל של הסטים וחזרות? אל "תתאמנו" – תרגלו, שחקו, תחוו כיף.
אחד המכשולים שאני רואה, בייחוד בתרבות של החיים המהירים ועמוסים – עושים יותר מדי, חזק מדי, מהר מדי, כבר על ההתחלה, ופתיל הסבלנות הוא קצר מדי – רוצים אם אפשר לקבל הכל כבר אתמול עוד לפני שהתחילו. במצב כזה הגוף ומערכת העצבים לא מצליחים לפתח טכניקה ומיומנות נכונים, תנועתיות נכונה, אלה מבצע מאמץ פיזי וגס בלבד. כתוצאה – לא נהנים מהפעילות, לא מבצעים את התרגילים נכון ולכם גם רואים פחות תוצאות שמחשים (כי ממהרים לעשות יותר ממנו), במקרה הגרוע אך גם השכיח – נפצעים ועוזבים. וכשהמטרה היא איכות, כיף, משחק, תרגול – אין מרדף אחרי כמות, אלה קיים מיקוד בשיפור האיכות, יהיה שיפור בכל מה שאתם מחפשים! הפעילות תיתפש כפחות מייגעת ומעייפת, ואם זה יעשה ויורגש כטוב, הסטרס חיובי, תוכלו ליהנות וגם להתמיד בפעילות מהנה. ואיזה סימנים יוכלו להצביע שאתם בכיוון הנכון? נשימה מתוזמנת עם התנועה, שליטה מלאה בתנועה, ביצוע אלגנטי' פנים ללא הבעה (לסת סגורה, שיניים לא חורקות) ללא קמטוטים בפנים, חיוך ולא הבעת פנים של אימה – כל התנאים האלה יבטיחו שתיכנסו למצב תרגול FLOW – מצב תודעתי וגופני בו יש הנאה מלאה מהפעילות והתנועה וכך משיגים את כל מטרות הכושר וכמובן מצליחים להתמיד. למה? כי זה כיף. מתחילים להתכווץ בפנים? ייתכן ומאמץ גדול מדי, חוץ מזה שאנחנו לא רוצים קמטים נוספים בפנים. תחזרו אחורה (הורדת עומס/גרסה קלה יותר/ בדיקת טכניקה) עד שתרגישו נינוחות בתנועה ותמשיכו לשחק.
[youtube fQFEXIcKMvw]
2. תלמדו אימון עם קטלבלס
האפקטיביות של אימון עם קטלבלס מדהימה אותי כל פעם מחדש. מעבר להשפעה עמוקה על הכושר והרכב הגוף, קטלבלס הוא מבין הכלים היחידים בעיני שאף פעם לא משעמם איתם. סט של קלין, סקווט וג׳רק במשך 10 דקות. שימו לב שבכל 10 דקות הקטלבלס לא יורד לרצפה ואני מחליפה יד כל דקה. לא קל אבל כיף להתמודד עם האתגר ולהצליח. עונה לשאלות עם איזה משקל מתחילים, איפה קונים ולומדים בסוף האימון המטורף האחרון 5+5
[youtube 7ONIMXOLKpA]
3. להתלבש יפה ונוח גם לאימונים
נהניתי מאוד מהשורט וגופיה החדשים של אדידס שלבשתי באימון בסרטון הקודם. השורט האפור כהה הפך רשמית לשורט האהוב שלי – הוא יושב מצוין על הגוף, קליל, נוח, לא מגביל אף תנועה ובכלל לא מורגש בזמן האימון. הגופיה הצהובה עברה גם מבחן הצבע – הקטלבל מהחיכוך עם הבד השאיר עליה סימנים של צבע כחול ובהתחלה כשסיימתי את הסט וראיתי מה התרחש, התבאסתי שהרסתי גופיה חדשה אבל לאחר מכן היא נכנסה לכביסה עדינה ויצאה כחדשה. ציון 10 בסולם ג׳ני ל 2 הפריטים! אחרי אימון כזה אני מקבלת אנרגיה מחודשת כדי להמשיך את אימוני הערב עם מתאמנים האישיים והדרכות סקייפ עם מתאמני און ליין החדשים שלי בבית הספר לגוף WOW.
יש משפט ידוע: "אתה יכול להצליח בכל דבר אם אתה לבוש נכון עבור המטרה הזו״. רשמתי אותו בתגובה שקיבלה תמיכת לייקים ואישור גורף של חבריי בפייסבוק:
"חלק מזה גם להשקיע בביגוד יפה ואיכותי כדי שכאשר נלך לאימון נרגיש שמדובר ביציאה מכובדת " – שמעון
"אני הולכת לאמץ את המשפט הזה" – לידיה
"ממש נכון" – מורן
אלו הפריטים החדשים שנכנסו לאחרונה לארון שלי והם מעלים לי חיוך כל פעם מחדש כשאני לובשת אותם, הופכים כל אימון לחגיגה וכל יציאה איתם לחוויה.
נעלי גלייד בוסט של אדידס בצבע שחור עם סוליה ירוקה – נעל אלגנטית ונוחה. שורט עם רקמה עם מותן גבוה של סטלה מקארטני – קלאסי וגורם להרגיש מיליון דולר, יושב בצורה מחמיאה מאוד על הגוף. גופיה סגולה מנדפת זיעה של אדידס – הצבע הזה כבש אותי. תיק ספורט אלגנט של סטלה מקארטני – הולך איתי לכל מקום. נוח, יפה, מכיל, ספורטיבי ואלגנטי בו -זמנית. הרכש המוצלח ביותר בתחום התיקים.
נעלי גלייד בוסט של אדידס. שורט לבן עם רקמה של סטלה מקארטני (התיאור שלהם למעלה). טופ בצבע כחול ים עם כתפיות ורודות של אדידס – נוחה, אוספת, תומכת, לא לוחצת, מטריפה בעין, ורסטילית עם מגוון פריטים – מושלמת!
טייץ 3/4 בצבע כתום עם נקודות צבע שחור מפוזרות ופסים כתומים בצדדים של אדידס. הצבע המכנס וכיצד הוא יושב על הגוף (פגז!) משפרים מצב רוח באופן מיידי. טופ כתום תואם עם פסים בצבע לבן לרוחב הגב של אדידס. כל הפריטים עשויים מבדים נושמים ומנדפים זיעה.
אני אוהבת להתלבש ספורט אלגנט גם ביום יום, ליהנות מבדים איכותיים וגזרות מחמיאות וחופשיות. כיף להתלבש כשהגוף חטוב ובכושר. פריטים נבחרים מהקולקציה של אדידס אוריגינלס (מותג האופנה של אדידס) שלובשת לפגישות, בסופי שבוע רגועים וגם כאלה מלאי פעילות, ויציאות.
בדרך לפגישה. טי-שירט לבנה עם סמל וכיתוב מקדימה וג'ינס בגזרת בויפרנד עם חוט קשירה במותן – שניהם של אדידס אוריגינלס. שדרגתי עם חגורה שיצרתי מ- 2 מטפחות משי קטנות שאני מאוד אוהבת אך לא היה לי לאן ללבוש אותם, וכאן קשרתי אותם יחד וקיבלתי חגורה מדליקה ומקורית. להשלמת הלוק – תיק אדום של סטלה מקארטני.
שמלה בגזרה קלאסית, קדימה בצבע ירוק, חלק עליון משובץ וצדדים בצבע שחור של אדידס אוריגינלס שלבשתי להשקת תערוכת טריק ארט – תעתועי ראיה בתלת מימד בגני תערוכה. השמלה המנצחת, וגם נוחה ואלגנטית, שתסובב ראשים. לי היא גרמה להרגיש כמו על השטיח האדום.
חולצה אוורירית וקסומה, עם חלק עליון מעט שקוף, וחלק תחתון בצבע לבן עם הדפס פרחוני עדין וכיתוב – של אדידס אוריגינלס. שורט ג'ינס עם חגורת גומי. מושלם לפתוח ככה את סוף השבוע. על הספה, אחרי קניות, עם מגזין או עיתון סופשבוע וכוס יין לבן או קאווה צוננת. שלמות!
השורט ג'ינס עם חגורת גומי של אדידס אוריגינלס. גופיה פרחונית עם חלק עליון במד רשת וכיתוב. לכאורה פשוטה אבל מיוחדת ושיקית, בדיוק כמו שאני אוהבת. לבשתי את הסט בסופשבוע אחרון כשנסענו לטייל ולאכול במדרחוב הצבעוני בזכרון יעקוב. תמיד יש שם אווירה מיוחדת של חופש ואמנות, והתלבשתי בהתאם. היה יום חם למרות שיצאנו כבר אחרי צהריים. הכובע מקש ומשקפי שמש עשו עבודה נהדרת. את הלוק השלים התיק האדום של סטלה מקארטני שהולך איתי לכל מקום.
שמלה בצבע שחור לבן בסגנון רטרו של אדידס אוריגינלס. בבריכה. כובע קש או מצחיה עם רשת כמו של פעם (אדידס אוריגינלס) להשלמת הלוק והגנה מהשמש.
שיהיה לכם סופשבוע נעים חברים יקרים ואימונים טובים ופוריים!
לטיפים ואימונים נוספים, בקרו באתר שלי WOW YOUR BODY, עקבו אחרי בדף הפייסבוק ובאינסטגרם ותישארו מעודכנים וחטובים.
בברכה ובאהבה,
ג’ני קפלן
מאמנת כושר בשיטת PRIMAL MOVE, TACFIT :WOW YOUR BODY
KETTLEBELLS , FMS – Functional Movement Screen
TRX, HIIT
מייסדת “בית הספר של ג’ני לגוף WOW” – תכנית ליווי אישית בכושר ותזונה עם הדרכה אישית ומעקב און ליין
אלופת ישראל בספורט הנפת קטלבלס 4 פעמים ברציפות
יעוץ וליווי אישי און ליין – תכנית BOOST עם ג'ני / סדנאות בהכוונה לתזונה נכונה ובניית תפריטים והקניית כלים אישיים להצלחה בתחום התזונה, ירידה במשקל, חיטוב הגוף ושיפור הכושר הגופני / אימונים אישיים
לתיאום האימונים וסדנאות ולהרשמה ל”בית הספר של ג’ני לגוף WOW” ניתן ליצור קשר בטלפון: 0544238824 / 054-2000-995
*מדריכת תזונת ספורט מטעם “קמפוס שיאים” אונ’ תל אביב
*בעלת תואר ראשון BA בפסיכולוגיה, אונ-טה הפתוחה
*בעלת “בלוג הכושר של ג’ני”, ערוץ הכושר ואתר WOW YOUR BODY
