אתן בטח מכירות את אלה שלא ממש רוצים להתעמל ואלה שתמיד "אין להם זמן". כולנו יודעות ומפנימות מדי יום שפעילות גופנית תורמת לבריאות ואין עוררין על כך, אך לא תמיד ניתן להטמיע את התובנות הלכה למעשה. אספתי למענכן 18 עובדות מדעיות, המבוססות על מחקרים חדשניים, ותוכלו בעצמכן לקרוא ולהתרשם שהעובדות הללו איננן מיתוסים או אמירות שנזרקות לחלל.
כולי תקווה שחלק מהעובדות הללו יצליחו לעזור לכן לעבור משלב ההפנמה לשלב ההטמעה. עובדה שיכולה גם להפתיע רבות היא שפעילות גופנית תורמת בוודאות גם לעוררות מינית אצל נשים כולל נשים שנוטלות כדורים נגד דכאון וחרדה. אז הנה כל היתרונות המוחצים בלהתחיל להתאמן היום, בלי תירוצים או סיפורים. ככל שתתחילו מוקדם יותר, הגוף שלכן יודה לכן על כך.
יתרונות של פעילות גופנית:
2. מונעת סוכרת מסוג 2.
3. מעלה את הכולסטרול הטוב ומפחיתה את הכולסטרול הרע.
4. מפחיתה דלקת בדרכי האוויר אצל אנשים הסובלים מאסטמה.
5. תורמת לבניית עצמות חזקות ובמניעה של אוסטאופורוזיס.
6. פעילות גופנית נמרצת OUTDOOR מעלה את רמות הוויטמין D בזכות חשיפה מוגברת יותר לשמש.
7. גם פעילות בעצימות נמוכה כגון יוגה, הליכה בקצב איטי של 15 -20 ד תורמת ומשפרת מערכות לב ריאה ולא כפי שהיה נהוג לחשוב שרק פעילות בעצימות גבוה כגון ריצה ומשקולות.
8. רצף של אימונים ארוביים קצרים ואינטנסיביים ( ריצות ספרינטים, למשל ) מסייעים בהפחתת מסת שומן וחיטוב.
9. מונע מעידות ופציעות במהלך שגרת החיים. אימון גופני המבוסס על שיפור שיווי משקל עוזר לכך.
10. פעילות גופנית מחזקת את מערכת החיסונית ומעלה את כמות הנוגדנים בגוף ובכך משפרת את ההתמודדות גם מול חיידקים שגורמים להצטננות.
11. משפרת ומחזקת זיכרון אצל אנשים מבוגרים.
12. מאריכה חיים. התגלה שאנשים הפעילים יותר 7 שעות שבועיות מגדילים את תוחלת החיים שלהם ב- 40% לעומת אנשים שמתאמנים רק 30 דקות או פחות בשבוע.
13. מפחיתה את הסיכוי לחלות בסרטן מסוגים מסויימים.
14. מעלה את העמידות בהתמודדות עם לחץ בעבודה.
16. מקלה על סימפטומים לסובלים מ-ADHD
17. תורמת לשינה טובה ועמוקה יותר.
18.בסוף כל אימון מופרשים אנדורפינים התורמים להגברת האושר.
** הכותב הוא אלכס וינרסקי, מאמן הכושר האישי עם ניסיון של 20 שנ בתחום, מייסד ויזם של מועדון הכושר VIM ומומחה בתחום אורח החיים
לדף הפייסבוק של אלכס וינרסקי לחצו כאן
כתבות נוספות של וינרסקי:
הדברים שתצטרכי לוותר עליהן כדי לרדת במשקל
למה לא מומלץ לאכול בננה על הבוקר
11 טעויות שאנשים עושים בתזונה ובכושר
צילום: שאטרסטוק