קשה לי להתעלם מהמצב הביטחוני בדרום והמצב הנוצר בעורף, בכל המדינה, בעדכונים היומיים
שלי כאן בבלוג. ליבי עם התושבים בדרום ומקווה שנחזור לחיי השגרה במהרה. עם זאת, לא יכולה
לשבת בחיבוק ידיים. אז קודם כל שולחת חיבוק חם לכל המתאמנים והקוראים שלי בדרום ובכל
הארץ. וכדי לנסות לעזור, אספתי עבורכם נבחרת מנצחת של אימוני כושר ביתיים יעילים, קצרים
ומחטבים הכי פופולריים בערוץ הכושר שלי על מנת להניע, לחזק, להגמיש ולחטב את הגוף,
להפיג מתחים ולשפר מצב רוח, בסביבה ביתית שיתאימו לביצוע בכל סוגי חללים – אפילו הקטנים
ביותר. כל האימונים הם עם משקל הגוף, או ציוד מינימלי (משקולת או בקבוק מים) ולנוחיותכם,
סידרתי את אימונים לפי רמות – ממתחילים עד מתקדמים יותר וגם לפי האזורים בגוף לחיטוב מקסימלי.
האימונים שלי יעזרו לכם לבנות מסת שריר וגם לשרוף הרבה מסת שומן בזמן האימון
והכי חשוב – עד 48 שעות אחריו.
אימונים לכל הגוף
אימון פיצוץ לבטן וכל הגוף ב 12 דקות! PUSH TO YOUR MAX3
אימון לכל הרמות – ממתחילים עד מתקדמים, כולל חימום ושחרור בסוף.
[youtube IwfaS7nBE6w]
אימון 6 דקות לחיטוב מהפכני ושריפת שומנים – PUSH TO YOUR MAX
לכל הרמות
[youtube gnWtkv9HH2E]
גוף חדש ב15 – דקות אימון קטלני 1
[youtube O8DJerG2rCY]
גוף חדש ב 15 דקות אימון קטלני 2
[youtube -UE2SrYjBBQ]
תגידו כן לאימון! כושר פשוט ואפקטיבי 3 למתחילים – במיוחד למתחילים!
כולל חימום
[youtube kfpW_KvKs9w]
אימונים לבטן
אימון לבטן שטוחה ומדליקה FLAT ABS Burn 6 min HIIT WOWorkout
[youtube ZS0JPLYGPGU]
אימון כושר לבטן שטוחה WOW ב 6 דקות! Tabata
[youtube GSFaoRW-e2E]
כשאין זמן! אימון 4 דקות לשרירי הבטן מהסרטים – Tabata
[youtube URn4xI8SUV0]
אימון כושר לשרירי הבטן למתחילים – פשוט ואפקטיבי! – במיוחד למתחילים!
[youtube 7LVLBqmirEA]
אימונים לפלג גוף תחתון – רגליים, ירכיים, ישבן
עושים כושר עם ג'ני? רוצה רגלים יפות וישבן סקסי!
[youtube mTr8DGz6cNk]
לירכיים ישבן ובטן סקסיים ושריפת שומנים ב 12 דקות כושר WOW
[youtube -9z-F9yxT6U]
אימון כושר מדהים לישבן וירכיים מושלמים ושריפת שומנים
[youtube XD-fF-NmaXo]
הדרך לסקווט נכון ובריא
[youtube xXgItjO5KS4]
Call On Me! אקסטרה חיטוב לרגליים, ישבן וירכיים למתחילים – במיוחד למתחילים!
[youtube NJ2hdX4pX_Q]
אימונים לפלג גוף עליון – גב, חזה, ידיים, ובטן
גוף חדש WOW – אימון Tabata חזק לפלג גוף עליון ובטן ב 8 דקות
[youtube 68dJ-KkAq0M]
חיטוב מהפכני לגוף לוהט WOW2 – פלג גוף עליון מעוצב וסקסי
[youtube tqLQgR6NnV8]
3 תרגילים קלים ומעולים לחיזוק הבטן וכתפיים
[youtube yzxiKoq2X1Y]
תרגיל להרמת חזה – חיזוק שרירי החזה וזרועות – במיוחד למתחילים!
[youtube -TiXzvW4AjM]
אימונים לחיזוק הגב, שיפור יציבה
אימון כושר לשיפור היציבה גמישות וחיזוק לגב
[youtube 7RreulYwHwc]
חימום לפני האימון
הכן את גופך לאימון
[youtube rRj5mh9aEgk]
החימום האידיאלי לפני האימון – THE BEST WARM UP FOR ATHLETES
[youtube CZ_95Io3-Xg]
.
מתיחות אחרי האימון
[youtube N_0yI2d1LFk]
איזה פעילות הכי אפקטיבית להרזיה?
[youtube t3pmsfhFLwU]
תכנית אימונים לכל המתאמנות המתחילות שתכניס אתכם לכושר בחודשיים הקרובים
איך לבנות שרירי הבטן במהירות ובניית תכנית אימונים יעילה – עבור מתחילים, רמת ביניים ומתקדמים
תזונה לגוף חטוב
לפני האימון – ניתן לאכול תמר, פרי, כמה שקדים טבעיים, או פשוט לשתות כוס מים.
אחרי האימון –
ירקות חתוכים
חביתה מ2 ביצים עם פטריות
יוגורט/ גבינה באפאלו (אני אישית מכינה את הגבינה לבד) עם דבש ודובדבנים/פרי
ישירות לשרירים!
תזונה שתמריץ אתכם לגוף חטוב – תזונה ממריצה – 10 כללים פשוטים לתוצאות ממשיות
המתח והחום עלולים לגרום לדיכוי התיאבון – לא שוכחים לאכול!
תאכלו ארוחת צהריים קלה שמבוססת על ירקות טריים שתורמים נוגדי חמצון, אנרגיה, ויטמינים ומים,
בסלט יש שומר, גמבה, עגבניות תמר, פטריות ותימין טרי. מנת חלבון – בולונז מהיר בצ׳יק צ'אק.
בחירת אינטנסיביות נכונה באימון
מה התפקיד של כושר בחיינו? מטעה לחשוב עליו ככלי לשריפת קלוריות ושומנים בלבד.
כושר הוא אומנות החזקת הגוף (בו שוכנת הנפש שלנו), זה הבית שלנו, ההילוך בו נוסע הגוף שלנו.
אם אתן נוסעות בהילוך הנכון – הנסיעה תהיה חלקה והרכב ישרת אתכן זמן רב בלי צורך בתיקונים.
אם הרכב יודע לנסוע רק בהילוך הראשון (למשל, מתחילים), נסיעה במהירות גבוהה תהרוס את
המנוע (פציעה). הרבה פעמים עניין האפקטיביות מתקשר לאינטנסיביות (גבוהה בהכרח).
לכן חשוב שתדעו לבחור את האינטנסיביות הנכונה עבורכן – זאת שמאפשרת לכן לעבוד עם
טכניקה מצוינת עד טובה מאוד.
שלבו את התרגילים במשך התקופה הקרובה (חודש וחצי-חודשיים הקרובים) כ-2-3 פעמים בשבוע
לפחות (ניתן עד 5-6), 12-8 חזרות לכל תרגיל, 5-2 סטים. התקדמו בעומס ודרגות הקושי בצורה
הדרגתית.
תכנית אימונים לכל המתאמנות המתחילות שתכניס אתכם לכושר בחודשיים הקרובים
איך לבנות שרירי הבטן במהירות ובניית תכנית אימונים יעילה – עבור מתחילים, רמת ביניים ומתקדמים
תיהנו באימונים חברות וחברים יקרים, ואני כאן בשבילכם לכל שאלה!
תעקבו אחרי בדף הפייסבוק שלי – מדי יום אני מעלה מתכונים קלים, בריאים וטעימים, רעיונות,
טיפים להצלחה שלכם, עצות ועדכונים נוספים שיעזרו לכם להגיע לגוף בריא וחטוב.
תיהנו!
תזונה שתמריץ אתכם לגוף חטוב – תזונה ממריצה
***כתבות מהתקשורת:
רבע שעה והייתם פה – פרויקט הכושר במיוחד אחרי החגים ב TIME OUT
מגיעים לקיץ עם קוביות בבטן – כתבה ב TIME OUT מאמנת הכושר של אתר מאקו מבקרת באימון PRIMAL MOVE ספורטאית השבוע באתר שוונג עם ראיון אישי עם ג’ני – האם זה שווה לחכות גורילה ולשרוף 400 קלוריות? ספרינט לצלחת – כתבה ב TIME OUT – מה אוכלים לפני מרתון ***למי שרוצה לדעת עוד על עניין התזונה הנכונה – בעזרת 10 כללים פשוטים ותפריט מגוון ובריא תוכלו לשפר את הכושר ולהרגיש אנרגטים. כל מה שצריך לדעת על התזונה שתשדרג לכם את האימון, וגם מתכונים בריאים שכדאי להכיר, בפוסט “תזונה ממרוצה” יומן אוכל אישי – איך להיות שבעה, אנרגטית וחטובה, להינות מהאוכל ולא להתעסק בזה כל היום *** מגוון כתבות שתוכלו להיעזר בהן כדי לרדת במשקל, לשפר את הרגלי אכילה,מתכונים בריאים וטעימים ואימונים מצולמים בהדרכתי המלאה שיעזרו לכם לשמור על הגוף ובריאות, ולרדת במשקל, להיכנס לכושר, לחטב את הגוף ולהרגיש שפע וטעם: כל הדרכים שלא עזרו לי לרדת ממידה 42 – פוסט חדש! טרנד הכושר של השנה – מראה שרירי ומחוטב איך עשיתי את הסוויץ’ – שינוי החשיבה בתזונה וכושראיך להיכנס לכושר בהדרגה – תזונה, מוטיבציה, תכנית אימון חודשית, בראיון בערוץ 10
מי אמר קר? נבחרת של אימוני כושר שיחממו ויחטבו אתכם יותר טוב מחמין
5 טיפים לבחור נכון במסעדה לגוף חטוב
הבחירות הכי טובות במסעדה כדי לשמור על הגזרה
שלכם, באהבה,
ג’ני
*****
ג’ני קפלן
*מאמנת כושר בשיטת PRIMAL MOVE, TACFIT,
BODYWEIGHT TRAINING ,HIIT, FMS – functional movement screen
אימון פונקציונלי, קטלבלס, TRX, HUMAN TRAINER
אלופת ישראל בסנאץ’ קטלבלס ספורט עם 16 ק”ג
מרצה ומלמדת בקורסים, סמינרים, כנסים וסדנאות למאמני כושר ומתאמנים
*יועצת תזונה ואורח חיים בריא מטעם “קמפוס שיאים” אוניברסיטת תל אביב – יעוץ וליווי אישי / סדנאות בהכוונה לתזונה נכונה ובניית תפריטים והקניית כלים אישיים להצלחה בתחום התזונה, ירידה במשקל, חיטוב הגוף ושיפור הגופני הכללי.
מאמנת אורח חיים בריא
*בעלת תואר ראשון BA בפסיכולוגיה, אונ-טה הפתוחה
*בעלת בלוג הכושר WOW YOUR BODY
לתיאום האימונים וסדנאות ניתן ליצור קשר במייל wowyourbody@gmail.com
טוב לקרוא להתחלה
רוצים למקסם תוצאות ולאכול בריא ונכון יותר? להיפטר מחשק לסוכר? – קראו מאמרים על תזונה לגוף חטוב
איך להוריד את הבטן הזו? – לא אוכלים את מה שמוכרים לנו בפרסומות
איך לבנות שרירי הבטן במהירות ובניית תכנית אימונים יעילה
חדשים בעולם הכושר ותזונה ורוצים להתחיל להתאמן ולאכול נכון ? קלי קלות!
קראו “איך להתחיל להתאמן ב WOW your body” ותכנית תזונה לגוף חטוב SUPER HOT BODY
ותתחילו את המהפך האישי שלכם!