לאכול או לא לאכול בארוחות החג?

בחורה עם מחשב נייד

 retro-1291738_1920

כדאי לשים לב! כדי לעלות 1  ק"ג במשקל בשבוע צריך להוסיף לתפריט הקבוע  עוד 7000 קלוריות. 3 ארוחות חג עשירות במהלך ראש השנה (אחת בכל יום) עלולות לעלות לנו בעליה של 1-1.5 ק"ג במשקל (ב- 3 ימים)…….השאלה הנשאלת בדרך כלל לפני חגים היא איך נימנע מעלייה מיותרת במשקל? ואיך נתנהל בערב חג ובימי החג האחרים כדי למנוע תופעה זו?

באופן כללי :

1. כדאי לאכול ארוחות קלות במשך היום בו יש לנו ארוחת חג .

2. לא להעמיס….. אבל גם חשוב להגיע לארוחה שבעים.

3. לשתות הרבה במשך היום לפחות  2-2.5 ליטר בכל יום כרגיל!

4. לפני הארוחה לאכול משהו קל כמו מרק או סלט כדי לא להגיע לארוחה רעבים!.

5. להתחיל את הארוחה עם שתיית 2 כוסות מים, סלט גדול או מרק צח עם ירקות. אפשר לבקש עוד צלחת מרק.

6. לשים לב, להימנע ממשקאות מתוקים, משקאות פרי וכדומה המכילים המון קלוריות.

7. לא לשכוח לעשות הליכה או כל ספורט אחר בימי החג.

8. בתיאום עם המארחים, כדאי להביא לארוחת החג תבשיל דל קלוריות שאהוב עליכם במיוחד.

 לטיפים נוספים אשמח אם תבקרו באתר שלי iritsadan.com

דוגמא לתפריט של יום ערב ראש השנה או כל ארוחה חגיגית אחרת בחג  – מצומצם במשך היום ומוגדל בארוחת החג

 בוקר – 2 פרוסות לחם קל עם גבינה לבנה עד 5% וירקות

 ארוחת ביניים   – פרי או מעדן חלב דיאט 0%

 צהריים – סלט ירקות+ ירקות מבושלים+ ביצה או חביתה או יוגורט  + פרוסת לחם קל

 ארבע – פרי או פרוסה לחם קל עם גבינה עד 5% או ריבה ללא סוכר

 לפני הארוחה הגדולה – פרי / יוגורט / ארטיק דיאט /  ירקות חתוכים (גזר, גמבה, מלפפונים), העיקר  לא להגיע לארוחה רעבים!.

ארוחת החג (בערב חד או בחג עצמו) –  דוגמא לארוחת חג במתכונת המצומצמת  – סה"כ כ- 700  קלוריות

פלח תפוח ומעט דבש –  20-30 קלוריות

קציצת גפילטע פיש אחת –  100 קלוריות

פרוסה קטנה של דג חריף – 100

צלחת מרק עוף צח + ירקות – 0 (עם חצי כוס אטריות- 150 קלוריות)

סלטים – אם הם מכילים שמן מופרז, מיונז וכדומה עדיף להימנע או רק לטעום כפית

סלטים עשויים מירקות מבושלים או חיים ללא רטבים – סלט גזר, כרוב סגול או לבן וכדומה – 0 (כף רוטב על בסיס מיונז מוסיף 50 קלוריות, כף שמן 90 קלוריות )

כף כבד קצוץ – 50

מנת בשר או עוף אחת – 250

3 כפות אורז/תפוח אדמה וכדומה -75 קלוריות

פרי – 50  קלוריות (פרוסת עוגת דבש 150-300 קלוריות  )

שתייה דלת קלוריות – 0

כוס יין – 80 קלוריות

קפה שחור – 0

אפשר בהחלט אם עושים תכנון נכון של ימי החג לאכול ולהנות מארוחות החג מבלי לפגוע בדיאטה או לעלות במשקל. חג שמח!

לטיפים נוספים אשמח אם תבקרו באתר שלי iritsadan.com

iritsadan
בלוג השייך לאתר של אירית סדן נטורופתית ומומחית לדיקור אוזן. בבלוג תמצאו המלצות, טיפים וכתבות של אירית סדן על שיטת הטיפול לירידה במשקל "צעדים קטנים לשינוי גדול"