ככה נראה סופשבוע שלי מבחינת האימונים ותזונה:
יום שישי:
אימון קל מוביליטי – טווחי תנועה ומתיחות להתעורר – 20 דקות
[youtube -gN91ZX2epg]
9:00 א בוקר: מלפפון + 3 פטריות. 2 ביצים מבושלות, 2 פרוסות סלמון מלוח ביתי, כף גבינת
סלט ירקות – גמבה ירוקה, מלפפון, עגבנייה קטנה עם שמן זית. חביתה עם 2 ביצים עם 4 פרוסות
אימון קטלבלס – סה״כ 6 וחצי דקות! (עשיתי במהלכן 120 הנפות עם 16 ק״ג) – אחת התוצאות
[youtube 08LK3gSfaQs]
+ אימון wow של 10 דקות ל״פיניש חיטוב״ לכל הגוף וסיום מוצלח.
[youtube pmieHKmVZdg]
בננה ו-10 שקדים – סנאק אחרי האימון.
לארוחת ערב התחשק לנו עם בעלי להזמין אוכל אסייטי, אבל היה זמן עד המשלוח יגיע, אז אכלתי
21:00 מורעבת. מזל שאכלתי סלט וקוטג׳. משלוח סוף סוף הגיע ושבעתי מ:
צלחת קטנה של מרק קארי חלב קוקוס,
סלט אסייטי, צלחת עם בקר סצ׳ואן, 2 כפות פד טאי עם שעועית ירוקה ועוף, 4 סושי עם סלמון.
ראינו את המשחק המעולה של צרפת שוויץ בפאב. הזמנתי במהלכו כוס יין לבן וצ׳ייסר ויסקי.
01:00 קערית של יוגורט וגבינת שמנת עם כפית דבש (לא יכולה לישון על בטן ריקה).
שבת -מנוחה לגוף
טיול
– חופן אגוזים + בננה/תמר (מקפידה על מספיק חלבון, שומנים ולא הרבה פחמימות כדי
[youtube pblmysd6Pi8]
זה הכושר שלי. אורח חיים שלי. וזה לכבודכם מתאמנים יקרים שלי ולכבוד ה 10000 לייקים אצלי בדף! אוהבת אתכם!
מגוון סלטי ירקות (ירוק/תרד/עשבי תיבול וכו)
2 שיפודי כבש ו 2- כפות טחינה
3-4 כפיות של מלבי לקינוח
23:00 – יוגורט כבשים עם כפית דבש
***
אפשר גם ליהנות וגם לשמור על הגוף ואיזון בחיים.
ועכשיו ביום ראשון חוזרים לאיזון שנוטה לכיוון של לשמור על 90 אחוז ״תזונה נקייה״
"את אוכלת המון!!!"
תפריט מצוין! סוף סוף לא רעבה ובטן לא נפוחה!
כנראה יש קשר הדוק בין התפתחות תעשיית המזון והשמנה/מחלות בקרב האוכלוסיה.
ג'ני את מקור השראה לאורח חיים בריא ויותר מזה, לכך שלא תמיד צריך ללכת עם מה
תעקבו אחרי בדף הפייסבוק שלי – מדי יום אני מעלה מתכונים קלים, בריאים וטעימים, רעיונות,
טיפים להצלחה שלכם, עצות ועדכונים נוספים שיעזרו לכם להגיע לגוף בריא וחטוב.
תיהנו!
תכנית אימונים לכל המתאמנות המתחילות שתכניס אתכם לכושר בחודשיים הקרובים
תזונה שתמריץ אתכם לגוף חטוב – תזונה ממריצה
***כתבות מהתקשורת:
רבע שעה והייתם פה – פרויקט הכושר במיוחד אחרי החגים ב TIME OUT
מגיעים לקיץ עם קוביות בבטן – כתבה ב TIME OUT מאמנת הכושר של אתר מאקו מבקרת באימון PRIMAL MOVE ספורטאית השבוע באתר שוונג עם ראיון אישי עם ג’ני – האם זה שווה לחכות גורילה ולשרוף 400 קלוריות? ספרינט לצלחת – כתבה ב TIME OUT – מה אוכלים לפני מרתון ***למי שרוצה לדעת עוד על עניין התזונה הנכונה – בעזרת 10 כללים פשוטים ותפריט מגוון ובריא תוכלו לשפר את הכושר ולהרגיש אנרגטים. כל מה שצריך לדעת על התזונה שתשדרג לכם את האימון, וגם מתכונים בריאים שכדאי להכיר, בפוסט “תזונה ממרוצה” יומן אוכל אישי – איך להיות שבעה, אנרגטית וחטובה, להינות מהאוכל ולא להתעסק בזה כל היום *** מגוון כתבות שתוכלו להיעזר בהן כדי לרדת במשקל, לשפר את הרגלי אכילה,מתכונים בריאים וטעימים ואימונים מצולמים בהדרכתי המלאה שיעזרו לכם לשמור על הגוף ובריאות, ולרדת במשקל, להיכנס לכושר, לחטב את הגוף ולהרגיש שפע וטעם: כל הדרכים שלא עזרו לי לרדת ממידה 42 – פוסט חדש! טרנד הכושר של השנה – מראה שרירי ומחוטב איך עשיתי את הסוויץ’ – שינוי החשיבה בתזונה וכושרקטלבלס על הבוקר וזכייה באליפות ישראל הראשונה – ראיון בכתבה בערוץ 9 ישראל פלוס
יומן האוכל אישי – איך להיות שבעה, אנרגטית וחטובה, ליהנות מהאוכל, ולא להתעסק בזה כל היום
איך להיכנס לכושר בהדרגה – תזונה, מוטיבציה, תכנית אימון חודשית, בראיון בערוץ 10
איך לבנות שרירי הבטן במהירות ובניית תכנית אימונים יעילה
מי אמר קר? נבחרת של אימוני כושר שיחממו ויחטבו אתכם יותר טוב מחמין
מה לובשים להצלחה באימונים ומרתון ריצה
5 טיפים לבחור נכון במסעדה לגוף חטוב
לשמור על הגזרה במסעדה – דגים 206
ערב בלודוויג – אוכל טוב לגוף ולנשמה
הבחירות הכי טובות במסעדה כדי לשמור על הגזרה
שלכם, באהבה,
ג’ני
*****
ג’ני קפלן
*מאמנת כושר בשיטת PRIMAL MOVE, TACFIT,
BODYWEIGHT TRAINING ,HIIT, FMS – functional movement screen
אימון פונקציונלי, קטלבלס, TRX, HUMAN TRAINER
אלופת ישראל בסנאץ’ קטלבלס ספורט עם 16 ק”ג
מרצה ומלמדת בקורסים, סמינרים, כנסים וסדנאות למאמני כושר ומתאמנים
*יועצת תזונה ואורח חיים בריא מטעם “קמפוס שיאים” אוניברסיטת תל אביב – יעוץ וליווי אישי / סדנאות בהכוונה לתזונה נכונה ובניית תפריטים והקניית כלים אישיים להצלחה בתחום התזונה, ירידה במשקל, חיטוב הגוף ושיפור הגופני הכללי.
מאמנת אורח חיים בריא
*בעלת תואר ראשון BA בפסיכולוגיה, אונ-טה הפתוחה
*בעלת בלוג הכושר WOW YOUR BODY
לתיאום האימונים וסדנאות ניתן ליצור קשר במייל wowyourbody@gmail.com
טוב לקרוא להתחלה
רוצים למקסם תוצאות ולאכול בריא ונכון יותר? להיפטר מחשק לסוכר? – קראו מאמרים על תזונה לגוף חטוב
איך להוריד את הבטן הזו? – לא אוכלים את מה שמוכרים לנו בפרסומות
איך לבנות שרירי הבטן במהירות ובניית תכנית אימונים יעילה
חדשים בעולם הכושר ותזונה ורוצים להתחיל להתאמן ולאכול נכון ? קלי קלות!
קראו “איך להתחיל להתאמן ב WOW your body” ותכנית תזונה לגוף חטוב SUPER HOT BODY
ותתחילו את המהפך האישי שלכם!