בפעם הבא כשהחשק למתוק יתקוף אתכם – עם נוסחת הקסם שתקראו כאן, תדעו מה לעשות

חשק למתוק בשעות אחרי צהריים או אחרי הארוחה?

מרגישים שממש חייבים את העוגייה או שוקולד אחרי הארוחה או בשעות של "נפילת מתח"

אחרי צהריים? מרגישים גם שזה בולם את ההתקדמות שלכם לעבר המטרות (למשל, חיטוב /

צמצום היקפים / היבט בריאותי)?

– זה לא חייב להיות ככה! חשק למתוק אינו מופיע "סתם" והוא בד"כ התוצאה של:
1.  אכילה לא מאוזנת בארוחות הקודמות / לא סדירה
2.  שתיית מים לא מספקת
3. שימוש מופרז בממתיקים מלאכותיים/ מוצרי דיאט מופחתי שומן
4. הרכב לא נכון של ארוחה – אין מספיק סיבים (הירקות), חלבון ושומן בריא / עודף פחמימות

וסוכרים בארוחה שמעלים מאוד את האינסולין שאמנם גורם לנו להרגיש פרץ אנרגיה והיי –

אבל הבעיה היא כשהאינסולין צונח לאחר שהוא עלה לרמה גבוהה – רעבים שוב ושוב,

נתקפים בעייפות, צורך נוסף במכת סוכר וגם סיכון בפני השמנה ואף סכרת.

5. כוח ההרגל –  לצרוך "משהו מתוק" בסוף הארוחה / אחרי צהריים

.
תשומת לב והפניית מודעות זו דרך יעילה להתמודד עם החשק למתוק.

אפשר לשפר את הרגלי התזונה, לעבוד על שינוי הדרגתי של הרגלים, להקפיד

לאכול ארוחות מאוזנות שכוללות מספיק ירקות, חלבונים מלאים ושומנים בריאים

שעוזרים לנטר ולהפחית את הצורך בהקפצת אינסולין בדם כדי להרגיש טוב,

לשתות עוד כוס מים ולהניח כבר כוס נוספת לידכם.
וכן – יש מתוק בריא יותר, למשל פירות יער ותותים עשירים בויטמינים ואנטי-אוקסידנטים

(עוזרים להפחית דלקתיות בגוף ולשמור על תאי הגוף צעירים ונמרצים), עם ערך גליקמי

נמוך (מעלים את אינסולין בדם לרמה נמוכה יחסית).

טיפ חשוב 1: רוצה מתוק? תוסיף גם חלבון ושומנים טובים!

גם כשאוכלים פרי שנחשב למאכל בריא – תמיד ממליצה להוסיף מספר שקדים/ יוגורט/

קצת שמנת וכו' כדי לשמור על איזון קצת עליית סוכר בדם כשאוכלים מתוק (הפרי מכיל סוכר)

.
טיפ חשוב 2: נוסחת הקסם לגוף בריא = ירקות + חלבון + שומן בריא

בכל מקרה אני ממליצה תמיד לשלב בכל ארוחה ירקות (סיבים ופחמימות

ידידותיות) + חלבון + שומן בריא. כך נהנה שבעים, אנרגטיים וקרובים למטרות הגוף

מדהים וכושר מצוין יותר ויותר בכל פעם ובכל ארוחה.

ונסיים בטיפ חשוב 3 שהוא גם פזמון והמנון ונוסחה תזונתית "הסודית" לגוף החלומות:

קח ירק או פרי, תוסיף קצת חלבון ושומנים בריאים – ותהיה לי חטוב ובריא!

הבטן מקרקרת ויש עוד זמן לארוחת צהריים? אל תתפתו לעוגיות או מתוק סתמי וגם אין צורך

לסבול מרעב, זה הזמן לארוחת ביניים טובה, מרגיעה, בריאה ואנרגטית!

קח ירק או פרי, תוסיף קצת חלבון ושומנים בריאים (לשרירים, שובע, חילוף חומרים ושמירה

על ערכי סוכר קבועים) – ותהיה לי חטוב ובריא!

האופציות לחלבון ושומן – ביצה קשה חתיכת דג/סרדין/טונה, קוביות גבינה קשה, קוביות

חזה עוף, שקדים טבעיים, זרעי צ׳יאה – כל אלה ניתן לקחת איתכם לעבודה / לרדת למכולת

ולקנות בהפסקה גם כשלא הבאתם אוכל למשרד – הפתרון היצירתי לממהרים בבוקר.

***למי שרוצה לדעת עוד על עניין התזונה הנכונה – בעזרת 10 כללים פשוטים ותפריט מגוון ובריא

תוכלו לשפר את הכושר ולהרגיש אנרגטים. כל מה שצריך לדעת על התזונה שתשדרג לכם את

האימון, וגם מתכונים בריאים שכדאי להכיר, בפוסט "תזונה ממרוצה"

וגם, יומן אוכל אישי – איך להיות שבעה, אנרגטית וחטובה, להינות מהאוכל ולא להתעסק בזה כל היום

*** מגוון כתבות שתוכלו להיעזר בהן כדי לרדת במשקל, לשפר את הרגלי אכילה ותפריט תזונה,

מתכונים בריאים וטעימים ואימונים מצולמים בהדרכתי המלאה שיעזרו לכם לשמור על הגוף ובריאות, ולרדת במשקל, להיכנס לכושר, לחטב את הגוף  ולהרגיש שפע וטעם:

איך להיכנס לכושר בהדרגה – תזונה, מוטיבציה, תכנית אימון חודשית, בראיון בערוץ 10

מתחילים כאן!

איך לבנות שרירי הבטן במהירות ובניית תכנית אימונים יעילה

מי אמר קר? נבחרת של אימוני כושר שיחממו ויחטבו אתכם יותר טוב מחמין

תעקבו אחרי בדף הפייסבוק שלי – מדי יום אני מעלה מתכונים קלים, בריאים וטעימים, רעיונות,

טיפים להצלחה שלכם, עצות ועדכונים נוספים שיעזרו לכם להגיע לגוף בריא וחטוב.

שלכם, באהבה,

ג’ני