איך לשמור על הזיכרון? בעזרת תזונה וכושר

בחורה עם מחשב נייד

 איך לשמור על הזיכרון?

שער

אצלי במשפחה האלצהיימר מככב. ולכן החלטתי להבין יותר מה אפשר לעשות.. עד לא מזמן הקדשתי חצי משרה למרכז הרפואי איכילוב כעוזרת במחקר על זיכרון. בדקו את הקשר בין פעילות גופנית וזיכרון. המחקר הגיע למסקנת ביניים שפעילות אירובית בדופק מטרה של מעל 85% מהדופק המקסימלי מסייעת לשמירה על הזיכרון. כמו כן, תרגילי כוח והתנגדות סייעו במידה לשמירת הזיכרון.

מלבד המחקר שמציג בצורה מדהימה את החשיבות של פעילות גופנית, יש גם מזונות שמומלצים לשיפור הזיכרון:

עדשים, בטטה, אבוקדו, בננה, מנגו, חמניות, חומוס, אורז מלא, שעורה, אספרגוס, חלב סויה, גריסים, קוואקר, חיטה, סלרי, מלפפונים, שום, בצל, פטריות, אגוזי ברזיל, שקדים, גזר, כוסמת, קינואה, שומשום, קיווי, כרוב ניצנים, סלק, אפונה טרייה, תפוזים, כרוב, תרד, ברוקולי, ירקות עלים ירוקים, רוזמרין, ציפורן ודגנים מלאים.

yuc

לסיכום, 4 הפעולות לשמירה על המוח, לפי פרופסור ניר גילעדי הן:

  • תזונה נכונה
  • פעילות גופנית
  • שינה
  • ותרגול המוח.

מוזמנים גם לקחת השראה ממתכונים בנמצאים  באתר שלי

 

באהבה, מחשבה חדה וזיכרון

שקמה נחמן

דיאטנית קלינית, מאמנת כושר מנחת קבוצות אורח חיים בריא