תזונה לפני ואחרי הצום - לשמור על הגזרה וצום קל

תזונה לפני ואחרי הצום – לשמור על הגזרה וצום קל

האם ניתן לצום ולשמור על הגזרה? מה מומלץ לאכול לפני הצום ואחרי? קבלו את כל הטיפים, מתכונים ואימוני כושר אפקטיביים לשמור על הגזרה גם בצום ואחריו.

wowyourbody 13 בספטמבר 2013

משתפת שאלה ועונה – מה אוכלים לפני הצום.

"היי גני קודם כל גמר חתימה טובה ואם את צמה אז צם קל ומועיל. אני אוכלת בד"כ ארוחת בוקר,

ביניים צהריים ובערב אני אוכלת פירות וסלטים. עכשיו עוד מאט צום, מה את ממליצה לי לאכול בערב ?

האם להחליף בין ערב לצהריים או לאכול באחד אורז, תפוחי אדמה סלט ועוף, ובשש – תפוחי אדמה עם סלט ?

תשובה שלי –

לפני הצום רצוי לאכול ארוחה משביע וגדולה יחסית שמבוססת על ירקות טריים מכל הצבעים בדגש לירקות

ירוקים ועלים + ירקות מבושלים + מנה בשרית יפה או חתיכה טובה של דג סלמון + כמות יפה של שומנים

בריאים – אבוקדו / שומן של הבשר או דג / שמן זית/ שמן קוקוס / חמאה.

ממליצה לא לאכול כמות גדולה של פחמימות ובכל מקרה לא לאכול אותן לבד.

הפחמימה המומלצת ביותר אם את חייבת פחמימות בארוחה הזו – זו בטטה. פחמימה מזניקה את האינסולין וכשהוא

צונח חזרה – הופכים לרעבים מאוד ויש עוד הרבה שעות עד סיום הצום.

ממליצה לבנות את הארוחה על בסיס ירקות, חלבון וכמות יפה של שומנים בריאים שלא מעלים את

האינסולין כמו פחמימה אלה שומרים על רמת סוכר קבועה בדם והם ייתנו לך אנרגיה ושובע לשעות ארוכות מאוד.

חשוב להקפיד לשתות הרבה מים מעכשיו עד כניסת הצום.

מה אוכלים אחרי הצום?

אני ממליצה לוותר על אכילת עוגות, עוגיות וסוכרים פשוטים, פחות מומלץ מבחינה בריאותית ובמיוחד אם אתם

רוצים לשפר את הכושר או מבנה הגוף.

ממליצה להתחיל עם כוס תה, מרק ירקות או עוף ולהמשיך עם מנה גדולה של סלט ירקות ומנת חלבון קלה

כגון דג או עוף בצירוף של שומנים בריאים – שמן זית, שמן קוקוס, אבוקדו (כמו לפני הצום רק קצת פחות מבחינת

הכמויות כדי לא להעמיס על הקיבה).

שיהיה צום קל וגמר חתימה טובה!

דג סלמון הכי טעים שאכלתם

מגוון מנות ראשונות קלות וסלטים

אימון כושר דור 3 לגוף חטוב ופצצת חיטוב לבטן – עם משקל הגוף ב-5 דקות

תרגיל walking plank לבטן חטובה

לטיפים ואימונים נוספים, בקרו באתר שלי WOW YOUR BODY, עקבו אחרי בדף הפייסבוק ובאינסטגרם ותישארו מעודכנים וחטובים.

בברכה ובאהבה,

ג’ני קפלן

מאמנת כושר בשיטת PRIMAL MOVE, TACFIT :WOW YOUR BODY

KETTLEBELLS , FMS – Functional Movement Screen
TRX, HIIT

מייסדת “בית הספר של ג’ני לגוף WOW” – תכנית ליווי אישית בכושר ותזונה עם הדרכה אישית ומעקב און ליין

אלופת ישראל בספורט הנפת קטלבלס 3 פעמים ברציפות
אימוני כושר אישיים וקבוצתיים/ יעוץ וליווי אישי און ליין/ סדנאות בהכוונה לתזונה נכונה ובניית תפריטים והקניית כלים אישיים להצלחה בתחום התזונה, ירידה במשקל, חיטוב הגוף ושיפור הכושר הגופני.

לתיאום האימונים וסדנאות ולהרשמה ל”בית הספר של ג’ני לגוף WOW”

צרו קשר בטלפון: 054-2000-995 אלעד – המנהל האישי והמקצועי שלי

*מדריכת תזונת ספורט מטעם “קמפוס שיאים” אונ’ תל אביב

*בעלת תואר ראשון BA בפסיכולוגיה, אונ-טה הפתוחה
*בעלת “בלוג הכושר של ג’ני”, ערוץ הכושר ואתר WOW YOUR BODY