תבשיל שעועית אזוקי ברוטב עגבניות

מתכון חדש, קליל, בריא, טעים מאוד, ספורטיבי וקל להכנה – בדיוק כמו שאנחנו אוהבים!

בחורה עם מחשב נייד

מתכון חדש, קליל, בריא, טעים מאוד, ספורטיבי וקל להכנה –  בדיוק כמו שאנחנו אוהבים!

שעועית אזוקי מצוינת לאורח חיים בריא וספורטיבי ותזונה שתומכת במטרות הכושר שלכם ובמיוחד למי

שמעוניין בירידה במשקל.

מכילה הרבה מאוד חלבון איכותי מהצומח, סיבים תזונתיים וערך גליקמי נמוך מאוד שישמור עליכם

שבעים לאורח זמן.

ואת תכונתיה הנפלאות סקרתי במתכון נפלא לממרח שעועית אזוקי.

מצרכים:


כוס שעועית אזוקי יבשה –> להשרות (רצוי) —> לבשל

2 שיני שום

קופסה קטנה של רסק עגבניות אורגני ללא תוספת סוכר

כפית סילן תמרים ללא סוכר

כפית רוטב סויה איכותי

כפית שטוחה של מלח אטלנטי

כפית של פלפל שחור גרוס

כפית של בזיליקום יבש או טרי

כפית פפריקה מתוקה

אופן ההכנה:

1. רצוי להשרות את השעועית למשך הלילה לפני הבישול כדי להקל על העיכול ולקצר את זמן הבישול

2. מבשלים את השעועית במים במשך כשעה עד שמתרככת. יש להוציא את הקצף שנוצר על פני המים.

3. מסננים את רוב המים, משאירים בערך כוס -כוס וחצי של מים בסיר עם השעועית. ממשיכים עם אותו סיר!

4. מוסיפים לסיר עם שעועית ומיי הבישול שהשארתם, שום קצוץ, רסק עגבניות ותבלינים – סילן, סויה, מלח,

פלפל, פפריקה מתוקה, בזיליקום.

5. מערבבים, טעומים, מתקנים טעמים אם צריך, מבשלים עוד כמה דקות על אש קטנה וזה מוכן!

שיהיה בתיאבון!

.

הצעות הגשה:

1. להוסיף לסלט ירקות – להעשרה בחלבונים, פחמימות מורכבות, סיבים ומינרלים

זה סלט שהכנתי אחרי אימון ערב – לא הכי חתוך דק דק ומדוגם , אבל הכי קל לחתוך, עושה את העבודה והיי זה יצא טעים –
דלעת טריה, גמבה, בצל ירוק, נבטי מאש, שמן זית, כף גדולה שעועית אזוקי ברוטב עגבניות.

2. כתוספת לעוף, דג, או מנת דגנים בארוחה צמחונית (ליצירת חלבון מלא)

ארוחת צהריים – עוף בגריל ושעועית אזוקי ברוטב עגבניות. עוף בגריל קנוי אורגני. אתגר תזונתי שהצבתי לעצמי זה לוותר על חימום במיקרו,
לכן מצאתי פטנט מהיר, נקי ופשוט לא פחות – הטוסטר הלחיץ! עוטפת את העוף בנייר אפייה, כמה דקות ויש מנה טעימה ומשובחת.
.
.
תעקבו אחרי בדף הפייסבוק שלי – מדי יום אני מעלה מתכונים קלים, בריאים וטעימים,

.

. חדשים ורוצים להתחיל להתאמן ולאכול נכון ? קלי קלות!

קראו "איך להתחיל להתאמן ב WOW your body"ותכנית תזונה לגוף חטוב SUPER HOT BODY

ותתחילו את המהפך האישי שלכם!

הקניות המומלצות שלי – בדרך לסופר אוכלים בריא

.

שיהיה שלכם סופשבוע מצוין נעים וטעים

בהרבה אהבה

ג’ני