פצצת אנרגיה על הבוקר! – אימון אירובי לשריפת שומנים וחיזוק הבטן

אימון אירובי קצר וממוקד שמטרתו להקפיץ את חילוף החומרים למשך כל היום ולגרום לשריפת שומנים בכל הגוף, לחזק את שרירי הבטן ולעזור בתהליך ההרזיה באימון בדופק גבוה. תיהנו מהאימון שיטען אתכם בפצצת אנרגיה מיידית על הבוקר!

אימון אירובי קצר וממוקד שמטרתו להקפיץ את חילוף החומרים למשך כל היום ולגרום לשריפת שומנים

בכל הגוף וגם לחזק את שרירי הבטן ולעזור בתהליך ההרזיה באימון בדופק גבוה.

עשיתי אותו ממש על הבוקר, מיד אחרי כוס קפה, כוס קקאו ליתר דיוק, אני משתדלת להפחית את כמויות

הקפה, לכן שותה קקאו שהוא מעורר אך טבעי ועדיו יותר מאתר קפה.

האימון הזה סוג של תשובה לשאלה שנשאלתי ע"י אחת המתאמנות היקרות בבלוג:

"היי ג׳ני, חג שמח מה שלומך? רציתי לשאול על אימון כושר בבוקר על בטן ריקה, זה בסדר?

קראתי בפורומים שאומרים שזה שורף יותר שומן, אבל יש חולקים על זה, מה נכון בעצם? "

–          אכן, אימון בוקר על בטן ריקה מומלץ למקרים שבהם רוצים לשרוף יותר שומנים, ולזרז

ירידה במשקל. ממליצה על אימון לא ארוך 15-20 דקות חצי שעה מקסימום הכל כולל הכל,

בעצימות בינונית, אימון יותר אירובי (קשה להפיק הרבה כוח על בטן ריקה בכל זאת)

כל "אימון לשריפת שומנים" יהיה מצוין, כמו כן ריצה, קפיצה על החבל.

כמובן, אחר כך מייד – חשוב לאכול ארוחת בוקר טובה – ירקות, חלבון, פחמימות, מעט

שומנים טובים. לי אישית קשה להתאמן על בטן ריקה, אני חייבת בכל זאת לשתות משהו,

ולאכול לפחות בננה או תמר. אבל זה מאוד אישי ומשתנה.

אז את האימון הזה הצלחתי אפילו אני לבצע על בטן ריקה, אחרי כוס קקאו כמובן וכמה מתיחות.

הזעתי כהוגן, והרגשתי את הבטן שלי טוב טוב, וסיימתי את האימון בהרגשה טובה של מאמץ

בריא וטוב לגוף. אני אוהבת את ההרגשה האנרגטית בסוף של האימון כזה ואני מקוה שגם אתם

תיהנו מהאימון האפקטיבי הזה שיטען אתכם בפצצת אנרגיה על הבוקר!

–          אימון כולל 2 תרגילים בלבד – קפיצה על החבל וקרדיו פוש אפס שנבצע ברצף בלי הפסקה בפרקי זמן קבועים –

45 שניות של קפיצה על החבל ומייד אחריה 20 שניות של קרדיו פוש אפס  – סה"כ  12 סבבים.

אני משתמשת באימון במכשיר טיימר שסופר לי את השניות ומתריע על תחילת האינטרוול הבא.

למי שאין מכשיר טיימר – אפשר להוריד אפליקציה חינמית שנקראית "GYMBOSS" או "INTERVAL TIMER"

והן מאוד פשוטות להפעלה ונוחות לשימוש.

אם לא רוצים להשתמש בטיימר או מסתבכים עם האפליקציה,

אפשר גם לבצע את האימון לפי מספר חזרות:

40 קפיצות על החבל + 3 קרדיו – פוש אפס, כפול 12 סבבים  – וכאן נסו לסיים את האימון בזמן הקצר ביותר.

.

מתחילים/ קשה לקפוץ על החבל/ לבצע פוש-אפס עם רגליים ישרות ? יש פתרונות:

תעשו את מקסימום קפיצות שאתם יכולים ותעברו לבצע תרגיל "הרמת ברכיים לחזה",

אפשר לבצע בעיטות, להעלות על הכיסה ובעצם לבצע כל תרגיל שאתם מבצעים טוב והוא מעלה דופק.

את הפוש-אפס, אם קשה, תמיד אפשר לבצע מהברכיים, ואת המשיכות ברכיים אני תמיד

ממליצה להבצע ממנח פלאנק מלא.

כמובן, תמיד תזכרו שביצוע נכון קודם להעלאה ברמת הקושי או הוספת מהירות.

ביצוע אימון:

תכננו את הטיימר או אפליקציה ל 2 אינטרוולים: 45 שניות ו- 20 שניות כפול 12 סבבים של:

תרגיל 1 – קפיצה על החבל – 45 שניות  (או 40 קפיצות למי שלא משתמש בטיימר)


תרגיל 2 – קרדיו-פוש אפס – בפלאנק, ברכיים לחזה, קרוס, החוצה אל המרפק —> פוש אפ

20 שניות (או 3 חזרות של התרגיל למי שאין טיימר)

ממנח פלאנק – גו ישר, בטן פנימה, ירכיים וישבן מכווצים, כתפיים רחוקות מהאוזניים – מביאים בנשיפה ברך פנימה לכיוון החזה, מיישרים רגל, וברך השנייה

קשה לעמוד על כפות הידיים לאורך כל התרגיל? תעמדו על האגרופים אסופים כדי להקל על כפות הידיים

מביאים בנשיפה ברך פנימה לחזה באלכסון, מיישרים, ברך השנייה

בנשיפה מביאים ברך החוצה אל המרפק

בנשיפה – פוש אפ. ניתן לכופף ברכיים אם קשה לעשות פוש -אפ אם רגליים ישרות

אגב, מי ששואל איך נראה התרגיל תוך כדי הביצוע, תוכלו לצפות בו בסרטון הזה (התרגיל הראשון):

[youtube dZaWp83vsdQ]

.

תכזרו שהמפתח לעבודה נכונהיעילה ובטוחה הוא ביציבה נכונה – שמירה על גב זקוף, חזה פתוח,

כתפיים אחורה ומטה, צוואר ארוך, ירכיים וישבן אסופים ומכווצים, בטן אסופה חזק פנימה לאורך כל התרגילים.

אם קשה מבלי להפסיק  – ניתן לעשות מנוחה ארוכה יותר בין תרגיל לתרגיל או סבב לסבב.

תיהנו מהאימון!

..

תעקבו אחרי בדף הפייסבוק שלי – מדי יום אני מעלה מתכונים קלים, בריאים וטעימים, רעיונות,

טיפים להצלחה שלכם, עצות ועדכונים נוספים שיעזרו לכם להגיע לגוף בריא וחטוב.

. חדשים בעולם הכושר ותזונה ורוצים להתחיל להתאמן ולאכול נכון ? קלי קלות!


קראו "איך להתחיל להתאמן ב WOW your body" ותכנית תזונה לגוף חטוב SUPER HOT BODY

ותתחילו את המהפך האישי שלכם!

נתראה שם ושיהיה לכם שבוע מקסים!

.

בהרבה אהבה, ג’ני