משבר הקורונה הפך רבים מאיתנו לבטטות כורסא, תוך שהוא מוציא אותנו מאיזון ומכושר. סטודיו "אהבה קטנה", המתמחה בעיצוב וייצור מתנות עם אמירה אישית, מציע לחזור לתלם בכל זמן ומקום – בעזרת "פחית כושר"!
הפחית – המעוצבת באהבה עם אמירה אישית תומכת – כוללת גומיית אימון איכותית ושלושה תרגילים עם טעם של עוד, לחיזוק הגוף והנפש שלכם, או של מי שיקר ללבכם.
אז… מתחילים?
תרגילי הרחקת כתף
- שבו במרכז כיסא.
- העבירו את הגומייה מתחת למושב.
- אחזו את הגומייה משני צדיה והזדקפו.
- משכו/הרימו את הגומייה עד גובה הכתפיים עם ידיים ישרות, מבלי להזיז את הגב.
- החזירו באיטיות. חשוב לשמור על גב זקוף וחזה מורם.
.
מספר חזרות מומלץ: 15- 20
פשיטת מרפק מאחורי הראש (יד אחרי יד)
- שבו על כיסא והיצמדו למשענת.
- אחזו את הגומייה ביד ימין, והעבירו את היד מעל הראש.
- מקמו את כף היד בין השכמות.
- ישרו את היד מעל הראש – תוך כדי הוצאת אוויר.
- כופפו את המרפק מאחורי הראש – עם הכנסת אוויר.
.
מספר חזרות מומלץ: 15-20.
קרוב והרחקה אופקית בכתף
- שבו בקדמת כיסא.
- אחזו את הגומייה משני צדיה והרימו את הידיים אל מול בית החזה, וקחו נשימה עמוקה.
- פתחו (הרחיקו) את הידיים עם הוצאת האוויר.
- החזירו את הידיים באיטיות, תוך שאיפת אוויר.
.
מספר חזרות מומלץ: 15-20.
.
משפטים לדוגמא שאפשר להדפיס על הפחית:
אהבה היא זריקת האנרגיה הכי טובה שיש,
חיבוק הוא האימון הכי מועיל לשריר הלב,
אל תשכח לתרגל גם את שרירי החיוך, ועוד.
הפחית כוללת:
- גומיית אימון מלאטקס איכותי בגודל 15 X 124 ס"מ
- קופסת פח במידות 11.5 X 8.5 ס"מ, עם פותחן לשימוש חד פעמי
- תווית מעוצבת בהתאמה אישית, הכוללת שלושה תרגילים
.
את פחית הכושר אפשר להזמין בקלות באתר הסטודיו https://ahavaktana.co.il ולקבל במשלוח ישיר לבית.
